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年轻人,你差不多该从现在开始预防这种病了

健康law 发表了文章 • 0 个评论 • 31 次浏览 • 2018-05-02 09:58 • 来自相关话题

心脑血管疾病是怎么得的?

(1)别起床那么快,你已经不是孩子了。

闹铃一响从床上一骨碌起来,那是孩子做的事。孩子的血管拥有极好的弹性,比胶皮管弹性还好,而中青年人的血管在慢慢丢失着弹性,有点像塑料管了,老人的血管甚至已经像水泥管了,一敲就碎。超过 30 岁的人一定都有这样的经历,起床猛了,突然起床后眼前一黑、头晕眼花,甚至是几乎晕倒。无论是从睡眠中突然醒来,还是剧烈改变体位,都会造成血压的巨大波动。清晨更是脑梗塞等心脑血管病的“魔鬼时间”,很多的心脑血管病猝发都在此时。不妨伸个懒腰,给自己 10 分钟时间起床。

(2)吃辣喝酒一时爽,血压飙升危险多。

生冷、刺激、辛辣的食物和饮酒不仅从长期来看对维持健康的血压和血管条件非常不利,更加会在短时间造成血压的急剧波动。吃了辣之后整个脸都憋红了,此时心脏和颅内血管也承受了巨大的压力。还有特别需要注意点是,吃完辛辣刺激的东西,拉肚子的时候常常心脏也会不舒服,其实心脑和肠道的密切的关系现在已经成为了众多科研项目的热点。

(3)位高权重压力大,你的血管可未必能承受的了。

对中青年人来说,在这个竞争激烈的社会,往往有着巨大的工作压力,事业家庭一肩挑,除了在老板面前要毕恭毕敬,家里孩子要管,爱人要哄,老人要照顾。工作以外的时间,都没有办法完全放松下来,长期会处在紧张和焦虑的状态。弦绷得太紧,迟早有一天会断的。

要知道丘吉尔、罗斯福、斯大林这些位高权重的大佬,都是因为高血压和心脑血管意外死亡,这些每天承受巨大压力的人,很难逃出心脑血管疾病的魔掌。相反很多偏远的、山清水秀的农村里,很多看似没有追求的百岁老人都有着和年龄不符,超级健康的心血管状态。

(4)独居、住的远,出事谁来救你?

如果说城市生活有什么好处的话,很重要的就是医疗卫生条件方便。大医院基本上都有急诊溶栓、取栓和开颅手术的条件。一般只要送医及时,治疗效果已经已经比过去好的太多了。早期治疗出现后遗症的几率大大减低。但是心脑血管意外一旦发病,突然晕倒、瘫痪,很多时候自己是无法拨打求救电话的;有时候脑卒中失语不能说话了,打通了电话都没有用;即使叫来救护车,如果住的太偏远,也会错过最佳的急救时间。

所以,别住的太偏,和家人同住,不仅可以疏解压力,一旦有不舒服可以更加及时的就医,有时候可以救你一命。

(5)终生吃药不要紧,怕的有病还不吃药。

如果你已有高血脂、糖尿病、短暂性脑缺血发作以及有冠心病病史者,应长期药物把血压、血脂和血糖控制在正常的范围内。很多人觉得终生吃药不可接受,感觉好些就不吃了,更不去测血压测血糖。病在你的身上,不是说你不去检查,不吃药就没事了。在疾病面前很多人都会说,我原来身体那么好,没什么大不了的。接受不了自己的身体已经出现问题,像鸵鸟一样把头埋在沙子里,殊不知心脑血管的损害已经悄悄发生,等到发病了才追悔莫及。

(6)可不只是胖那么简单,你的血管早已不堪重负。

要知道,胖人和瘦人心脑血管承担的压力完全不同。30 岁之后减肥,或许你已经拖家带口,不需要去谈恋爱了。而减肥可不仅仅是为了好看,更多是为了健康。肥胖者应限制主食的摄入量,控制体重,少吃或不吃动物脂肪和动物内脏,如肥肉、肥肠,因这些食品含有很高的胆固醇及饱和的脂肪酸,容易加重动脉硬化,雪上加霜。为了自己的身体,60 岁减肥也不算晚。

(7)从来没检查过,血管堵了一办都不知道。

大部分心脑血管疾病在刚开始的的时候没有什么感觉,但疾病却在悄悄进展,等你感受到不舒服的时候,为时已晚。建议 40 岁以后每 2 年检查一次颈动脉超声,50 岁以后每 1 年检查一次 1 次血脂和 1 次颈动脉超声。别自己血管已经堵了 50%都不知道,那梗塞不是分分钟的事么?如果有高血压、糖尿病、肥胖,建议买一个血压计在家经常测量。如果有头晕、头痛第一时间测个血压,大部分头痛都是由于血压过高引起的。根据测量的血压,再咨询相关医生,调整药物用量。 查看全部


心脑血管疾病是怎么得的?


(1)别起床那么快,你已经不是孩子了。

闹铃一响从床上一骨碌起来,那是孩子做的事。孩子的血管拥有极好的弹性,比胶皮管弹性还好,而中青年人的血管在慢慢丢失着弹性,有点像塑料管了,老人的血管甚至已经像水泥管了,一敲就碎。超过 30 岁的人一定都有这样的经历,起床猛了,突然起床后眼前一黑、头晕眼花,甚至是几乎晕倒。无论是从睡眠中突然醒来,还是剧烈改变体位,都会造成血压的巨大波动。清晨更是脑梗塞等心脑血管病的“魔鬼时间”,很多的心脑血管病猝发都在此时。不妨伸个懒腰,给自己 10 分钟时间起床。

(2)吃辣喝酒一时爽,血压飙升危险多。

生冷、刺激、辛辣的食物和饮酒不仅从长期来看对维持健康的血压和血管条件非常不利,更加会在短时间造成血压的急剧波动。吃了辣之后整个脸都憋红了,此时心脏和颅内血管也承受了巨大的压力。还有特别需要注意点是,吃完辛辣刺激的东西,拉肚子的时候常常心脏也会不舒服,其实心脑和肠道的密切的关系现在已经成为了众多科研项目的热点。

(3)位高权重压力大,你的血管可未必能承受的了。

对中青年人来说,在这个竞争激烈的社会,往往有着巨大的工作压力,事业家庭一肩挑,除了在老板面前要毕恭毕敬,家里孩子要管,爱人要哄,老人要照顾。工作以外的时间,都没有办法完全放松下来,长期会处在紧张和焦虑的状态。弦绷得太紧,迟早有一天会断的。

要知道丘吉尔、罗斯福、斯大林这些位高权重的大佬,都是因为高血压和心脑血管意外死亡,这些每天承受巨大压力的人,很难逃出心脑血管疾病的魔掌。相反很多偏远的、山清水秀的农村里,很多看似没有追求的百岁老人都有着和年龄不符,超级健康的心血管状态。

(4)独居、住的远,出事谁来救你?

如果说城市生活有什么好处的话,很重要的就是医疗卫生条件方便。大医院基本上都有急诊溶栓、取栓和开颅手术的条件。一般只要送医及时,治疗效果已经已经比过去好的太多了。早期治疗出现后遗症的几率大大减低。但是心脑血管意外一旦发病,突然晕倒、瘫痪,很多时候自己是无法拨打求救电话的;有时候脑卒中失语不能说话了,打通了电话都没有用;即使叫来救护车,如果住的太偏远,也会错过最佳的急救时间。

所以,别住的太偏,和家人同住,不仅可以疏解压力,一旦有不舒服可以更加及时的就医,有时候可以救你一命。

(5)终生吃药不要紧,怕的有病还不吃药。

如果你已有高血脂、糖尿病、短暂性脑缺血发作以及有冠心病病史者,应长期药物把血压、血脂和血糖控制在正常的范围内。很多人觉得终生吃药不可接受,感觉好些就不吃了,更不去测血压测血糖。病在你的身上,不是说你不去检查,不吃药就没事了。在疾病面前很多人都会说,我原来身体那么好,没什么大不了的。接受不了自己的身体已经出现问题,像鸵鸟一样把头埋在沙子里,殊不知心脑血管的损害已经悄悄发生,等到发病了才追悔莫及。

(6)可不只是胖那么简单,你的血管早已不堪重负。

要知道,胖人和瘦人心脑血管承担的压力完全不同。30 岁之后减肥,或许你已经拖家带口,不需要去谈恋爱了。而减肥可不仅仅是为了好看,更多是为了健康。肥胖者应限制主食的摄入量,控制体重,少吃或不吃动物脂肪和动物内脏,如肥肉、肥肠,因这些食品含有很高的胆固醇及饱和的脂肪酸,容易加重动脉硬化,雪上加霜。为了自己的身体,60 岁减肥也不算晚。

(7)从来没检查过,血管堵了一办都不知道。

大部分心脑血管疾病在刚开始的的时候没有什么感觉,但疾病却在悄悄进展,等你感受到不舒服的时候,为时已晚。建议 40 岁以后每 2 年检查一次颈动脉超声,50 岁以后每 1 年检查一次 1 次血脂和 1 次颈动脉超声。别自己血管已经堵了 50%都不知道,那梗塞不是分分钟的事么?如果有高血压、糖尿病、肥胖,建议买一个血压计在家经常测量。如果有头晕、头痛第一时间测个血压,大部分头痛都是由于血压过高引起的。根据测量的血压,再咨询相关医生,调整药物用量。

「有求必硬」的男人在哪里?

情感law 发表了文章 • 0 个评论 • 46 次浏览 • 2018-04-26 17:41 • 来自相关话题

新年过完,第一天上班,快下班的时候门诊上来了一对小男女,本来我以为是来咨询流产或者是看阴道炎的,结果人家妹子上来问我的是:

“医生,硬不起来是不是就是阳痿?”

我正想提醒妹子好好看看我门上的“妇产科”几个大字,并且告诉她男性科在三楼,谁知门外的小伙子一个箭步凑过来,红着脸说:“谁……谁阳痿了!没有!我就是……就是那一会起不来……”

“好好的怎么就不行了,你是不是心里有别人了!你说!”姑娘眼泪都快出来了。

「没有!哪里有……就是,我也不知道它就是不起来……」小伙子脸都快憋紫了。

看着阵势我也不敢马上赶人,先让他们坐下,稳定了一下情绪,问了下情况。一问差点把我问笑了。

原来是这初尝禁果的年轻小男女,有时在一次爱爱之后,俩人想要再来一次,却发现小伙儿硬不起来了。各种刺激也尝试了,还是不能达到当初的状态。姑娘就觉得是哪里出了问题,百度一大堆情况出来,最后把怀疑放在了“阳痿”和“精神出轨”上面。

小伙子也不懂啊,反正就是很郁闷嘛,于是也跟着姑娘来了医院。结果还没找对门,先在我这里倾诉起来了。

我问姑娘:你真的觉得“有求必硬”的他才是爱你吗?

姑娘睁大懵懂的眼睛:他都没激情了,还爱我吗?

妹子,那是“不应期”啊!“有求必硬”的男朋友应该只存在于 AV 中的吧?(咦我好像发现了什么,别问我怎么知道的。)

男性独有的“不应期”

男性不应期是指一次性交结束到身体状态又可以开始下一次性交之间的必须间歇时间。说的通俗点,就是男性达到性高潮射精后,丁丁进入休息状态,软绵绵在这段时间里,无论再怎么香艳的,努力的外界刺激都无法再造成性反应,丁丁会一直处于消极怠工的状态,一直到休息结束,才可以恢复硬度完成再一次的性生活和射精。

不应期的时间长短因人而异,从几分钟到几天,都有可能。它也跟很多因素相关:男性的年龄、精力、体力以及活动的频率、刺激的方式,以及他对其伴侣情感上的亲密程度和肉体上的需要程度等等。

不应期的长短是虽然是衡量男人性能力强弱的因素之一,但是绝对不是判断“阳痿”和“出轨”的条件之一。

女性没有不应期,所以可以爽了再爽。而男性,因为有不应期的存在,“有求必硬”,还是“有点”困难的。而且一般情况下,长时间的持续的刺激有可能会造成敏感度的下降,从而导致体验性体验变差。

那到底怎么样才算“阳痿”呢?

托莆田系医院巨资宣传和黑诊所无处不在的牛皮藓小广告的福,想当年我还是个什么都不懂的小女孩,已经被“男人难言之隐,专治阳痿早泄”的广告头脑中刷了屏。下面还要配上苦大仇深愁容满面的图片(如下图),但是多年以后我才真正明白到底啥是被男同胞引以为耻的阳痿。

“阳痿”可以说是男性勃起功能障碍(ED)的土名字之一,判断是否患有 ED 的标准是在过去三个月中,阴茎持续不能达到和维持足够的勃起以进行满意的性交,简单点说就是“求也不硬”。

看到没?三个月以上的时间才算!ED 是男性最常见的性功能障碍之一,对男性造成的心理阴影也是十分巨大的。但是不能杯弓蛇影:一次不行就怀疑自己 ED,用了一次丁丁睡着了一时没有唤醒就怀疑男朋友是个 ED,其实你还不如怀疑他是个 ET。

因为性生活可能会受到很多因素影响,比如外界环境,敏感点的刺激,两个人性生活的契合度,兴奋的唤起,天气甚至声音。所以千万别以为一次失败就背上沉重的包袱,可以多多尝试慢慢调节,这样两个人在一起才能越来越默契。如果你的伴侣在一次缴枪之后一时做不到再展雄风,不要去拷问他的内心是不是不爱你了,就让那完美的“有求必硬”型帅哥,安安静静藏在你硬盘的某个角落吧。 查看全部
新年过完,第一天上班,快下班的时候门诊上来了一对小男女,本来我以为是来咨询流产或者是看阴道炎的,结果人家妹子上来问我的是:

“医生,硬不起来是不是就是阳痿?”

我正想提醒妹子好好看看我门上的“妇产科”几个大字,并且告诉她男性科在三楼,谁知门外的小伙子一个箭步凑过来,红着脸说:“谁……谁阳痿了!没有!我就是……就是那一会起不来……”

“好好的怎么就不行了,你是不是心里有别人了!你说!”姑娘眼泪都快出来了。

「没有!哪里有……就是,我也不知道它就是不起来……」小伙子脸都快憋紫了。

看着阵势我也不敢马上赶人,先让他们坐下,稳定了一下情绪,问了下情况。一问差点把我问笑了。

原来是这初尝禁果的年轻小男女,有时在一次爱爱之后,俩人想要再来一次,却发现小伙儿硬不起来了。各种刺激也尝试了,还是不能达到当初的状态。姑娘就觉得是哪里出了问题,百度一大堆情况出来,最后把怀疑放在了“阳痿”和“精神出轨”上面。

小伙子也不懂啊,反正就是很郁闷嘛,于是也跟着姑娘来了医院。结果还没找对门,先在我这里倾诉起来了。

我问姑娘:你真的觉得“有求必硬”的他才是爱你吗?

姑娘睁大懵懂的眼睛:他都没激情了,还爱我吗?

妹子,那是“不应期”啊!“有求必硬”的男朋友应该只存在于 AV 中的吧?(咦我好像发现了什么,别问我怎么知道的。)

男性独有的“不应期”

男性不应期是指一次性交结束到身体状态又可以开始下一次性交之间的必须间歇时间。说的通俗点,就是男性达到性高潮射精后,丁丁进入休息状态,软绵绵在这段时间里,无论再怎么香艳的,努力的外界刺激都无法再造成性反应,丁丁会一直处于消极怠工的状态,一直到休息结束,才可以恢复硬度完成再一次的性生活和射精。

不应期的时间长短因人而异,从几分钟到几天,都有可能。它也跟很多因素相关:男性的年龄、精力、体力以及活动的频率、刺激的方式,以及他对其伴侣情感上的亲密程度和肉体上的需要程度等等。

不应期的长短是虽然是衡量男人性能力强弱的因素之一,但是绝对不是判断“阳痿”和“出轨”的条件之一。

女性没有不应期,所以可以爽了再爽。而男性,因为有不应期的存在,“有求必硬”,还是“有点”困难的。而且一般情况下,长时间的持续的刺激有可能会造成敏感度的下降,从而导致体验性体验变差。

那到底怎么样才算“阳痿”呢?

托莆田系医院巨资宣传和黑诊所无处不在的牛皮藓小广告的福,想当年我还是个什么都不懂的小女孩,已经被“男人难言之隐,专治阳痿早泄”的广告头脑中刷了屏。下面还要配上苦大仇深愁容满面的图片(如下图),但是多年以后我才真正明白到底啥是被男同胞引以为耻的阳痿。

“阳痿”可以说是男性勃起功能障碍(ED)的土名字之一,判断是否患有 ED 的标准是在过去三个月中,阴茎持续不能达到和维持足够的勃起以进行满意的性交,简单点说就是“求也不硬”。

看到没?三个月以上的时间才算!ED 是男性最常见的性功能障碍之一,对男性造成的心理阴影也是十分巨大的。但是不能杯弓蛇影:一次不行就怀疑自己 ED,用了一次丁丁睡着了一时没有唤醒就怀疑男朋友是个 ED,其实你还不如怀疑他是个 ET。

因为性生活可能会受到很多因素影响,比如外界环境,敏感点的刺激,两个人性生活的契合度,兴奋的唤起,天气甚至声音。所以千万别以为一次失败就背上沉重的包袱,可以多多尝试慢慢调节,这样两个人在一起才能越来越默契。如果你的伴侣在一次缴枪之后一时做不到再展雄风,不要去拷问他的内心是不是不爱你了,就让那完美的“有求必硬”型帅哥,安安静静藏在你硬盘的某个角落吧。

万一有天当了爸妈,孩子问「我是怎么来的」,你怎么说?

儿童law 发表了文章 • 0 个评论 • 41 次浏览 • 2018-04-22 21:39 • 来自相关话题

性教育这个话题真的很庞大,而性侵犯则更是另一层面最深刻的担忧。而很恰巧地,我们一群妈妈在之前也展开了一番非常深度、多维度的剖心的,针对性教育议题的探讨和思考,遂在此分享一下来自在孩子的性教育话题上,妈妈们的集体视角。

性教育应该是一个系统的教育,包括性别教育、身体认知、家庭教育、男女关系教育、情感表达、性知识教育等,最后应该是让孩子学习如何自尊自爱,保护自己,尊重他人。

如何跟宝宝谈性?

或者换句话说,

如何用孩子能理解的方式让他们学习性知识?

以下是妈妈们的讨论,因涉及隐私,不再标注名字了。

1、如何回答“妈妈,我从哪里来?


:“妈妈是女人,爸爸是男人。女人和男人的差别在于女人有乳房,男人有鸡鸡。在妈妈肚子这里还有一样看不见的东西——子宫。是小宝宝的房子。”


:“当爸爸妈妈决定要宝宝的时候,就会由爸爸,用鸡鸡把宝宝的小种子通过子宫的入口(拉屎和尿尿的地方中间)送到妈妈的肚子里。小种子们通过激烈的竞争和比试,最后,就剩下两个小种子,一个擅长(说一个宝宝的特长),一个擅长(选择一个宝宝的爱好)。他们俩进行了最后的比赛。你猜猜谁赢了?(无论孩子说谁都说他对了,然后狠狠的夸奖一番)。最后,那个小种子就在妈妈的肚子里住了快 10 个月,变成了小时候的你咯。” 

2、对父母与孩子一起洗澡 / 孩子对父母身体感兴趣怎么看?



:“偶尔和娃洗澡可以进行性别教育。但是最好的办法还是让老公带儿子洗澡,能多一个父子交流的时间和机会。”





:“我不赞成异性洗澡。两岁半后宝宝就有记忆了,在这方面我觉得还是要有分寸。”





:“作为女生我不能接受爸爸和女儿一起洗澡,但可以偶尔爸爸帮女儿洗澡。”


:“我家娃没有表现过对乳房的兴趣,他吃奶时不喜欢摸。长大了断奶后再看见,我就说:“你看,这是妈妈的乳房,以前里面有奶,后来被你吃光了。”然后我会邀请他看看,摸摸。他很开心也很满足。他问过我有没有小鸡鸡,我也直接给他看一下。再大一些,就可以开始让孩子接受“私密部位”这个观点。”

3、孩子摸自己身体如何应对?


:“我们不会特别表示注意,但要同时对宝宝说明不洗手很脏,鸡鸡怕细菌,私密部位要注意卫生。还会告诉他摸私密部位是很私人的事,在众人面前摸比较失礼。不过还是免不了有时候他会说:“妈妈,我给你表演一个魔术,你看我的鸡鸡变大了哈哈哈哈!然后又小了哈哈哈哈!”,这种时候也真是不知道如何应对。”


:“宝宝你知道么?小鸡鸡是很内向很文静的,他最喜欢的事情是待在内裤里休息,只有你想尿尿的时候才会出来帮助你。你老把他叫出来玩,会打扰到他休息。小鸡鸡里面都是一种叫海绵体的物质,他生气的时候海绵体就会充血,小鸡鸡会因此变大。你让他安静的回到内裤里,好好休息一下,他一会就会变回原来的样子啦。”

4、如何对待儿童的结婚、互相触摸身体等游戏?

:“小孩一两岁就会开始对自己和别人的身体感兴趣,越不让他接触越好奇,我觉得应该顺势而为,不刻意回避。这个和安全感一样,够了自然就不纠缠了。家长要首先不对这个话题紧张回避。”


:“小时候经历过互摸这样的事情,我觉得如果将来看到娃和别的孩子互摸,应该淡定,不要像我小时候看到的那个阿姨,一脸讶异,但什么都没说糊弄过去了,搞得我再也不跟那女孩玩耍,看到这阿姨依然不自在,一辈子忘不了她那张惊讶的脸。”


:“如果是学龄前小朋友对身体好奇,可以引入绘本教他认识身体,了解男女差异。如果看到小朋友互相触摸身体,家长不要去否定、大惊小怪甚至责骂。”


:“先问一下“为什么?”,孩子总会有理由,然后再慢慢引导。最终让孩子了解“身体是隐私部位,不要随便给别人触碰”,同样,别人身体的隐私部位也不要触碰。”

5、如果有亲友总拿孩子小 JJ 等隐私部位开玩笑,如何应对?


:“如果亲友摸小孩隐私部位,我会用宝宝的语气说“小丁丁不能随便摸哦,我们也是有隐私的”。并且建议家长们不要给孩子穿开裆裤。”

6、如何跟老人沟通孩子的性教育问题


:“性教育对于老人来说太尴尬,我不会要求他们教孩子什么,只会告诉他们哪些不要做。”


:“对于老人,首先是沟通不要穿开裆裤,另外如果小朋友自己摸小鸡鸡之类的不要嘲笑、不要打他手阻止、不要向孩子传递“这是肮脏的”之类的概念;更不能开类似“把小鸡鸡扯掉下酒喝”这种玩笑。”

7、怎样教孩子学会保护自己的身体?接触身体哪些可以哪些不可以。


:“男孩版:宝宝的小鸡鸡是非常重要的,等他和你一起长大了,他能成为“小宝宝种子运输鸡”!然后你才能像你爸爸一样变成特别特别棒的爸爸!所以,你要好好照顾他,让他和你一起健康成长。假如有人想要打扰他,你一定要大声的说:“不!”,假如有人欺负他了,请一定要回家告诉爸爸妈妈!”


:“女孩版:宝宝知道吗,在你尿尿和拉屎的地方中间有一个神秘的入口,这个入口通向你的子宫。等你长大了,你的子宫会变成适合小宝宝生长的地方。当你决定要一个宝宝的时候,男人就会把小宝宝的种子通过入口送到子宫里。然后就会有小宝宝住在里面了,你就也变成和妈妈一样的妈妈啦!你要好好照顾和保护你的神秘入口喔!不可以让任何人看或者触碰。就算有人只是想要看看,你都可以大声的拒绝,大声的说:“不!”。假如有人伤害她了,请一定告诉爸爸妈妈!还有你的乳房,现在看起来和小男孩的没什么差别,可是当你慢慢长大,她也会变大!当你成为妈妈的时候,乳房里面就会有奶出来了。只有妈妈的奶才能让小宝宝吃饱肚子,所以,也请你保护好你的乳房,和神秘入口一样,乳房也是不可以给别人看给别人触碰的。”

8、家长如何预防潜在的性侵犯风险。


:“第一是教会孩子哪些部位不能让别人碰,要学会拒绝;第二是教会小宝宝学舌,他们受了侵犯回来要能说出来大人才会知道。”


:“家长要尽量避免孩子和除了家人以外的男性单独相处,比如邻居家大哥、叔叔等。”

9、如果孩子被侵犯了,家长可以做什么?


:“生活中危险无处不在,要教会孩子防范;另外,真有不测后,要正确引导,这也很重要。”


:“我希望我和我的孩子关系很好,不管发生任何事,只要他感到困惑,就和妈妈说,妈妈会帮他。”

10、受到侵犯后的心理援助机构和司法救济。

在香港,政府的社会福利处均设有儿童临床心理服务科,在警务处内部设有专门的儿童保护科,一旦接到报警,受训的服务科社工和警察会立刻组成调查小组联盟,在调查前,经验丰富的社工会告诉孩子和家长,接下来要做什么,为什么要这么做。若遇到年龄较小,而又不善于用语言表达的儿童,警员会提供可供穿衣脱衣的人体玩具模型,让儿童辨识被触摸和侵犯的部位。在针对性侵儿童的治疗医院,都有儿童心理诊室、卡通和漫画,以及遍地的儿童玩具,使诊断室看起来更像是一个孩子放松和讲故事的地方。(如何安抚遭性侵未成年人的心理创伤)

小结:

1、儿童性教育不只是防止性侵的问题,性别教育、出生教育、防性侵教育、青春期教育、家庭教育(爸妈的家庭角色)都属于儿童性教育;

2、家长要引导孩子形成健康的性别观念和性观念,不认为性是肮脏的不可见人的事;

3、教孩子知道什么情况下可以被触碰(比如洗澡、体检),什么情况下不能不能被触碰。学会保护自己的身体,同时尊重别人的身体;

4、预防潜在的风险;

5、营造平等顺畅的家庭沟通氛围,即使遇到不好的情况孩子也愿意及时跟家长诉说,使家长能很好地处理;

6、既让孩子学会保护自己,又不能让他们对环境对社会产生担忧和恐惧。

中国式性教育,隐晦、腼腆、保守,对比之下,作为不断更新育儿观念、用现代科学育儿观武装自己的家长们,更应该把握好其中的平衡。“性教育”不单单是“性知识”的传授,还是涵盖性生理、性心理、性道德等多个纬度的综合性教育。希望家长们一方面要学会如何解答孩子对性知识的疑惑,另一方面还要更多地肩负起普及性道德、教会孩子自我保护等责任,帮孩子树立正确的生命观、健康的性文化观念,这才是性教育的根本目的。

妈妈摘译的《欧洲性教育标准》(0-4 岁)

一些国家的教育大纲中一般规定学前班就要向孩子(通常为 5 岁)教授最基本的性知识,《欧洲性教育标准》则提倡 4 岁之前,从出生即开始进行性教育。

该标准认为,在孩子每个年龄段和发展阶段可能会向父母问“性”有关的问题,出现一些特定的行为,例如玩“医生和护士”的游戏,触摸自己的身体、展示自己的身体,看别人的身体等等。从孩子出生那一刻开始,他 / 她的教育也开始了。

性教育是孩子教育的一部分,即使父母没有有意识地去教育,也在潜移默化中向孩子传递了相关的信息。比如,父母之间的相处方式、角色表现、性别、情感表达等等,都是在对孩子进行言传身教。即使不直接谈论性(例如不说性器官的名称),父母也在教关于性的知识(例如父母不说性器官的名称可能被孩子解读为父母认为这个话题令人不适)。

与其无意识地、零散地向孩子传递性知识,不如正面、积极、规范地进行性教育。当孩子们提问时,以适龄的方式来回答他们的问题;向他们展示与性相关的问题是正面的、愉悦的。因此,他们也能发展对自己身体的积极态度,学习适当的社交技能(例如,正确说出身体部位的名称)。同时,教会孩子尊重个人界限和社会规则(例如,你不能随意触摸别人)。更重要的是,孩子学会意识和表达自己的界限:能说“不”,能寻求帮助。

在这个意义上,性教育也是社会教育,有助于预防性侵犯。儿童性心理发展意味着在儿童不同年龄阶段身体、情绪、认知和社会技能方面的发展。从这一认识出发,性教育不仅仅是告诉孩子关于生育的知识、性的知识、预防疾病,更重要的是帮助孩子建立积极的身体认知,增强自信,有助于提高孩子的责任心:孩子将会负责任地对待他 / 她自己和别人。 查看全部
性教育这个话题真的很庞大,而性侵犯则更是另一层面最深刻的担忧。而很恰巧地,我们一群妈妈在之前也展开了一番非常深度、多维度的剖心的,针对性教育议题的探讨和思考,遂在此分享一下来自在孩子的性教育话题上,妈妈们的集体视角。

性教育应该是一个系统的教育,包括性别教育、身体认知、家庭教育、男女关系教育、情感表达、性知识教育等,最后应该是让孩子学习如何自尊自爱,保护自己,尊重他人。

如何跟宝宝谈性?

或者换句话说,

如何用孩子能理解的方式让他们学习性知识?

以下是妈妈们的讨论,因涉及隐私,不再标注名字了。

1、如何回答“妈妈,我从哪里来?


:“妈妈是女人,爸爸是男人。女人和男人的差别在于女人有乳房,男人有鸡鸡。在妈妈肚子这里还有一样看不见的东西——子宫。是小宝宝的房子。”


:“当爸爸妈妈决定要宝宝的时候,就会由爸爸,用鸡鸡把宝宝的小种子通过子宫的入口(拉屎和尿尿的地方中间)送到妈妈的肚子里。小种子们通过激烈的竞争和比试,最后,就剩下两个小种子,一个擅长(说一个宝宝的特长),一个擅长(选择一个宝宝的爱好)。他们俩进行了最后的比赛。你猜猜谁赢了?(无论孩子说谁都说他对了,然后狠狠的夸奖一番)。最后,那个小种子就在妈妈的肚子里住了快 10 个月,变成了小时候的你咯。” 

2、对父母与孩子一起洗澡 / 孩子对父母身体感兴趣怎么看?



:“偶尔和娃洗澡可以进行性别教育。但是最好的办法还是让老公带儿子洗澡,能多一个父子交流的时间和机会。”





:“我不赞成异性洗澡。两岁半后宝宝就有记忆了,在这方面我觉得还是要有分寸。”





:“作为女生我不能接受爸爸和女儿一起洗澡,但可以偶尔爸爸帮女儿洗澡。”


:“我家娃没有表现过对乳房的兴趣,他吃奶时不喜欢摸。长大了断奶后再看见,我就说:“你看,这是妈妈的乳房,以前里面有奶,后来被你吃光了。”然后我会邀请他看看,摸摸。他很开心也很满足。他问过我有没有小鸡鸡,我也直接给他看一下。再大一些,就可以开始让孩子接受“私密部位”这个观点。”

3、孩子摸自己身体如何应对?


:“我们不会特别表示注意,但要同时对宝宝说明不洗手很脏,鸡鸡怕细菌,私密部位要注意卫生。还会告诉他摸私密部位是很私人的事,在众人面前摸比较失礼。不过还是免不了有时候他会说:“妈妈,我给你表演一个魔术,你看我的鸡鸡变大了哈哈哈哈!然后又小了哈哈哈哈!”,这种时候也真是不知道如何应对。”


:“宝宝你知道么?小鸡鸡是很内向很文静的,他最喜欢的事情是待在内裤里休息,只有你想尿尿的时候才会出来帮助你。你老把他叫出来玩,会打扰到他休息。小鸡鸡里面都是一种叫海绵体的物质,他生气的时候海绵体就会充血,小鸡鸡会因此变大。你让他安静的回到内裤里,好好休息一下,他一会就会变回原来的样子啦。”

4、如何对待儿童的结婚、互相触摸身体等游戏?

:“小孩一两岁就会开始对自己和别人的身体感兴趣,越不让他接触越好奇,我觉得应该顺势而为,不刻意回避。这个和安全感一样,够了自然就不纠缠了。家长要首先不对这个话题紧张回避。”


:“小时候经历过互摸这样的事情,我觉得如果将来看到娃和别的孩子互摸,应该淡定,不要像我小时候看到的那个阿姨,一脸讶异,但什么都没说糊弄过去了,搞得我再也不跟那女孩玩耍,看到这阿姨依然不自在,一辈子忘不了她那张惊讶的脸。”


:“如果是学龄前小朋友对身体好奇,可以引入绘本教他认识身体,了解男女差异。如果看到小朋友互相触摸身体,家长不要去否定、大惊小怪甚至责骂。”


:“先问一下“为什么?”,孩子总会有理由,然后再慢慢引导。最终让孩子了解“身体是隐私部位,不要随便给别人触碰”,同样,别人身体的隐私部位也不要触碰。”

5、如果有亲友总拿孩子小 JJ 等隐私部位开玩笑,如何应对?


:“如果亲友摸小孩隐私部位,我会用宝宝的语气说“小丁丁不能随便摸哦,我们也是有隐私的”。并且建议家长们不要给孩子穿开裆裤。”

6、如何跟老人沟通孩子的性教育问题


:“性教育对于老人来说太尴尬,我不会要求他们教孩子什么,只会告诉他们哪些不要做。”


:“对于老人,首先是沟通不要穿开裆裤,另外如果小朋友自己摸小鸡鸡之类的不要嘲笑、不要打他手阻止、不要向孩子传递“这是肮脏的”之类的概念;更不能开类似“把小鸡鸡扯掉下酒喝”这种玩笑。”

7、怎样教孩子学会保护自己的身体?接触身体哪些可以哪些不可以。


:“男孩版:宝宝的小鸡鸡是非常重要的,等他和你一起长大了,他能成为“小宝宝种子运输鸡”!然后你才能像你爸爸一样变成特别特别棒的爸爸!所以,你要好好照顾他,让他和你一起健康成长。假如有人想要打扰他,你一定要大声的说:“不!”,假如有人欺负他了,请一定要回家告诉爸爸妈妈!”


:“女孩版:宝宝知道吗,在你尿尿和拉屎的地方中间有一个神秘的入口,这个入口通向你的子宫。等你长大了,你的子宫会变成适合小宝宝生长的地方。当你决定要一个宝宝的时候,男人就会把小宝宝的种子通过入口送到子宫里。然后就会有小宝宝住在里面了,你就也变成和妈妈一样的妈妈啦!你要好好照顾和保护你的神秘入口喔!不可以让任何人看或者触碰。就算有人只是想要看看,你都可以大声的拒绝,大声的说:“不!”。假如有人伤害她了,请一定告诉爸爸妈妈!还有你的乳房,现在看起来和小男孩的没什么差别,可是当你慢慢长大,她也会变大!当你成为妈妈的时候,乳房里面就会有奶出来了。只有妈妈的奶才能让小宝宝吃饱肚子,所以,也请你保护好你的乳房,和神秘入口一样,乳房也是不可以给别人看给别人触碰的。”

8、家长如何预防潜在的性侵犯风险。


:“第一是教会孩子哪些部位不能让别人碰,要学会拒绝;第二是教会小宝宝学舌,他们受了侵犯回来要能说出来大人才会知道。”


:“家长要尽量避免孩子和除了家人以外的男性单独相处,比如邻居家大哥、叔叔等。”

9、如果孩子被侵犯了,家长可以做什么?


:“生活中危险无处不在,要教会孩子防范;另外,真有不测后,要正确引导,这也很重要。”


:“我希望我和我的孩子关系很好,不管发生任何事,只要他感到困惑,就和妈妈说,妈妈会帮他。”

10、受到侵犯后的心理援助机构和司法救济。

在香港,政府的社会福利处均设有儿童临床心理服务科,在警务处内部设有专门的儿童保护科,一旦接到报警,受训的服务科社工和警察会立刻组成调查小组联盟,在调查前,经验丰富的社工会告诉孩子和家长,接下来要做什么,为什么要这么做。若遇到年龄较小,而又不善于用语言表达的儿童,警员会提供可供穿衣脱衣的人体玩具模型,让儿童辨识被触摸和侵犯的部位。在针对性侵儿童的治疗医院,都有儿童心理诊室、卡通和漫画,以及遍地的儿童玩具,使诊断室看起来更像是一个孩子放松和讲故事的地方。(如何安抚遭性侵未成年人的心理创伤)

小结:

1、儿童性教育不只是防止性侵的问题,性别教育、出生教育、防性侵教育、青春期教育、家庭教育(爸妈的家庭角色)都属于儿童性教育;

2、家长要引导孩子形成健康的性别观念和性观念,不认为性是肮脏的不可见人的事;

3、教孩子知道什么情况下可以被触碰(比如洗澡、体检),什么情况下不能不能被触碰。学会保护自己的身体,同时尊重别人的身体;

4、预防潜在的风险;

5、营造平等顺畅的家庭沟通氛围,即使遇到不好的情况孩子也愿意及时跟家长诉说,使家长能很好地处理;

6、既让孩子学会保护自己,又不能让他们对环境对社会产生担忧和恐惧。

中国式性教育,隐晦、腼腆、保守,对比之下,作为不断更新育儿观念、用现代科学育儿观武装自己的家长们,更应该把握好其中的平衡。“性教育”不单单是“性知识”的传授,还是涵盖性生理、性心理、性道德等多个纬度的综合性教育。希望家长们一方面要学会如何解答孩子对性知识的疑惑,另一方面还要更多地肩负起普及性道德、教会孩子自我保护等责任,帮孩子树立正确的生命观、健康的性文化观念,这才是性教育的根本目的。

妈妈摘译的《欧洲性教育标准》(0-4 岁)

一些国家的教育大纲中一般规定学前班就要向孩子(通常为 5 岁)教授最基本的性知识,《欧洲性教育标准》则提倡 4 岁之前,从出生即开始进行性教育。

该标准认为,在孩子每个年龄段和发展阶段可能会向父母问“性”有关的问题,出现一些特定的行为,例如玩“医生和护士”的游戏,触摸自己的身体、展示自己的身体,看别人的身体等等。从孩子出生那一刻开始,他 / 她的教育也开始了。

性教育是孩子教育的一部分,即使父母没有有意识地去教育,也在潜移默化中向孩子传递了相关的信息。比如,父母之间的相处方式、角色表现、性别、情感表达等等,都是在对孩子进行言传身教。即使不直接谈论性(例如不说性器官的名称),父母也在教关于性的知识(例如父母不说性器官的名称可能被孩子解读为父母认为这个话题令人不适)。

与其无意识地、零散地向孩子传递性知识,不如正面、积极、规范地进行性教育。当孩子们提问时,以适龄的方式来回答他们的问题;向他们展示与性相关的问题是正面的、愉悦的。因此,他们也能发展对自己身体的积极态度,学习适当的社交技能(例如,正确说出身体部位的名称)。同时,教会孩子尊重个人界限和社会规则(例如,你不能随意触摸别人)。更重要的是,孩子学会意识和表达自己的界限:能说“不”,能寻求帮助。

在这个意义上,性教育也是社会教育,有助于预防性侵犯。儿童性心理发展意味着在儿童不同年龄阶段身体、情绪、认知和社会技能方面的发展。从这一认识出发,性教育不仅仅是告诉孩子关于生育的知识、性的知识、预防疾病,更重要的是帮助孩子建立积极的身体认知,增强自信,有助于提高孩子的责任心:孩子将会负责任地对待他 / 她自己和别人。

高校如何建立完善的防性侵机制?

教育law 发表了文章 • 0 个评论 • 32 次浏览 • 2018-04-17 11:01 • 来自相关话题

记得 06 年学校有个美籍女外教投诉一澳籍男外教对其实施性骚扰。第一次投诉是因为澳籍男外教多次通过短信约美籍女外教,也就是邀约聚餐游玩,并夸赞对方性感,说很喜欢对方云云。

此事很是让校领导挠头,因为领导也真心不知道这个算不算性骚扰。召集相关部门商量半天也没结果……后来领导大概是怕背锅,咬咬牙不惜泄漏“家丑”请公安介入,但经公安(分局法制科)判断并不算。其后便是各种和稀泥,安抚女教师、告诫男教师……

然而不到半个月,女教师再次提供了几份男方发送的 email,其中包含大量爱情动作图片,并有露骨的要 fuck 女方,否则要如何等威胁性言辞。收到这份证据,警察蜀黍立刻行动,经过传唤讯问,固定证据后,迅速将澳籍猥琐男驱逐出境,十年内不得进入中国。(想想时间挺快,那货好像又可以回来了)

上面的栗子充分说明,不光学生,甚至是学校领导,在具体事件中都无法准确判断性骚扰的边界(北航那个老师说自己“遵纪守法”,嗯,我估计他自己真的是这样认为的)。担忧很多,怕误伤老师(有的老师真是学校的宝贝)、怕走回“性封闭”的老路、怕被喷“封建残余”……

作为一个从小在高校长大并在高校工作的人,对“性侵”这个词并不太敏感。

或者说是对“教师利用职务之便对学生性侵”不敏感。相比而言,各种师生恋、学生插足老师家庭甚至老师插足学生恋情的路边社消息却是多多了。

或许,按照当下的评判标准,每一次失败的师生恋初期阶段,也许都存在“性骚扰”。不信的话各自回顾下对异性表白的过程,或异性对你的表白过程(心有灵犀者除外)。

之所以说了这么多“废话”,核心内容就是要防范性骚扰,首先要界定性骚扰的边界。让大家知道什么行为属于性骚扰。

高校对“性”的宽容基本上是从 21 世纪初期开始。在此之前,别说性骚扰、师生恋,就是同学之间,校内啪啪或者校外同居被发现也是要被勒令退学的(真心为那些年被处分甚至开除的童鞋叫屈)。老师也会因各种涉及师生恋事件身败名裂。然而这些事在今天都不是事了。

伴随着“宽容”而来的就有性骚扰的边界不断后退乃至模糊。

综上,我认为在高校建立完善的预防性侵机制应做到如下几点:

1、科普相关法律知识,明确界定性骚扰的边界,让师生了解正常交往与性骚扰、性贿赂的区别。

2、建立相对独立的受理涉“性”事件处置机构。为保证其独立性,不妨由公安机关派驻高校的警务室或管段民警牵头,教育主管部门配合成立。让受害者投诉有门,尽最大可能减少受害者的担忧,加大对施害者的震慑(同时也避免校领导背锅)。

3、对证实有性侵行为的教师应该设立专网公示。不少高校领导都碍于涉事教师在学术领域的建树而担心:这老师是我好不容易挖来的,他在我这里呆不下去了,换个坑一样是学术带头人……专网的建立,会让任何一个高校或科研院所在聘用涉性侵“人才”时三思。

4、要明确追溯期。不管是五年还是十年,一定要明确,尤其是对不涉罪的“道德指控”,一定要有追溯期。不光是取证难问题,更由于相关证人的物理变迁或思想变化较大。同时不排除当初的性贿赂、正常交往“演变”成性侵。另外,也是敦促真正受害者一定要勇于尽早举报非法行为,且越早越好,最好能规定在校期间举报成功,给予相应的补偿。

所有的防范机制都不如让大众明白一个道理:遭遇性骚扰或性侵,丢脸的不是受害者,而是施暴者。举报者应该收到的不是嘲讽而是赞扬。如果这个道理真正通行天下,相信性侵者将无所遁形。 
 
我们来看看美国高校怎么做的:

1。制定政策规范。美国高校是严禁教师性骚扰学生的。如果教师性骚扰学生,会被开除,进入黑名单,在整个行业都混不下去。犯罪成本很高的。

2。普法教育。学校在学生入学时,就告诉学生基本权利和义务。哪些行为是性骚扰,哪些行为是性侵。如果发生了该怎么办。

3。美国的教师文化。美国的教师文化中就注重尊重学生,民权和民主。欺辱性骚扰学生对他们来讲是一种耻辱,没人愿意去做。

4。很多的举报渠道。如果发生可以直接向校长办公室举报,向媒体举报。举报的事情,一定会受到公正处理,因为他们受宪法约束。

5。心理咨询。万一真发生性骚扰和性侵事件。美国高校都有很完善的心理支持系统。受害者的心理一般都会受到严重伤害,此时心理咨询是很重要的,防止因心理问题导致的二次伤害。

6。如果是严重到性侵,貌似会在一个网上公开这个人的住处,让附近的人都小心。然后限制自由行动。有电子脚链,摘不下来的,警方随时监控这个人位置

总的来讲,就是法律约束和各方监督。 查看全部
记得 06 年学校有个美籍女外教投诉一澳籍男外教对其实施性骚扰。第一次投诉是因为澳籍男外教多次通过短信约美籍女外教,也就是邀约聚餐游玩,并夸赞对方性感,说很喜欢对方云云。

此事很是让校领导挠头,因为领导也真心不知道这个算不算性骚扰。召集相关部门商量半天也没结果……后来领导大概是怕背锅,咬咬牙不惜泄漏“家丑”请公安介入,但经公安(分局法制科)判断并不算。其后便是各种和稀泥,安抚女教师、告诫男教师……

然而不到半个月,女教师再次提供了几份男方发送的 email,其中包含大量爱情动作图片,并有露骨的要 fuck 女方,否则要如何等威胁性言辞。收到这份证据,警察蜀黍立刻行动,经过传唤讯问,固定证据后,迅速将澳籍猥琐男驱逐出境,十年内不得进入中国。(想想时间挺快,那货好像又可以回来了)

上面的栗子充分说明,不光学生,甚至是学校领导,在具体事件中都无法准确判断性骚扰的边界(北航那个老师说自己“遵纪守法”,嗯,我估计他自己真的是这样认为的)。担忧很多,怕误伤老师(有的老师真是学校的宝贝)、怕走回“性封闭”的老路、怕被喷“封建残余”……

作为一个从小在高校长大并在高校工作的人,对“性侵”这个词并不太敏感。

或者说是对“教师利用职务之便对学生性侵”不敏感。相比而言,各种师生恋、学生插足老师家庭甚至老师插足学生恋情的路边社消息却是多多了。

或许,按照当下的评判标准,每一次失败的师生恋初期阶段,也许都存在“性骚扰”。不信的话各自回顾下对异性表白的过程,或异性对你的表白过程(心有灵犀者除外)。

之所以说了这么多“废话”,核心内容就是要防范性骚扰,首先要界定性骚扰的边界。让大家知道什么行为属于性骚扰。

高校对“性”的宽容基本上是从 21 世纪初期开始。在此之前,别说性骚扰、师生恋,就是同学之间,校内啪啪或者校外同居被发现也是要被勒令退学的(真心为那些年被处分甚至开除的童鞋叫屈)。老师也会因各种涉及师生恋事件身败名裂。然而这些事在今天都不是事了。

伴随着“宽容”而来的就有性骚扰的边界不断后退乃至模糊。

综上,我认为在高校建立完善的预防性侵机制应做到如下几点:

1、科普相关法律知识,明确界定性骚扰的边界,让师生了解正常交往与性骚扰、性贿赂的区别。

2、建立相对独立的受理涉“性”事件处置机构。为保证其独立性,不妨由公安机关派驻高校的警务室或管段民警牵头,教育主管部门配合成立。让受害者投诉有门,尽最大可能减少受害者的担忧,加大对施害者的震慑(同时也避免校领导背锅)。

3、对证实有性侵行为的教师应该设立专网公示。不少高校领导都碍于涉事教师在学术领域的建树而担心:这老师是我好不容易挖来的,他在我这里呆不下去了,换个坑一样是学术带头人……专网的建立,会让任何一个高校或科研院所在聘用涉性侵“人才”时三思。

4、要明确追溯期。不管是五年还是十年,一定要明确,尤其是对不涉罪的“道德指控”,一定要有追溯期。不光是取证难问题,更由于相关证人的物理变迁或思想变化较大。同时不排除当初的性贿赂、正常交往“演变”成性侵。另外,也是敦促真正受害者一定要勇于尽早举报非法行为,且越早越好,最好能规定在校期间举报成功,给予相应的补偿。

所有的防范机制都不如让大众明白一个道理:遭遇性骚扰或性侵,丢脸的不是受害者,而是施暴者。举报者应该收到的不是嘲讽而是赞扬。如果这个道理真正通行天下,相信性侵者将无所遁形。 
 
我们来看看美国高校怎么做的:

1。制定政策规范。美国高校是严禁教师性骚扰学生的。如果教师性骚扰学生,会被开除,进入黑名单,在整个行业都混不下去。犯罪成本很高的。

2。普法教育。学校在学生入学时,就告诉学生基本权利和义务。哪些行为是性骚扰,哪些行为是性侵。如果发生了该怎么办。

3。美国的教师文化。美国的教师文化中就注重尊重学生,民权和民主。欺辱性骚扰学生对他们来讲是一种耻辱,没人愿意去做。

4。很多的举报渠道。如果发生可以直接向校长办公室举报,向媒体举报。举报的事情,一定会受到公正处理,因为他们受宪法约束。

5。心理咨询。万一真发生性骚扰和性侵事件。美国高校都有很完善的心理支持系统。受害者的心理一般都会受到严重伤害,此时心理咨询是很重要的,防止因心理问题导致的二次伤害。

6。如果是严重到性侵,貌似会在一个网上公开这个人的住处,让附近的人都小心。然后限制自由行动。有电子脚链,摘不下来的,警方随时监控这个人位置

总的来讲,就是法律约束和各方监督。

为什么很多中国人不把子女的抑郁症当回事?

心理law 发表了文章 • 0 个评论 • 36 次浏览 • 2018-04-16 09:55 • 来自相关话题

这个事其实没那么冷血,就是单纯的意识形态转变赶不上经济结构转变而已。

二元小农手工业经济的情况下,你根本不需要和外界发生任何交流,稍微有点问题打打就过去了,打完之后棍棒底下出孝子,之后老老实实种地,要么寒窗苦读等中举,一辈子也就过来了。

人是环境的产物,在这种环境下,你根本想不到“什么叫抑郁”。

从哲学的角度讲,对于一个概念的描述,你如果连这个概念都无法理解清楚,就更无法用语言把它描述出来,就更谈不上概念本身对你理性的反作用了。

人的发展不在于人性本身的解放,而在于社会进步给了人类自由解放的环境基础。

意思是说如果今天还是这么个二元小农手工业经济结构,那么你的抑郁症仍旧不会被发现。

另外,抑郁症如果在这么一个结构下一直不被人发现会有什么危害呢?

答:……没什么危害,该种地种地,该科举科举,反正没别的选择,你也想不到别的选择。

为什么现在抑郁症开始被人发现了呢?

因为人的多样性开始展现,这种多样性是建立在社会可以供你展现多样性的结构基础上的,比如你想画画,首先得有艺术产业链的存在你才能画画,不然没人画,只有你自己画,慢慢你自己也就画不下去了,这样家长不让你画画,就形不成什么精神压迫,抑郁也就不会出现。

其他的产业结构也是如此,如果产业基础没有形成,就不存在配套的人力资源,同时也就不存在建立在这个人力资源上的意识形态。

回过头来,为什么中国人不认真对待子女的抑郁症?

其实不是不认真对待子女的抑郁症。

而是不认真对待任何新生产业结构及其与之而来的意识形态。

他们尊重文艺工作者吗?尊重动漫文化吗?尊重网络游戏和电竞吗?尊重公务员以外的工作选择吗?尊重三百六十行行行出状元吗?尊重资本主义内在逻辑吗?尊重市场规则吗?尊重金融和经济吗?尊重法治吗?尊重道德吗?尊重人性吗?

这些他们一个都不尊重,不光抑郁症。

这不是他们的问题,是社会结构的问题,因为中国发展太快了。 查看全部
这个事其实没那么冷血,就是单纯的意识形态转变赶不上经济结构转变而已。

二元小农手工业经济的情况下,你根本不需要和外界发生任何交流,稍微有点问题打打就过去了,打完之后棍棒底下出孝子,之后老老实实种地,要么寒窗苦读等中举,一辈子也就过来了。

人是环境的产物,在这种环境下,你根本想不到“什么叫抑郁”。

从哲学的角度讲,对于一个概念的描述,你如果连这个概念都无法理解清楚,就更无法用语言把它描述出来,就更谈不上概念本身对你理性的反作用了。

人的发展不在于人性本身的解放,而在于社会进步给了人类自由解放的环境基础。

意思是说如果今天还是这么个二元小农手工业经济结构,那么你的抑郁症仍旧不会被发现。

另外,抑郁症如果在这么一个结构下一直不被人发现会有什么危害呢?

答:……没什么危害,该种地种地,该科举科举,反正没别的选择,你也想不到别的选择。

为什么现在抑郁症开始被人发现了呢?

因为人的多样性开始展现,这种多样性是建立在社会可以供你展现多样性的结构基础上的,比如你想画画,首先得有艺术产业链的存在你才能画画,不然没人画,只有你自己画,慢慢你自己也就画不下去了,这样家长不让你画画,就形不成什么精神压迫,抑郁也就不会出现。

其他的产业结构也是如此,如果产业基础没有形成,就不存在配套的人力资源,同时也就不存在建立在这个人力资源上的意识形态。

回过头来,为什么中国人不认真对待子女的抑郁症?

其实不是不认真对待子女的抑郁症。

而是不认真对待任何新生产业结构及其与之而来的意识形态。

他们尊重文艺工作者吗?尊重动漫文化吗?尊重网络游戏和电竞吗?尊重公务员以外的工作选择吗?尊重三百六十行行行出状元吗?尊重资本主义内在逻辑吗?尊重市场规则吗?尊重金融和经济吗?尊重法治吗?尊重道德吗?尊重人性吗?

这些他们一个都不尊重,不光抑郁症。


这不是他们的问题,是社会结构的问题,因为中国发展太快了。

「原生家庭」的说法越来越流行,甚至有些可怕过头了

家庭law 发表了文章 • 0 个评论 • 38 次浏览 • 2018-04-11 16:08 • 来自相关话题

李松蔚:对于原生家庭的流行理论,我要扔三个炸弹​

作者:李松蔚 


上周的《奇葩大会》,武志红老师讲到了原生家庭对人的影响,再次引起了对原生家庭这一话题的广泛讨论。支持和反对的声音都很激烈。

武老师说,通过他的文章,很多人意识到原生家庭对自己的伤害。他还举了很多例子,说明这种伤害影响深远,可以延续到成年,甚至终身。这个说法,高晓松老师也很赞同。他用自己的例子说,以前没发现原生家庭的影响,这几年跳出来了,回头看,才惊觉影响之大。还说了一句很有趣的话:「病的时候,一个人不知道自己病,等病好了,才知道自己曾经病过。」可惜这句话被剪掉了。

武老师演讲的过程,我就坐在台下。也有一段被剪掉的互动。

武老师的说法,我同意一半,原生家庭的确会给人带来长远的影响。但也有不同意的地方。尤其当我看到别人一提到「原生家庭」,就充满悔恨和怨恨,仿佛大错铸成,再也难以改变的时候,我就很想讲一些不同的看法。

这些看法对人有帮助,但是不容易接受。对于那些相信「原生家庭带来终身伤害」的人来说,经常会像炸弹一样,激起他们强烈的反应。虽然如此,我仍然想扔出三个炸弹,希望它们爆炸得更远一些,更强烈一些。在现有的认识之外,多炸出一些不一样的东西。因为,原生家庭,被误解得太多了。



炸弹之一:

发现自己被原生家庭「伤害」的人,其实已经好了。

我有一个魔术,专治那些抱怨被原生家庭「毒害」的人。我只要聊一分钟,就能「治」好原生家庭带来的「病」。不信吗?请看我的表演——

一个来访者说:「受原生家庭的影响,我特别缺乏自信。」

我说:「你说缺乏自信,是什么意思?」

他说:「就是老觉得自己不够好。」

我问:「你觉得自己不够好,但实际上呢?」

他搓搓手:「实际上还不错。」

我说:「是不是可以这么理解?你说的缺乏自信,是说你的实际情况往往比你以为的好一些?你以为自己不好,但实际上你知道自己还不错。」

他点头,嗯嗯嗯。过了一会儿发现不对劲了:

「哎?怎么按照你的说法——我其实挺自信的?」

哈,是不是像魔术?再来一个例子——

另一个人抱怨她的原生家庭:「从小,我妈妈就很焦虑我得什么病,动不动就带我上医院看病。受她的影响,我现在也对健康过度焦虑。」

我说:「你说过度焦虑,是什么意思?」

她说:「就比如说这几天吧,我咽唾沫的时候,感到嗓子有一点疼,我就老胡思乱想,担心是不是得了什么怪病。越想,就担心得越厉害。」

我问:「那你去医院看了吗?」

她愣了一下:「干嘛去医院?我知道没病啊。」

我说:「啊!原来你知道没病!——那你担心什么?」

她:「……」

你看,根本不需要「治」病!只要他说出得的是什么病,病就已经好了!

我没有在开玩笑。这正是高晓松老师说的:「只有病好了,才知道自己曾经病过」。就像一个悖论:所有抱怨「我的原生家庭导致我现在 XXX」的人,能够看到这个 XXX 的存在,就等于他不再受原生家庭的视角影响。看到即是改变。先要产生不一样的认识,才会看到问题所在。真正缺乏自信的人什么样?从不抱怨原生家庭,他们只会说:「我没有不自信——我是是真的很差!」

真正过度焦虑身体健康的人,不会说自己是「胡思乱想」,反而会认定自己的焦虑是「适度」的。身体就是有怪病,就该马上去医院啊!

我知道,我知道,这些说法很匪夷所思。它等于是在说,所有对原生家庭的批判,一旦发生,就代表着原生家庭的魔咒已经破除。那还有什么批判的必要?虽然这么讲不太好意思,而且很多人难以接受……但就是这样。

有人说,这是诡辩啊!我看到自己有病,不一定等于病就好了啊!对不起,在原生家庭的语境里,逻辑就是这样:知道自己有问题,就没问题。

这是第一个炸弹。不服来辩。



有人说:我不跟你谈逻辑。逻辑是这样没错,但我的不自信就是在!

我知道自己没那么差,但我就是不自信!我知道没生病,但我还是焦虑!我知道伴侣不会离开我,但我真的缺乏安全感!不管你怎么说,它并没有好!

这不就是原生家庭带给我一生的烙印吗?

——好,现在我要抛出第二个炸弹:

被原生家庭「烙印」的感觉,可能是大脑在欺骗你!

一个人,明明知道自己并不差,却仍然说自己「不自信」;或者明知道身体没病没灾,却仍然忍不住胡思乱想,原因只有一个:因为他们需要「制造」出这样的假象。大脑可以建构出不存在的东西。假如大脑希望让自己相信,自己具有一些叫做「不自信」、「焦虑」、「缺乏安全感」之类的特质,它可以毫不费力地制造出这些东西,自己无法辨别真假,还能轻轻松松地甩锅给原生家庭。

可是好端端地,大脑干嘛要骗人呢?

很简单啊,因为有好处。

有一个画面始终让我印象深刻:2010 年上海世博会,在那些排长队的热门场馆门口,摇着轮椅的残疾人可以走绿色通道,不必排队。而在世博园的出口,我却看到很多「残疾人」站起身,收起轮椅,大摇大摆地离开……

我们想象一下,一个明知道自己很优秀的人,却一口一个「不自信」,不就像是一个两腿健全的人,却一直用轮椅行走吗?倒不是说他存心骗人,他可能也在骗自己。他这么做看似给自己增添了很多麻烦,但也有好处。比如可以另辟蹊径,比如少承担一些责任,又比如这样一来,会获得更多关心和照顾。

他可不可以离开轮椅呢?随时都可以。但起身之后,他就会面临新的处境,他和别人的关系会产生变化,这里有很多新的风险和挑战。他不一定做好了准备。就像一个人随时都可以承认:「我知道自己还不错,只是常常忍不住把自己想得差一点。」但是他这么说了以后,要如何作为一个「还不错」的人,去和别人相处呢?那可是一个全新的,不一样的世界,他做好准备了吗?

这告诉我们,为什么原生家庭会给人那么深重的烙印感?甚至会让人「一生都难以摆脱」?不是因为什么魔咒——并不存在那样的魔咒。而是是因为,一些人已经习惯了坐轮椅的便利,就不太想尝试一种新的行走方式了。



其实,第三个炸弹,已经不知不觉抛出来了:

你随时都可以摆脱原生家庭的影响,只要你做好了准备。


嗯,我理解你对这句话的感受。同样受到原生家庭诸多影响的我,当年看到这样的说法,也感到不能相信,而且生气:「你知道我有多辛苦吗?你把它说得那么轻松也就算了,还说这一切是因为我没做好准备?」但是,我们不妨做这样一个思想实验:假如有一个神奇的按钮,按下去,原生家庭带给你的一切负面的影响全都可以消除,你会立刻变得不一样!——要按这个按钮吗?

你毫不犹豫地就按了吗?好!

现在想象一下,你已经是一个新的人了!你自信,乐观,积极,稳定,相信世界上一切美好的事物,一切阴霾从此与你绝缘。这样的你,别人会怎么期待?你跟他们的关系会怎样改变?会有不一样的人生目标吗?选择哪些,放弃哪些呢?承担哪些风险?肩负哪些责任?在生活中又会遇到什么新的挑战?

会不会有那么一刻,你对自己说:「其实,原来那样也挺好……」

偶尔也想回到熟悉的状态里,喘一口气。

甚至你会想:「这个按钮能反复使用就好了,有时变回去,有时变回来。」

做一次这样的思想实验,你就会明白:改变之所以那么难,也许难的并不是「改变」本身,而是改变之后,你的生活和关系面临的重大调整。

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李松蔚:对于原生家庭的流行理论,我要扔三个炸弹​


作者:李松蔚 



上周的《奇葩大会》,武志红老师讲到了原生家庭对人的影响,再次引起了对原生家庭这一话题的广泛讨论。支持和反对的声音都很激烈。

武老师说,通过他的文章,很多人意识到原生家庭对自己的伤害。他还举了很多例子,说明这种伤害影响深远,可以延续到成年,甚至终身。这个说法,高晓松老师也很赞同。他用自己的例子说,以前没发现原生家庭的影响,这几年跳出来了,回头看,才惊觉影响之大。还说了一句很有趣的话:「病的时候,一个人不知道自己病,等病好了,才知道自己曾经病过。」可惜这句话被剪掉了。

武老师演讲的过程,我就坐在台下。也有一段被剪掉的互动。

武老师的说法,我同意一半,原生家庭的确会给人带来长远的影响。但也有不同意的地方。尤其当我看到别人一提到「原生家庭」,就充满悔恨和怨恨,仿佛大错铸成,再也难以改变的时候,我就很想讲一些不同的看法。

这些看法对人有帮助,但是不容易接受。对于那些相信「原生家庭带来终身伤害」的人来说,经常会像炸弹一样,激起他们强烈的反应。虽然如此,我仍然想扔出三个炸弹,希望它们爆炸得更远一些,更强烈一些。在现有的认识之外,多炸出一些不一样的东西。因为,原生家庭,被误解得太多了。



炸弹之一:

发现自己被原生家庭「伤害」的人,其实已经好了。


我有一个魔术,专治那些抱怨被原生家庭「毒害」的人。我只要聊一分钟,就能「治」好原生家庭带来的「病」。不信吗?请看我的表演——

一个来访者说:「受原生家庭的影响,我特别缺乏自信。」

我说:「你说缺乏自信,是什么意思?」

他说:「就是老觉得自己不够好。」

我问:「你觉得自己不够好,但实际上呢?」

他搓搓手:「实际上还不错。」

我说:「是不是可以这么理解?你说的缺乏自信,是说你的实际情况往往比你以为的好一些?你以为自己不好,但实际上你知道自己还不错。」

他点头,嗯嗯嗯。过了一会儿发现不对劲了:

「哎?怎么按照你的说法——我其实挺自信的?」

哈,是不是像魔术?再来一个例子——

另一个人抱怨她的原生家庭:「从小,我妈妈就很焦虑我得什么病,动不动就带我上医院看病。受她的影响,我现在也对健康过度焦虑。」

我说:「你说过度焦虑,是什么意思?」

她说:「就比如说这几天吧,我咽唾沫的时候,感到嗓子有一点疼,我就老胡思乱想,担心是不是得了什么怪病。越想,就担心得越厉害。」

我问:「那你去医院看了吗?」

她愣了一下:「干嘛去医院?我知道没病啊。」

我说:「啊!原来你知道没病!——那你担心什么?」

她:「……」

你看,根本不需要「治」病!只要他说出得的是什么病,病就已经好了!

我没有在开玩笑。这正是高晓松老师说的:「只有病好了,才知道自己曾经病过」。就像一个悖论:所有抱怨「我的原生家庭导致我现在 XXX」的人,能够看到这个 XXX 的存在,就等于他不再受原生家庭的视角影响。看到即是改变。先要产生不一样的认识,才会看到问题所在。真正缺乏自信的人什么样?从不抱怨原生家庭,他们只会说:「我没有不自信——我是是真的很差!」

真正过度焦虑身体健康的人,不会说自己是「胡思乱想」,反而会认定自己的焦虑是「适度」的。身体就是有怪病,就该马上去医院啊!

我知道,我知道,这些说法很匪夷所思。它等于是在说,所有对原生家庭的批判,一旦发生,就代表着原生家庭的魔咒已经破除。那还有什么批判的必要?虽然这么讲不太好意思,而且很多人难以接受……但就是这样。

有人说,这是诡辩啊!我看到自己有病,不一定等于病就好了啊!对不起,在原生家庭的语境里,逻辑就是这样:知道自己有问题,就没问题。

这是第一个炸弹。不服来辩。



有人说:我不跟你谈逻辑。逻辑是这样没错,但我的不自信就是在!

我知道自己没那么差,但我就是不自信!我知道没生病,但我还是焦虑!我知道伴侣不会离开我,但我真的缺乏安全感!不管你怎么说,它并没有好!

这不就是原生家庭带给我一生的烙印吗?

——好,现在我要抛出第二个炸弹:

被原生家庭「烙印」的感觉,可能是大脑在欺骗你!


一个人,明明知道自己并不差,却仍然说自己「不自信」;或者明知道身体没病没灾,却仍然忍不住胡思乱想,原因只有一个:因为他们需要「制造」出这样的假象。大脑可以建构出不存在的东西。假如大脑希望让自己相信,自己具有一些叫做「不自信」、「焦虑」、「缺乏安全感」之类的特质,它可以毫不费力地制造出这些东西,自己无法辨别真假,还能轻轻松松地甩锅给原生家庭。

可是好端端地,大脑干嘛要骗人呢?

很简单啊,因为有好处。

有一个画面始终让我印象深刻:2010 年上海世博会,在那些排长队的热门场馆门口,摇着轮椅的残疾人可以走绿色通道,不必排队。而在世博园的出口,我却看到很多「残疾人」站起身,收起轮椅,大摇大摆地离开……

我们想象一下,一个明知道自己很优秀的人,却一口一个「不自信」,不就像是一个两腿健全的人,却一直用轮椅行走吗?倒不是说他存心骗人,他可能也在骗自己。他这么做看似给自己增添了很多麻烦,但也有好处。比如可以另辟蹊径,比如少承担一些责任,又比如这样一来,会获得更多关心和照顾。

他可不可以离开轮椅呢?随时都可以。但起身之后,他就会面临新的处境,他和别人的关系会产生变化,这里有很多新的风险和挑战。他不一定做好了准备。就像一个人随时都可以承认:「我知道自己还不错,只是常常忍不住把自己想得差一点。」但是他这么说了以后,要如何作为一个「还不错」的人,去和别人相处呢?那可是一个全新的,不一样的世界,他做好准备了吗?

这告诉我们,为什么原生家庭会给人那么深重的烙印感?甚至会让人「一生都难以摆脱」?不是因为什么魔咒——并不存在那样的魔咒。而是是因为,一些人已经习惯了坐轮椅的便利,就不太想尝试一种新的行走方式了。



其实,第三个炸弹,已经不知不觉抛出来了:

你随时都可以摆脱原生家庭的影响,只要你做好了准备。



嗯,我理解你对这句话的感受。同样受到原生家庭诸多影响的我,当年看到这样的说法,也感到不能相信,而且生气:「你知道我有多辛苦吗?你把它说得那么轻松也就算了,还说这一切是因为我没做好准备?」但是,我们不妨做这样一个思想实验:假如有一个神奇的按钮,按下去,原生家庭带给你的一切负面的影响全都可以消除,你会立刻变得不一样!——要按这个按钮吗?

你毫不犹豫地就按了吗?好!

现在想象一下,你已经是一个新的人了!你自信,乐观,积极,稳定,相信世界上一切美好的事物,一切阴霾从此与你绝缘。这样的你,别人会怎么期待?你跟他们的关系会怎样改变?会有不一样的人生目标吗?选择哪些,放弃哪些呢?承担哪些风险?肩负哪些责任?在生活中又会遇到什么新的挑战?

会不会有那么一刻,你对自己说:「其实,原来那样也挺好……」

偶尔也想回到熟悉的状态里,喘一口气。

甚至你会想:「这个按钮能反复使用就好了,有时变回去,有时变回来。」

做一次这样的思想实验,你就会明白:改变之所以那么难,也许难的并不是「改变」本身,而是改变之后,你的生活和关系面临的重大调整。

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「我这一生最大的愿望,就是睡个好觉」

心理law 发表了文章 • 0 个评论 • 44 次浏览 • 2018-04-07 15:58 • 来自相关话题

1. 请相信:睡觉绝不是浪费时间

你爱睡觉,失眠是爱里的阵痛

作为一个深受失眠和睡眠不足的人来说,有两种言论我听到就大为光火。一是“想睡怎么会睡不着呢”,二是“睡觉就是浪费时间”。

前面一种不展开了说了,后面一种呢,只能说明人们为了效率真的什么都说得出来。如果睡觉是浪费时间,那么请问活着是不是也是浪费时间呢。

Tempesta 等人在 2017 年发表的研究中指出,睡眠不足可能会影响人们的情绪反应、情绪记忆生成和同情心。所以那些因为追求效率而劝你缩短睡眠的人,他们这么说可能是因为他们已经是一个没有感情的杀手了。

睡觉,和吃饭、喝水和性一样,不但是生理需求,也是一种能为人带来欢愉的行为。Rail 等人 2018 年发表的一篇研究,为大家喜欢睡觉这件事提供了文献基础。

-

简单介绍 Rail 等人的结论,即,我们要睡觉,是因为白天面对各种各样影响我们脑内和机体平衡的情况,导致边缘系统多巴胺下降。多巴胺这种神经递质,它最著名的作用就是为我们传递开心和兴奋。

我们醒了一整天,边缘系统里的多巴胺减少了,我们觉得醒着不快乐了。当这种不快乐过重的时候,大脑就要睡觉。而睡眠,又让新的多巴胺在边缘系统聚集。

即是我们不能清醒地指出睡觉的时候有多快乐,但我们的大脑知道。当睡眠不能使大脑产生更多多巴胺的时候,我们就会醒来,带着一个因为睡眠而有充足多巴胺的脑瓜醒来。

醒着不愉快-用睡觉补充愉快-睡到不愉快了-愉快地醒来。这就是睡眠和醒觉之间的奖赏-激励系统。这就是令人羡慕的、规律的睡眠给人们带来的快乐。

所以,朋友们,如果你们是因为听了“睡觉太浪费时间”的言论,犹豫纠结矛盾导致睡不好,摒弃这个言论吧。睡觉睡觉,睡到就是赚到。

2. 不要再想着“天啊我睡不着”了

但我知道我们都做不到。

要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着,莫过于“天啊我睡不着”了。

睡觉那么好,我却睡不着。大家都在睡觉,而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗,明天还要起床去上班。越想就越委屈,越委屈就越睡不着,泪洒无人知晓的黑夜(不是(对不起(夸张了。

那么,究竟是不是越想着“我怎么睡不着”就越睡不着呢?

Baglioni 等人 2013 年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息(sleep-related information)中的失调认知(举例:我睡不着、睡不着好焦虑)会导致负面情绪,而负面情绪会影响人们的睡眠质量。

-

在这项研究里,研究者建议患有初级失眠症的人们可以通过认知治疗来改善入睡状况。但是糟糕的是,Takano 等人的研究证明,那些越到睡前越精神的人,总是对这些睡眠相关信息更敏感。

睡前醒觉(pre-sleep arousal)是一个情境性特质,即这个人一天可能一整天都昏昏沉沉的,一到要睡觉的时候就特别精神,神经活动特别活跃。

高的睡前醒觉会导致入睡困难和失眠。Takano 等人通过 2-back 任务实验范式,证明了有越高睡前醒觉的人,对睡眠相关的信息越敏感。

虽然这不能说明究竟是对睡眠相关的信息敏感导致的睡前醒觉,还是因为睡前醒觉高,所以更熟练处理睡眠相关的信息。但不管怎么说,我们越睡不着,就不自觉地越会想着自己为什么睡不着。

从我个人的经验来说,睡前想一些愉快但不那么愉快的、无关紧要而且不切实际的事情是最合适的。比如我小时候睡不着的话,就总是想着如果我是长发公主住在高塔里,应该给塔里的墙壁画什么壁画,想着想着就困惹。

-

3. 白天要多多光合作用

如果你怀疑被电子显示屏影响了褪黑素分泌

关于现代人为什么睡不好觉,人们纷纷栽赃给了电子产品。对啊你一直在玩手机那可不是一直保持在高的睡前醒觉状态嘛,这你怎么睡得着嘛。

不过,这里说的并不是你放不下手机里的大千世界,而是说电子显示屏的蓝光会影响褪黑素分泌,导致无法正常入睡。

且不论我们究竟是不是被这样影响了,Rångtell 等人 2016 年发表的研究跳过了“是不是”的问题,直接给人们提供了一个解决办法。

研究者招募了 14 名被试,让他们连续 6.5 小时暴露在明亮光照下(~569lux,大概是夏季明亮室内的光照)。之后让他们分别在平板电脑或实体书上阅读小说 2 小时,再检测他们的唾液褪黑素和睡眠质量。大约一周之后,还是这一批被试,交换阅读方式,其余程序和实验控制相同。

研究发现,白天充足的光照,可以消除夜间使用平板电脑等带蓝光的电子产品对褪黑素的影响。只要你白天出门了,上班了,上课了,甚至打开窗帘享受阳光了,晚上使用电子产品,并不会太过影响你的褪黑素分泌。

所以,清醒点吧,你现在还没睡是因为停不下刷微博看视频的手,跟屏幕发不发光、发什么光没有关系。

-

4. 针对男士:找一个入睡快的老婆

女士们,唉,对不起了,请自求多福

Lee 等人进行过一项神奇的调查,他们研究了 38 对异性恋夫妻或情侣,连续 600 天内的睡觉状况。不是,这句话怎么说出来这么奇怪。

他们要求这 38 对夫妻或情侣在这 600 天内,每一天单独向他们汇报前一天入睡所花时长,以及睡眠质量。研究者分析数据发现,要是女性伴侣的入睡时长出现异常,则她的男性伴侣的入睡时长也会随之变化;而女性的入睡时长不受男性伴侣的影响。

即,如果你是一位男性,你的女朋友或妻子比平常花了更长的时间入睡,你也要花更长的时间入睡;如果她今天很快就睡着了,你也很快就会睡着。

-

Hantsoo 等人 2013 年发表的研究也许可以解释这个神奇的现象。研究发现两性在睡前醒觉的引发条件上有区别(睡前醒觉就是入睡前变得特别精神,前文有提到)。

对女性来说,负面情绪对她们的睡眠醒觉有引发作用。而对男性来说,他们睡前会不会变得特别精神,主要是看他们在睡眠这件事上的内外控(locus of control)。

睡眠内控的人,会认为睡不睡得着、睡不睡得好是由自己控制的,而外控者会认为这是由外界因素控制的。越睡眠内控的男性,他的睡前醒觉状态就越高,就越不容易入睡。

因此,可能在之前那个关于 38 对伴侣的研究中,睡眠外控的男性占多数,所以他们的入睡时间就同女性伴侣的入睡时间变化而变化。

-

好了看完以后是不是觉得一点用处也没有(对不起)。

不过呢,我长期的失眠经历告诉我,珍惜眼下,能睡就睡,睡不着就躺着平静地想想我的志玲。

实在睡不着、并且很焦虑的时候呢,我都这么宽慰自己:没关系,我不能靠自己的力量睡着,但我还可以靠自己的力量睡过头呀。

好啦,本期 weekly 就放送到这里,祝大家今晚睡一个好觉❤️。

 

参考文献

Baglioni, C., Lombardo, C., Bux, E., Hansen, S., Salveta, C., & Biello, S., et al. (2010). Psychophysiological reactivity to sleep-related emotional stimuli in primary insomnia. Behaviour Research & Therapy, 48(6), 467-475.

Hantsoo, L., Khou, C. S., White, C. N., & Ong, J. C. (2013). Gender and cognitive-emotional factors as predictors of pre-sleep arousal and trait hyperarousal in insomnia. Journal of Psychosomatic Research, 74(4), 283-289.

Lee, S., Martire, L. M ., Damaske, S. A., Mogle, J. A., Almeida, D. M.. et al. (2018). Covariation in couples' nightly sleep and gender differences.Journal of Psychosomatic Research, 74, 283-289.

Rångtell, F. H., Ekstrand, E., Rapp, L., Lagermalm, A., Liethof, L., & Búcaro, M. O., et al. (2016). Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure. Sleep Medicine, 23, 111.

Riala, R.V., Canellasb, F., Gamundía, A., Akaârira, M., Nicolau, M.C. (2018). Pleasure: The missing link in the regulation of sleep.Neuroscience and Biobehavioral Reviews.

Takanoa, K., Poelb, L. V., Raes, F. (2018). Pre-sleep arousal can be associated with efficient processing of sleep-related information. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 60, 12-21.

Tempesta, D., Socci, V., De, G. L., & Ferrara, M. (2018). Sleep and emotional processing. Sleep Medicine Reviews. 查看全部
1. 请相信:睡觉绝不是浪费时间

你爱睡觉,失眠是爱里的阵痛

作为一个深受失眠和睡眠不足的人来说,有两种言论我听到就大为光火。一是“想睡怎么会睡不着呢”,二是“睡觉就是浪费时间”。

前面一种不展开了说了,后面一种呢,只能说明人们为了效率真的什么都说得出来。如果睡觉是浪费时间,那么请问活着是不是也是浪费时间呢。

Tempesta 等人在 2017 年发表的研究中指出,睡眠不足可能会影响人们的情绪反应、情绪记忆生成和同情心。所以那些因为追求效率而劝你缩短睡眠的人,他们这么说可能是因为他们已经是一个没有感情的杀手了。

睡觉,和吃饭、喝水和性一样,不但是生理需求,也是一种能为人带来欢愉的行为。Rail 等人 2018 年发表的一篇研究,为大家喜欢睡觉这件事提供了文献基础。

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简单介绍 Rail 等人的结论,即,我们要睡觉,是因为白天面对各种各样影响我们脑内和机体平衡的情况,导致边缘系统多巴胺下降。多巴胺这种神经递质,它最著名的作用就是为我们传递开心和兴奋。

我们醒了一整天,边缘系统里的多巴胺减少了,我们觉得醒着不快乐了。当这种不快乐过重的时候,大脑就要睡觉。而睡眠,又让新的多巴胺在边缘系统聚集。

即是我们不能清醒地指出睡觉的时候有多快乐,但我们的大脑知道。当睡眠不能使大脑产生更多多巴胺的时候,我们就会醒来,带着一个因为睡眠而有充足多巴胺的脑瓜醒来。

醒着不愉快-用睡觉补充愉快-睡到不愉快了-愉快地醒来。这就是睡眠和醒觉之间的奖赏-激励系统。这就是令人羡慕的、规律的睡眠给人们带来的快乐。

所以,朋友们,如果你们是因为听了“睡觉太浪费时间”的言论,犹豫纠结矛盾导致睡不好,摒弃这个言论吧。睡觉睡觉,睡到就是赚到。

2. 不要再想着“天啊我睡不着”了

但我知道我们都做不到。

要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着,莫过于“天啊我睡不着”了。

睡觉那么好,我却睡不着。大家都在睡觉,而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗,明天还要起床去上班。越想就越委屈,越委屈就越睡不着,泪洒无人知晓的黑夜(不是(对不起(夸张了。

那么,究竟是不是越想着“我怎么睡不着”就越睡不着呢?

Baglioni 等人 2013 年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息(sleep-related information)中的失调认知(举例:我睡不着、睡不着好焦虑)会导致负面情绪,而负面情绪会影响人们的睡眠质量。

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在这项研究里,研究者建议患有初级失眠症的人们可以通过认知治疗来改善入睡状况。但是糟糕的是,Takano 等人的研究证明,那些越到睡前越精神的人,总是对这些睡眠相关信息更敏感。

睡前醒觉(pre-sleep arousal)是一个情境性特质,即这个人一天可能一整天都昏昏沉沉的,一到要睡觉的时候就特别精神,神经活动特别活跃。

高的睡前醒觉会导致入睡困难和失眠。Takano 等人通过 2-back 任务实验范式,证明了有越高睡前醒觉的人,对睡眠相关的信息越敏感。

虽然这不能说明究竟是对睡眠相关的信息敏感导致的睡前醒觉,还是因为睡前醒觉高,所以更熟练处理睡眠相关的信息。但不管怎么说,我们越睡不着,就不自觉地越会想着自己为什么睡不着。

从我个人的经验来说,睡前想一些愉快但不那么愉快的、无关紧要而且不切实际的事情是最合适的。比如我小时候睡不着的话,就总是想着如果我是长发公主住在高塔里,应该给塔里的墙壁画什么壁画,想着想着就困惹。

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3. 白天要多多光合作用

如果你怀疑被电子显示屏影响了褪黑素分泌

关于现代人为什么睡不好觉,人们纷纷栽赃给了电子产品。对啊你一直在玩手机那可不是一直保持在高的睡前醒觉状态嘛,这你怎么睡得着嘛。

不过,这里说的并不是你放不下手机里的大千世界,而是说电子显示屏的蓝光会影响褪黑素分泌,导致无法正常入睡。

且不论我们究竟是不是被这样影响了,Rångtell 等人 2016 年发表的研究跳过了“是不是”的问题,直接给人们提供了一个解决办法。

研究者招募了 14 名被试,让他们连续 6.5 小时暴露在明亮光照下(~569lux,大概是夏季明亮室内的光照)。之后让他们分别在平板电脑或实体书上阅读小说 2 小时,再检测他们的唾液褪黑素和睡眠质量。大约一周之后,还是这一批被试,交换阅读方式,其余程序和实验控制相同。

研究发现,白天充足的光照,可以消除夜间使用平板电脑等带蓝光的电子产品对褪黑素的影响。只要你白天出门了,上班了,上课了,甚至打开窗帘享受阳光了,晚上使用电子产品,并不会太过影响你的褪黑素分泌。

所以,清醒点吧,你现在还没睡是因为停不下刷微博看视频的手,跟屏幕发不发光、发什么光没有关系。

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4. 针对男士:找一个入睡快的老婆

女士们,唉,对不起了,请自求多福

Lee 等人进行过一项神奇的调查,他们研究了 38 对异性恋夫妻或情侣,连续 600 天内的睡觉状况。不是,这句话怎么说出来这么奇怪。

他们要求这 38 对夫妻或情侣在这 600 天内,每一天单独向他们汇报前一天入睡所花时长,以及睡眠质量。研究者分析数据发现,要是女性伴侣的入睡时长出现异常,则她的男性伴侣的入睡时长也会随之变化;而女性的入睡时长不受男性伴侣的影响。

即,如果你是一位男性,你的女朋友或妻子比平常花了更长的时间入睡,你也要花更长的时间入睡;如果她今天很快就睡着了,你也很快就会睡着。

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Hantsoo 等人 2013 年发表的研究也许可以解释这个神奇的现象。研究发现两性在睡前醒觉的引发条件上有区别(睡前醒觉就是入睡前变得特别精神,前文有提到)。

对女性来说,负面情绪对她们的睡眠醒觉有引发作用。而对男性来说,他们睡前会不会变得特别精神,主要是看他们在睡眠这件事上的内外控(locus of control)。

睡眠内控的人,会认为睡不睡得着、睡不睡得好是由自己控制的,而外控者会认为这是由外界因素控制的。越睡眠内控的男性,他的睡前醒觉状态就越高,就越不容易入睡。

因此,可能在之前那个关于 38 对伴侣的研究中,睡眠外控的男性占多数,所以他们的入睡时间就同女性伴侣的入睡时间变化而变化。

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好了看完以后是不是觉得一点用处也没有(对不起)。

不过呢,我长期的失眠经历告诉我,珍惜眼下,能睡就睡,睡不着就躺着平静地想想我的志玲。

实在睡不着、并且很焦虑的时候呢,我都这么宽慰自己:没关系,我不能靠自己的力量睡着,但我还可以靠自己的力量睡过头呀。


好啦,本期 weekly 就放送到这里,祝大家今晚睡一个好觉❤️。

 

参考文献

Baglioni, C., Lombardo, C., Bux, E., Hansen, S., Salveta, C., & Biello, S., et al. (2010). Psychophysiological reactivity to sleep-related emotional stimuli in primary insomnia. Behaviour Research & Therapy, 48(6), 467-475.

Hantsoo, L., Khou, C. S., White, C. N., & Ong, J. C. (2013). Gender and cognitive-emotional factors as predictors of pre-sleep arousal and trait hyperarousal in insomnia. Journal of Psychosomatic Research, 74(4), 283-289.

Lee, S., Martire, L. M ., Damaske, S. A., Mogle, J. A., Almeida, D. M.. et al. (2018). Covariation in couples' nightly sleep and gender differences.Journal of Psychosomatic Research, 74, 283-289.

Rångtell, F. H., Ekstrand, E., Rapp, L., Lagermalm, A., Liethof, L., & Búcaro, M. O., et al. (2016). Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure. Sleep Medicine, 23, 111.

Riala, R.V., Canellasb, F., Gamundía, A., Akaârira, M., Nicolau, M.C. (2018). Pleasure: The missing link in the regulation of sleep.Neuroscience and Biobehavioral Reviews.

Takanoa, K., Poelb, L. V., Raes, F. (2018). Pre-sleep arousal can be associated with efficient processing of sleep-related information. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 60, 12-21.

Tempesta, D., Socci, V., De, G. L., & Ferrara, M. (2018). Sleep and emotional processing. Sleep Medicine Reviews.

为什么人到中年,很少有身材苗条的?

健康law 发表了文章 • 0 个评论 • 54 次浏览 • 2018-04-03 15:23 • 来自相关话题

这些油腻的脂肪到底是怎么来的?!

依我总结,有下面几条原因。
基础代谢:一天当中的热量消耗有很大一部分是来自基础代谢。在青春发育期时,由于生长需要,基础代谢是有提升的,但到了体重稳定的中年基础代谢却很难提高。也就是说,你还是你,但在不同时间段你的热量消耗是不一样的。年轻时有生长发育的福利,所以会给很多男孩子怎么吃都不胖的错觉。活动量、运动量:年轻时不管是上下学、课间操,还是打篮球、逛个街,一天的运动量和活动量是有一定保证的。但到了中年,上班时一直坐着,下班回家就马上躺着,即便是去楼下几百米外的小餐馆也要开车去。这样一动不动,能不长肉?作息规律:没有步入社会前,可能只有打游戏、谈恋爱才会面临熬夜干扰正常作息,尽管学生时代可能会有补课什么的,但每天的作息还是相当规律的。而回想一下你的肚腩,可能就是从工作以后的作息不规律开始长起来的。饮食:学生时代的饮食有父母或学校食堂的加持,整体热量、营养摄入较为稳定。但工作以后,许多人的饮食也变得没有规律,再加上经常下个馆子、吃个宵夜,过多的热量进入身体消耗不完就会贮存成脂肪,而脂肪在腰腹、臀部最容易囤积。

什么?你不关心大肚腩怎么来的,而是关系它怎么没的!

那下面就帮中年男子们想办法摆脱油腻的大肚腩。

1、先去做个体检

低头看看自己的肚子,首先要做的不是减肥!应该先排除其他疾病,如腹水。

体检还会直观的告诉你自己现在的血脂、血糖、血压情况,以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题。这些结果从医生嘴里说出来,让你更有危机感,成为你改变生活方式的动力。

2、别吃太撑

有的人小腹大,肚子形状犹如一个葫芦,有的人则呈现枣核型,胃口附近大,小腹附近相对变小,这种“枣核肚型”一般都伴随着暴食,每顿吃的很撑。

所以对这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构,而是先从改善饮食习惯开始。
第一步做到延长进食(吃一次饭)的时间,细嚼慢咽把食物咀嚼成粥状,这样饱腹感来的更快。第二步做到七八分饱的时候就停止,如果还想吃一些东西,可以选择低热量的蔬菜,或者简单烹饪的肉(适度)。第三步饮食尽量规律,这点很重要,往往暴食的人都是饮食不规律,在十分饥饿的状态下才开始吃饭,这样的饮食习惯不仅对消化系统不好,还会撑大胃口。最后——啤酒虽好,可不要贪杯呦!啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的,但是跟不健康的饮食方式(爱吃高糖高脂高盐食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物)息息相关,这种饮食带来的不仅是腹部肥胖,更多的是导致全身都肥胖。

3、饮食尽量规律,杜绝夜宵

偶尔夜宵可能无伤大雅,长期如此,势必发胖。

4、别盲目进补

现在男科广告很习惯从中年男人下手。有些所谓的食疗吃法,几乎都是高热量的饮食,这在古代也许行得通,因为古人进补吃一样的东西相当于改善生活了,但对于现代人来说这就是增肥的开始。

5、大肚男的饮食控制比锻炼更重要

一些“科普”文章中建议大肚男需要加强腰腹核心锻炼,我个人是不建议的。

因为肚子大、体重大的人本身也会存在脊柱方面的问题,比如腰椎压力过大,这种情况下是不建议做仰卧起坐的。(相关阅读:都被称为“腰椎粉碎者”了,仰卧起坐还能练吗?)

对于被冠以“油腻、大肚腩”这样关键词的人来说,饮食控制肯定比运动要重要,我甚至不建议控制饮食的同时运动,而尽量先从饮食改善、饮食控制开始,理由如下:
首先,锻炼以后的肌肉酸痛会增加“放弃”的可能性,因为这种酸痛有可能影响中年人的社交、生活,很多人参与锻炼后都等着肌肉不疼了再去锻炼,这样漫长的训练周期不仅容易反弹,还容易催生暴食。其次,肚腩过大导致很多动作无法有效的完成,体重过大则增加了关节的负荷。第三,饮食控制本身就可以减少体重,这期间可以增加一些活动量,比如户外步行,但不用先着急运动介入。循序渐进的运动方式更适合中年人逐步摆脱油腻、大肚腩的标签。 查看全部
这些油腻的脂肪到底是怎么来的?!

依我总结,有下面几条原因。
  • 基础代谢:一天当中的热量消耗有很大一部分是来自基础代谢。在青春发育期时,由于生长需要,基础代谢是有提升的,但到了体重稳定的中年基础代谢却很难提高。也就是说,你还是你,但在不同时间段你的热量消耗是不一样的。年轻时有生长发育的福利,所以会给很多男孩子怎么吃都不胖的错觉。
  • 活动量、运动量:年轻时不管是上下学、课间操,还是打篮球、逛个街,一天的运动量和活动量是有一定保证的。但到了中年,上班时一直坐着,下班回家就马上躺着,即便是去楼下几百米外的小餐馆也要开车去。这样一动不动,能不长肉?
  • 作息规律:没有步入社会前,可能只有打游戏、谈恋爱才会面临熬夜干扰正常作息,尽管学生时代可能会有补课什么的,但每天的作息还是相当规律的。而回想一下你的肚腩,可能就是从工作以后的作息不规律开始长起来的。
  • 饮食:学生时代的饮食有父母或学校食堂的加持,整体热量、营养摄入较为稳定。但工作以后,许多人的饮食也变得没有规律,再加上经常下个馆子、吃个宵夜,过多的热量进入身体消耗不完就会贮存成脂肪,而脂肪在腰腹、臀部最容易囤积。


什么?你不关心大肚腩怎么来的,而是关系它怎么没的!

那下面就帮中年男子们想办法摆脱油腻的大肚腩。

1、先去做个体检

低头看看自己的肚子,首先要做的不是减肥!应该先排除其他疾病,如腹水。

体检还会直观的告诉你自己现在的血脂、血糖、血压情况,以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题。这些结果从医生嘴里说出来,让你更有危机感,成为你改变生活方式的动力。

2、别吃太撑

有的人小腹大,肚子形状犹如一个葫芦,有的人则呈现枣核型,胃口附近大,小腹附近相对变小,这种“枣核肚型”一般都伴随着暴食,每顿吃的很撑。

所以对这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构,而是先从改善饮食习惯开始。
  • 第一步做到延长进食(吃一次饭)的时间,细嚼慢咽把食物咀嚼成粥状,这样饱腹感来的更快。
  • 第二步做到七八分饱的时候就停止,如果还想吃一些东西,可以选择低热量的蔬菜,或者简单烹饪的肉(适度)。
  • 第三步饮食尽量规律,这点很重要,往往暴食的人都是饮食不规律,在十分饥饿的状态下才开始吃饭,这样的饮食习惯不仅对消化系统不好,还会撑大胃口。
  • 最后——啤酒虽好,可不要贪杯呦!啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的,但是跟不健康的饮食方式(爱吃高糖高脂高盐食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物)息息相关,这种饮食带来的不仅是腹部肥胖,更多的是导致全身都肥胖。


3、饮食尽量规律,杜绝夜宵

偶尔夜宵可能无伤大雅,长期如此,势必发胖。

4、别盲目进补

现在男科广告很习惯从中年男人下手。有些所谓的食疗吃法,几乎都是高热量的饮食,这在古代也许行得通,因为古人进补吃一样的东西相当于改善生活了,但对于现代人来说这就是增肥的开始。

5、大肚男的饮食控制比锻炼更重要

一些“科普”文章中建议大肚男需要加强腰腹核心锻炼,我个人是不建议的。

因为肚子大、体重大的人本身也会存在脊柱方面的问题,比如腰椎压力过大,这种情况下是不建议做仰卧起坐的。(相关阅读:都被称为“腰椎粉碎者”了,仰卧起坐还能练吗?)

对于被冠以“油腻、大肚腩”这样关键词的人来说,饮食控制肯定比运动要重要,我甚至不建议控制饮食的同时运动,而尽量先从饮食改善、饮食控制开始,理由如下:
  • 首先,锻炼以后的肌肉酸痛会增加“放弃”的可能性,因为这种酸痛有可能影响中年人的社交、生活,很多人参与锻炼后都等着肌肉不疼了再去锻炼,这样漫长的训练周期不仅容易反弹,还容易催生暴食。
  • 其次,肚腩过大导致很多动作无法有效的完成,体重过大则增加了关节的负荷。
  • 第三,饮食控制本身就可以减少体重,这期间可以增加一些活动量,比如户外步行,但不用先着急运动介入。循序渐进的运动方式更适合中年人逐步摆脱油腻、大肚腩的标签。

无痛分娩时使用麻醉剂会对胎儿有影响吗?

健康law 发表了文章 • 0 个评论 • 40 次浏览 • 2018-03-29 16:18 • 来自相关话题

我们所说的「无痛分娩」,一般指的是运用「椎管内阻滞技术」的硬膜外阻滞或者硬膜外联合蛛网膜下腔阻滞镇痛,是分娩镇痛技术的一种。

虽然对于产妇的镇痛效果要因人而异,但是大部分情况下可以将产妇的疼痛程度控制在 3~4 分以下,某些人甚至可以达到 0 分。

大部分产妇在使用分娩镇痛之后,在宫缩的时候只会有肚子发紧的感觉,没有明显的疼痛感。

常规的操作过程是让麻醉师在产妇腰背部位打一针。

这针不细,扎的也不浅,而且打进的地方不是常见的肌肉或者血管,而是腰椎的骨缝里。

然后麻醉师按照生产时的具体情况,持续给产妇供给低浓度的麻药直到分娩结束。

至于麻药对胎儿的影响,用最简单的话回答就是:

硬膜外分娩镇痛时所用药物的剂量和浓度均较低,单位时间内进入产妇体内的药物远远低于剖宫产麻醉(一般是 1/6 ~ 1/7)。

剖宫产用麻醉都没人怕,无痛分娩为啥要怕呢?

而且麻醉药物直接注入椎管内(硬膜外腔或者蛛网膜下腔)而非静脉,药物吸收入母体再通过胎盘进入胎儿体内的药物微乎其微,所以对胎儿没有不良影响。

实际上,镇痛以后大多数的产妇生产时间是缩短的:会阴松了、休息好了、想吃的吃了、该用力时就有力气了、与助产士的配合也协调了,生娃也轻松点。

只不过,有些人到宫口开全之后,可能因为疼痛被抑制,反而不能配合宫缩用力,所以,这个时间会稍微长一点,但不会影响胎儿安全。

也就是说无痛分娩对于产妇的第一产程时间影响不大,但会影响第二产程,也就是宫口开全之后的生产时间。

不过麻药对于新生儿出生结局的影响至少是不用担心的。

只要手术成功,基本不会出现一针下去,妈爽了孩子傻了这种情况。

欧美国家无痛分娩的普及率是相当高的,如果对胎儿有问题,那早就停止了,哪会一直用到今天。

当然说到无痛分娩最大的问题一定是:

丁丁医生!我要生了,哪里才能找到有无痛分娩的医院。


我今早就在着手,想整理一个可以进行无痛分娩的医院列表出来,方便大家参考的,然而问题是......

无痛分娩在技术上真的不是多大难度的事,但是按照操作流程,上面也说了,只要这孩子没生下,无痛分娩过程里,麻醉医生需要 24 小时随叫随到,根据产妇的反应与产程进展随时调整药物剂量和判断增加用药量的合适时机。

一般生孩子平均产程是 12 小时,当然有快有慢,但这麻醉科医生在这段时间里基本就是钉在这。这对医院麻醉科的人力资源是个很高的要求。

也许你找的这个医院,有条件、有技术、有人手,你准备要去做,结果别的科室有病患紧急需要麻醉处理,麻醉科医生就赶到那边去了,然后你这个无痛分娩就做不成了......

不过一般来说,当地的妇幼保健医院开展无痛分娩的比较多,所以准爸妈可以提前做个询问,至于开展无痛分娩有啥注意事项,找到能做的地方,自然有医生会详细和你说的。

毕竟按照 2004 年新华网一篇文章的说法:

中国年均 2000 万名产妇中,迄今累计只有约 1 万名享受到了无痛分娩,比例不到 1%。


以前我们总说生孩子疼死了疼死了,直到这几天发生的事才让很多人发现,原来还有无痛分娩这样一个选项。

国内无痛分娩推广率低的原因有很多种,但是希望这次悲剧之后,这样的局面能有所改变。

当然我更希望看到是能有更可靠更利于推广的分娩镇痛技术出现。

毕竟从短效避孕药到分娩镇痛技术,这些年能拯救女性的,只有技术进步了.....

参考文献:

Pain management for women in labour: an overview of systematic reviews.Cochrane Database Syst Rev.
美国麻醉医师协会 / 产科麻醉与围产医学会临床实践(2015 更新版)
中华医学会麻醉分会产科组临床指南等 查看全部
我们所说的「无痛分娩」,一般指的是运用「椎管内阻滞技术」的硬膜外阻滞或者硬膜外联合蛛网膜下腔阻滞镇痛,是分娩镇痛技术的一种

虽然对于产妇的镇痛效果要因人而异,但是大部分情况下可以将产妇的疼痛程度控制在 3~4 分以下,某些人甚至可以达到 0 分。

大部分产妇在使用分娩镇痛之后,在宫缩的时候只会有肚子发紧的感觉,没有明显的疼痛感。

常规的操作过程是让麻醉师在产妇腰背部位打一针。

这针不细,扎的也不浅,而且打进的地方不是常见的肌肉或者血管,而是腰椎的骨缝里。

然后麻醉师按照生产时的具体情况,持续给产妇供给低浓度的麻药直到分娩结束。

至于麻药对胎儿的影响,用最简单的话回答就是:

硬膜外分娩镇痛时所用药物的剂量和浓度均较低,单位时间内进入产妇体内的药物远远低于剖宫产麻醉(一般是 1/6 ~ 1/7)。

剖宫产用麻醉都没人怕,无痛分娩为啥要怕呢?

而且麻醉药物直接注入椎管内(硬膜外腔或者蛛网膜下腔)而非静脉,药物吸收入母体再通过胎盘进入胎儿体内的药物微乎其微,所以对胎儿没有不良影响。

实际上,镇痛以后大多数的产妇生产时间是缩短的:会阴松了、休息好了、想吃的吃了、该用力时就有力气了、与助产士的配合也协调了,生娃也轻松点。

只不过,有些人到宫口开全之后,可能因为疼痛被抑制,反而不能配合宫缩用力,所以,这个时间会稍微长一点,但不会影响胎儿安全。

也就是说无痛分娩对于产妇的第一产程时间影响不大,但会影响第二产程,也就是宫口开全之后的生产时间。

不过麻药对于新生儿出生结局的影响至少是不用担心的。

只要手术成功,基本不会出现一针下去,妈爽了孩子傻了这种情况。


欧美国家无痛分娩的普及率是相当高的,如果对胎儿有问题,那早就停止了,哪会一直用到今天。

当然说到无痛分娩最大的问题一定是:


丁丁医生!我要生了,哪里才能找到有无痛分娩的医院。



我今早就在着手,想整理一个可以进行无痛分娩的医院列表出来,方便大家参考的,然而问题是......

无痛分娩在技术上真的不是多大难度的事,但是按照操作流程,上面也说了,只要这孩子没生下,无痛分娩过程里,麻醉医生需要 24 小时随叫随到,根据产妇的反应与产程进展随时调整药物剂量和判断增加用药量的合适时机。

一般生孩子平均产程是 12 小时,当然有快有慢,但这麻醉科医生在这段时间里基本就是钉在这。这对医院麻醉科的人力资源是个很高的要求。

也许你找的这个医院,有条件、有技术、有人手,你准备要去做,结果别的科室有病患紧急需要麻醉处理,麻醉科医生就赶到那边去了,然后你这个无痛分娩就做不成了......

不过一般来说,当地的妇幼保健医院开展无痛分娩的比较多,所以准爸妈可以提前做个询问,至于开展无痛分娩有啥注意事项,找到能做的地方,自然有医生会详细和你说的。

毕竟按照 2004 年新华网一篇文章的说法:


中国年均 2000 万名产妇中,迄今累计只有约 1 万名享受到了无痛分娩,比例不到 1%。



以前我们总说生孩子疼死了疼死了,直到这几天发生的事才让很多人发现,原来还有无痛分娩这样一个选项。

国内无痛分娩推广率低的原因有很多种,但是希望这次悲剧之后,这样的局面能有所改变。

当然我更希望看到是能有更可靠更利于推广的分娩镇痛技术出现。

毕竟从短效避孕药到分娩镇痛技术,这些年能拯救女性的,只有技术进步了.....


参考文献:

Pain management for women in labour: an overview of systematic reviews.Cochrane Database Syst Rev.
美国麻醉医师协会 / 产科麻醉与围产医学会临床实践(2015 更新版)
中华医学会麻醉分会产科组临床指南等

30岁前退休,他是如何做到的?|一种名叫 “胡子主义”的生活方式(Mustachianism)

家庭law 发表了文章 • 0 个评论 • 77 次浏览 • 2018-03-23 11:27 • 来自相关话题

这一生,你打算工作多久?


一位美国男性在20多岁时就做了一个决定:要在30岁之前攒够一辈子需要的钱,然后不再为了生存而工作。然后他真的这样做了。


Peter Adeney今年41岁,却已经过了11年的退休生活。他们一家人住在美国科罗拉多州,有一个儿子,全家每年的开销是2万5千美元左右。他表示他们存款理财,产生持续的收入,同时用有计划的方式花钱,预计就这样过完一生。


Peter Adeney一家人每3个月在全球范围内长途旅行一次,在每一个地方像当地人一样居住很久;他们运动、做手工、种植花草,培养各种各样的爱好。但他又不仅仅是一个退休的中年男人——因为近年来,他成为了一个“生活方式领袖”。


2011年,他开办了一个叫做MMM(Mr. Money Mustache)的网站,开始宣扬他自创的“胡子主义”(Mustachianism)生活哲学,它提倡的是通过详细的计算,得出一辈子到底需要花费多少钱,然后通过多种方式尽快积累财富,最后尽早退休,严格按照计划花钱,享受自由的幸福人生。网站上,他提出了各种实际可操作的方法,带领其他人走上胡子主义的生活道路。


从网站上线开始,他吸引了CNN、福布斯、华尔街日报、经济学人等媒体的先后报道。现在,他创办的的网站每个月有75万独立访客、论坛上有超过一百万个帖子。在他所居住的小镇,不时有信徒前来拜访,他们聚集在Peter居住的小镇公园里,穿着统一的Mustachianism制服,在一起散步、聊天。这些追随者往往是一些高学历的中年人,以男性居多,遵循着Mr. Money Mustache的生活方式。


他觉得这种感觉很好。这和十几年的处境已经完全不一样了:在退休前,他曾经想影响公司同事选择和他同样的生活方式,为此制作了PPT向大家宣讲,结果只有10个人来听那次分享。“以前,在现实生活中并没有人听我说话,但在网络上,每个人都听我的。”


那么,他提倡的这一套“能够让人在30岁之前就退休”的“胡子主义”生活方式,究竟是怎么回事呢?它真的可取么?今天的文章不代表KY的观点,只是为了向大家介绍一种新的声音——


30岁退休,是为了“想做什么就做什么的自由”


为了实现早日退休,首要任务是存够钱。这对Peter来说并非难事。


在母亲和兄弟姐妹的描述中,Peter从小就喜欢近乎刻板地存钱,几乎从来不乱花。家庭对他的教育也起了一定作用:在Peter小的时候,他每割草半英亩,就能获得5美元的奖励。他把这些钱都存了起来。到现在,他仍然遵从这样的信条:每一个百万富翁的收入都是从10美元开始的。


20多岁的时候,他遇到了后来成为他妻子的Simi,在退休之前,两人都是软件工程师,他们在消费方面的理性惊人地一致。2002年,在决定要生养一个孩子后,他们达成了提前退休的一致想法,希望能够在孩子出世后,用更多的时间精力去抚养Ta。


Peter估算出,每一笔存款在人生的大部分时间里都能产生4%的回报,因此,只要有一笔相当于年度开销25倍的资金,就可以宣布退休了。他进而得出结论:如果想要30岁结束工作,他们需要拥有60万美元存款和一栋价值20万、没有贷款的房子,这样就能够支持退休之后每年约2万4千美元的开销。


他们的目标在三年的时间里就实现了。“我们达到了这个神奇的数字,然后就宣布退休了。”


退休前,Peter的最后一份工作是在思科公司写代码,每年有七万多美元的收入,此前,他们也已经有一些存款。当Peter告诉同事们自己提前退休的想法,并建议对方也这么做的时候,同事们都说:“嗯,挺好。不过我有三个孩子。”“但我喜欢骑马。”然后,继续保持高额的消费,不断用工资来偿还负债。——在Peter看来,如果抱着这样的念头,将永远无法实现退休。


“退休计划不是一个类似‘某一天’、‘永不可能’或‘等我65岁的时候’这样的模糊、空洞的概念。你可以实现退休的时间只取决于一样东西:你的开支。” 


Peter说,很多人都在嘴上说着“财务自由”,认为那应该是在一个很老的年纪,拥有数百万美金的积蓄才可能做到的事情。但其实,财务自由的意思是你的生活开支能够由非工作收入来负担。他认为,如果你能够以一笔不大的资金,做到更快乐、更自由地生活,完全可以提前20年结束为了更奢侈的生活而待在格子间里的日子。


2005年后,Peter正式开始了退休生活。对他来说,退休并不意味着每天待在家里无所事事,退休也不意味着完全不再有任何收入,而是不再坐班,拥有了“想做什么就做什么的自由”。


“我还在工作(work),只是不再拥有赖以谋生的职业(job)。”他说,当很多事情开始不再仅仅是一份工作时,他对它们重新燃起了热爱,比如木工、房屋装修、写博客……妻子也没有当全职主妇,而是做过房地产中介,在网上卖过珠宝。


有计划的花钱不等于“节俭”,你选择在生活的哪个方面奢侈?


在退休的11年间,他们全家人都过着严格控制开销的生活。Peter说,自己在花每一笔钱之前,只用一个简单的价值观来判断:“如果我的目标是为自己创造终生的幸福,那么,这笔钱算是物尽其用了吗?”


而他对幸福的定义,包括“亲密关系、身体健康、有回报的工作、发挥创造力、帮助他人的机会”等等。


在这个准则的指导下, Peter对生活有很多刻板的限制,比如每天都步行或依靠自行车出行,只有在运送一百多斤的货物时才会开车;他不让妻子买拖把,只用一块巨大的海绵擦地;洗衣机不带烘干功能,衣服都是在院子里自然风干。他做到了严格控制开销。他对家庭开销的预算精准地可怕。在过去的一年里他只出现过两次“失误的超额消费”,分别价值5-10美元。


他对儿子的要求也十分严苛。当儿子去同学家里卡牌游戏时,他会给儿子用来分摊pizza的钱,却拒绝给儿子买4美元一套的卡牌,因为他觉得这是不必要的东西,他不在意这是否会让他在同学面前尴尬。但如果儿子愿意骑自行车,他会按照每英里一角钱的价格给儿子发奖金。如今,儿子已经有了700美元的存款——存在老爸的银行里,每年有10%的利息。Peter希望儿子到上大学时,可以自己负担学费。


他说,“节俭并不意味着匮乏,而是一种解放。”也因此,他有些在外人看来是匪夷所思的行为。比如,他从来不锁自行车,曾经有一次,价值500美元的自行车在朋友家附近被偷了。他却说,如果每天花1分半钟的时间在锁自行车,以及耗费精力来担心自行车有没有锁好、会不会被偷,那么十年就会浪费91个小时,而他的时间成本是每小时50美元,总共损失高达4500美元,是自行车价格的9倍。他的结论是:如果你无法承担失去一件事物,你其实从一开始就不该买下它,因为这说明它原本就是你买不起的、承担不起的东西——买下这样的物品意味着你被这件物品控制了,而不是你在掌控它。


看到这里,你可能以为“胡子主义”意味着节俭,其实并非如此。相反,他的生活中有不少奢侈的消费,比如,在食物上他们从不节省,家里永远有美酒、咖啡和巧克力;他热爱装修房子,改造窗户和露台,为此不吝破费。他们每隔3个月出去旅行一次,去不同的国家,只不过旅行方式不是豪华酒店,而是“到那儿之后,像当地人一样生活”。他说,自己最喜欢的旅行之一是在一个冬天,带了帐篷和皮艇,从科罗拉多开车南下到墨西哥湾,在德克萨斯的热带地区待了整整一个月。当记者到访时,还发现他偶尔抽大麻(在当地合法)。


他说,比起高档汽车、奢侈品牌,这些事更能够让他感到享受。而它们的成本又是可以承受的。有计划的花钱,就是要把不必要的开支全都节省下来,花到他所看重的这些东西上去。


在他看来,幸福的关键在于,明确把“收入”这个概念和“支出”分开。“你的收入是由你的谋生手段决定的,但你的支出应该是根据你的需求——真正让你感到快乐的事物和经历——来决定的。”他在接受《华尔街日报》采访时说。


“例如,我家一年的需求最终加起来总是在25,000美元左右。因此,那就是我们开支的数目,不管我们挣了25,000美元还是20万美元,这个数目的开支就能够满足我们的需求。”——当你明确了自己每年需要多少支出,就不会被一味追求收入所束缚。Peter在网站上给出了详细的计算方式,帮助想要实践“胡子主义”的人计算出自己每年的开支究竟应该是多少。这也是走向“尽早退休”的一个起点。


来自批评者的声音



更早的时候,Peter说节俭是为了自己的幸福。而如今,他开始给自己的行为赋予更多的社会意义,开始提倡环保,激进地反对现代社会的消费主义、污染和浪费。


在网站上,他总结出自己的“胡子主义”目的,在于倡导:


1. 使你变得有钱,这样就可以早早退休;

2. 使你变得开心,这样你就能以恰当的方式享受提前退休的生活;

3. 使人类不至于因为对栖息地的过度消费,而导致自毁。


红起来以后,Peter遭遇了很多质疑。质疑一方面来源于他的生活方式本身。他的妻子曾表示,Peter对生活“无情的计算方法”,几乎榨干了自己生活的能量。他对儿子也有过度教养的嫌疑,让10岁的儿子有时难以融入其他的小伙伴(在面对记者时他也承认,自己的教养方式给儿子带来了心理负担)。


还有的质疑则源自他的收入。有人爆料说,尽管Peter一直宣称“钱够用就行”,但他现在一年所获得的收入已经远远不止24000美元;他的博客已不再是由个人兴趣驱动,而是牵涉到商业利益,为了接广告,他还专门开设了一个叫MMM Recommends(钱胡子推荐)的栏目,里面推荐了大量的投资、理财、借贷产品。《纽约客》的记者在采访他时得知,他的网站现在每年能为他赚40万美金(当他将这件事告诉记者时,并不希望被公之于众)。尽管他坚称,自己在网站上推荐的各种产品都是基于自己的经验和调查,但其中有不少都是在做广告、发软文,商家会为跳转购买的每一个用户付费。


Peter很明白自己想要的生活是什么样子,他计算出了这种生活所需的成本,既而过上了自己想要的生活。他所倡导的“胡子主义”生活方式,和任何一种生活方式一样,都有它的代价,也有它的收获。从时间的支配上来说,这种生活方式很自由;但对于那些爱好物质的人来说,这种生活方式显然很不自由。


无论他是不是真的在严格践行自己所宣扬的东西,至少Peter的有一句话对我们有所启发:决定你的支出的,应该是那些真正让你感到快乐的事物和经历。在我看来,这里的支出不仅仅指金钱上的支出,也包括时间、精力。尽管我们中的大多数人不会选择这样极端的生活方式,但弄清楚自己想要什么仍然至关重要,而金钱只是实现自己想要的生活的手段之一。


Peter倡导的胡子主义,有着非同寻常的要求和代价,也可能带来非同寻常的自由和快乐。每个人对于自由快乐的定义都不同,人生目标也不同。有的人选择放弃买房,但是不省掉每天的那一杯咖啡;有的人则觉得有房才是安定,为此可以多忍受几年挤地铁、吃盒饭的生活。唯一最难的就是“我什么都想要”——这需要在天赋、家庭、运气里起码沾上一个才有可能做到。

 
我们给你的问题可以是:你会怎么看“胡子主义”?你怎么看待这样生活的人?你会考虑通过这样的方式,早日过上退休的生活么?
 

但我们真正想为你提出的问题是:你自己在生活中最看重的是什么?你的时间、金钱、精力开支会优先用在什么方面?你找到自己坚信不疑的生活价值观了么?


共勉,以上。 查看全部
这一生,你打算工作多久?


一位美国男性在20多岁时就做了一个决定:要在30岁之前攒够一辈子需要的钱,然后不再为了生存而工作。然后他真的这样做了。


Peter Adeney今年41岁,却已经过了11年的退休生活。他们一家人住在美国科罗拉多州,有一个儿子,全家每年的开销是2万5千美元左右。他表示他们存款理财,产生持续的收入,同时用有计划的方式花钱,预计就这样过完一生。


Peter Adeney一家人每3个月在全球范围内长途旅行一次,在每一个地方像当地人一样居住很久;他们运动、做手工、种植花草,培养各种各样的爱好。但他又不仅仅是一个退休的中年男人——因为近年来,他成为了一个“生活方式领袖”。


2011年,他开办了一个叫做MMM(Mr. Money Mustache)的网站,开始宣扬他自创的“胡子主义”(Mustachianism)生活哲学,它提倡的是通过详细的计算,得出一辈子到底需要花费多少钱,然后通过多种方式尽快积累财富,最后尽早退休,严格按照计划花钱,享受自由的幸福人生。网站上,他提出了各种实际可操作的方法,带领其他人走上胡子主义的生活道路。


从网站上线开始,他吸引了CNN、福布斯、华尔街日报、经济学人等媒体的先后报道。现在,他创办的的网站每个月有75万独立访客、论坛上有超过一百万个帖子。在他所居住的小镇,不时有信徒前来拜访,他们聚集在Peter居住的小镇公园里,穿着统一的Mustachianism制服,在一起散步、聊天。这些追随者往往是一些高学历的中年人,以男性居多,遵循着Mr. Money Mustache的生活方式。


他觉得这种感觉很好。这和十几年的处境已经完全不一样了:在退休前,他曾经想影响公司同事选择和他同样的生活方式,为此制作了PPT向大家宣讲,结果只有10个人来听那次分享。“以前,在现实生活中并没有人听我说话,但在网络上,每个人都听我的。”


那么,他提倡的这一套“能够让人在30岁之前就退休”的“胡子主义”生活方式,究竟是怎么回事呢?它真的可取么?今天的文章不代表KY的观点,只是为了向大家介绍一种新的声音——


30岁退休,是为了“想做什么就做什么的自由”


为了实现早日退休,首要任务是存够钱。这对Peter来说并非难事。


在母亲和兄弟姐妹的描述中,Peter从小就喜欢近乎刻板地存钱,几乎从来不乱花。家庭对他的教育也起了一定作用:在Peter小的时候,他每割草半英亩,就能获得5美元的奖励。他把这些钱都存了起来。到现在,他仍然遵从这样的信条:每一个百万富翁的收入都是从10美元开始的。


20多岁的时候,他遇到了后来成为他妻子的Simi,在退休之前,两人都是软件工程师,他们在消费方面的理性惊人地一致。2002年,在决定要生养一个孩子后,他们达成了提前退休的一致想法,希望能够在孩子出世后,用更多的时间精力去抚养Ta。


Peter估算出,每一笔存款在人生的大部分时间里都能产生4%的回报,因此,只要有一笔相当于年度开销25倍的资金,就可以宣布退休了。他进而得出结论:如果想要30岁结束工作,他们需要拥有60万美元存款和一栋价值20万、没有贷款的房子,这样就能够支持退休之后每年约2万4千美元的开销。


他们的目标在三年的时间里就实现了。“我们达到了这个神奇的数字,然后就宣布退休了。”


退休前,Peter的最后一份工作是在思科公司写代码,每年有七万多美元的收入,此前,他们也已经有一些存款。当Peter告诉同事们自己提前退休的想法,并建议对方也这么做的时候,同事们都说:“嗯,挺好。不过我有三个孩子。”“但我喜欢骑马。”然后,继续保持高额的消费,不断用工资来偿还负债。——在Peter看来,如果抱着这样的念头,将永远无法实现退休。


“退休计划不是一个类似‘某一天’、‘永不可能’或‘等我65岁的时候’这样的模糊、空洞的概念。你可以实现退休的时间只取决于一样东西:你的开支。” 


Peter说,很多人都在嘴上说着“财务自由”,认为那应该是在一个很老的年纪,拥有数百万美金的积蓄才可能做到的事情。但其实,财务自由的意思是你的生活开支能够由非工作收入来负担。他认为,如果你能够以一笔不大的资金,做到更快乐、更自由地生活,完全可以提前20年结束为了更奢侈的生活而待在格子间里的日子。


2005年后,Peter正式开始了退休生活。对他来说,退休并不意味着每天待在家里无所事事,退休也不意味着完全不再有任何收入,而是不再坐班,拥有了“想做什么就做什么的自由”。


“我还在工作(work),只是不再拥有赖以谋生的职业(job)。”他说,当很多事情开始不再仅仅是一份工作时,他对它们重新燃起了热爱,比如木工、房屋装修、写博客……妻子也没有当全职主妇,而是做过房地产中介,在网上卖过珠宝。


有计划的花钱不等于“节俭”,你选择在生活的哪个方面奢侈?


在退休的11年间,他们全家人都过着严格控制开销的生活。Peter说,自己在花每一笔钱之前,只用一个简单的价值观来判断:“如果我的目标是为自己创造终生的幸福,那么,这笔钱算是物尽其用了吗?”


而他对幸福的定义,包括“亲密关系、身体健康、有回报的工作、发挥创造力、帮助他人的机会”等等。


在这个准则的指导下, Peter对生活有很多刻板的限制,比如每天都步行或依靠自行车出行,只有在运送一百多斤的货物时才会开车;他不让妻子买拖把,只用一块巨大的海绵擦地;洗衣机不带烘干功能,衣服都是在院子里自然风干。他做到了严格控制开销。他对家庭开销的预算精准地可怕。在过去的一年里他只出现过两次“失误的超额消费”,分别价值5-10美元。


他对儿子的要求也十分严苛。当儿子去同学家里卡牌游戏时,他会给儿子用来分摊pizza的钱,却拒绝给儿子买4美元一套的卡牌,因为他觉得这是不必要的东西,他不在意这是否会让他在同学面前尴尬。但如果儿子愿意骑自行车,他会按照每英里一角钱的价格给儿子发奖金。如今,儿子已经有了700美元的存款——存在老爸的银行里,每年有10%的利息。Peter希望儿子到上大学时,可以自己负担学费。


他说,“节俭并不意味着匮乏,而是一种解放。”也因此,他有些在外人看来是匪夷所思的行为。比如,他从来不锁自行车,曾经有一次,价值500美元的自行车在朋友家附近被偷了。他却说,如果每天花1分半钟的时间在锁自行车,以及耗费精力来担心自行车有没有锁好、会不会被偷,那么十年就会浪费91个小时,而他的时间成本是每小时50美元,总共损失高达4500美元,是自行车价格的9倍。他的结论是:如果你无法承担失去一件事物,你其实从一开始就不该买下它,因为这说明它原本就是你买不起的、承担不起的东西——买下这样的物品意味着你被这件物品控制了,而不是你在掌控它。


看到这里,你可能以为“胡子主义”意味着节俭,其实并非如此。相反,他的生活中有不少奢侈的消费,比如,在食物上他们从不节省,家里永远有美酒、咖啡和巧克力;他热爱装修房子,改造窗户和露台,为此不吝破费。他们每隔3个月出去旅行一次,去不同的国家,只不过旅行方式不是豪华酒店,而是“到那儿之后,像当地人一样生活”。他说,自己最喜欢的旅行之一是在一个冬天,带了帐篷和皮艇,从科罗拉多开车南下到墨西哥湾,在德克萨斯的热带地区待了整整一个月。当记者到访时,还发现他偶尔抽大麻(在当地合法)。


他说,比起高档汽车、奢侈品牌,这些事更能够让他感到享受。而它们的成本又是可以承受的。有计划的花钱,就是要把不必要的开支全都节省下来,花到他所看重的这些东西上去。


在他看来,幸福的关键在于,明确把“收入”这个概念和“支出”分开。“你的收入是由你的谋生手段决定的,但你的支出应该是根据你的需求——真正让你感到快乐的事物和经历——来决定的。”他在接受《华尔街日报》采访时说。


“例如,我家一年的需求最终加起来总是在25,000美元左右。因此,那就是我们开支的数目,不管我们挣了25,000美元还是20万美元,这个数目的开支就能够满足我们的需求。”——当你明确了自己每年需要多少支出,就不会被一味追求收入所束缚。Peter在网站上给出了详细的计算方式,帮助想要实践“胡子主义”的人计算出自己每年的开支究竟应该是多少。这也是走向“尽早退休”的一个起点。


来自批评者的声音




更早的时候,Peter说节俭是为了自己的幸福。而如今,他开始给自己的行为赋予更多的社会意义,开始提倡环保,激进地反对现代社会的消费主义、污染和浪费。


在网站上,他总结出自己的“胡子主义”目的,在于倡导:


1. 使你变得有钱,这样就可以早早退休;

2. 使你变得开心,这样你就能以恰当的方式享受提前退休的生活;

3. 使人类不至于因为对栖息地的过度消费,而导致自毁。



红起来以后,Peter遭遇了很多质疑。质疑一方面来源于他的生活方式本身。他的妻子曾表示,Peter对生活“无情的计算方法”,几乎榨干了自己生活的能量。他对儿子也有过度教养的嫌疑,让10岁的儿子有时难以融入其他的小伙伴(在面对记者时他也承认,自己的教养方式给儿子带来了心理负担)。


还有的质疑则源自他的收入。有人爆料说,尽管Peter一直宣称“钱够用就行”,但他现在一年所获得的收入已经远远不止24000美元;他的博客已不再是由个人兴趣驱动,而是牵涉到商业利益,为了接广告,他还专门开设了一个叫MMM Recommends(钱胡子推荐)的栏目,里面推荐了大量的投资、理财、借贷产品。《纽约客》的记者在采访他时得知,他的网站现在每年能为他赚40万美金(当他将这件事告诉记者时,并不希望被公之于众)。尽管他坚称,自己在网站上推荐的各种产品都是基于自己的经验和调查,但其中有不少都是在做广告、发软文,商家会为跳转购买的每一个用户付费。


Peter很明白自己想要的生活是什么样子,他计算出了这种生活所需的成本,既而过上了自己想要的生活。他所倡导的“胡子主义”生活方式,和任何一种生活方式一样,都有它的代价,也有它的收获。从时间的支配上来说,这种生活方式很自由;但对于那些爱好物质的人来说,这种生活方式显然很不自由。


无论他是不是真的在严格践行自己所宣扬的东西,至少Peter的有一句话对我们有所启发:决定你的支出的,应该是那些真正让你感到快乐的事物和经历。在我看来,这里的支出不仅仅指金钱上的支出,也包括时间、精力。尽管我们中的大多数人不会选择这样极端的生活方式,但弄清楚自己想要什么仍然至关重要,而金钱只是实现自己想要的生活的手段之一。


Peter倡导的胡子主义,有着非同寻常的要求和代价,也可能带来非同寻常的自由和快乐。每个人对于自由快乐的定义都不同,人生目标也不同。有的人选择放弃买房,但是不省掉每天的那一杯咖啡;有的人则觉得有房才是安定,为此可以多忍受几年挤地铁、吃盒饭的生活。唯一最难的就是“我什么都想要”——这需要在天赋、家庭、运气里起码沾上一个才有可能做到。

 
我们给你的问题可以是:你会怎么看“胡子主义”?你怎么看待这样生活的人?你会考虑通过这样的方式,早日过上退休的生活么?
 

但我们真正想为你提出的问题是:你自己在生活中最看重的是什么?你的时间、金钱、精力开支会优先用在什么方面?你找到自己坚信不疑的生活价值观了么?


共勉,以上。

年轻人,你差不多该从现在开始预防这种病了

健康law 发表了文章 • 0 个评论 • 31 次浏览 • 2018-05-02 09:58 • 来自相关话题

心脑血管疾病是怎么得的?

(1)别起床那么快,你已经不是孩子了。

闹铃一响从床上一骨碌起来,那是孩子做的事。孩子的血管拥有极好的弹性,比胶皮管弹性还好,而中青年人的血管在慢慢丢失着弹性,有点像塑料管了,老人的血管甚至已经像水泥管了,一敲就碎。超过 30 岁的人一定都有这样的经历,起床猛了,突然起床后眼前一黑、头晕眼花,甚至是几乎晕倒。无论是从睡眠中突然醒来,还是剧烈改变体位,都会造成血压的巨大波动。清晨更是脑梗塞等心脑血管病的“魔鬼时间”,很多的心脑血管病猝发都在此时。不妨伸个懒腰,给自己 10 分钟时间起床。

(2)吃辣喝酒一时爽,血压飙升危险多。

生冷、刺激、辛辣的食物和饮酒不仅从长期来看对维持健康的血压和血管条件非常不利,更加会在短时间造成血压的急剧波动。吃了辣之后整个脸都憋红了,此时心脏和颅内血管也承受了巨大的压力。还有特别需要注意点是,吃完辛辣刺激的东西,拉肚子的时候常常心脏也会不舒服,其实心脑和肠道的密切的关系现在已经成为了众多科研项目的热点。

(3)位高权重压力大,你的血管可未必能承受的了。

对中青年人来说,在这个竞争激烈的社会,往往有着巨大的工作压力,事业家庭一肩挑,除了在老板面前要毕恭毕敬,家里孩子要管,爱人要哄,老人要照顾。工作以外的时间,都没有办法完全放松下来,长期会处在紧张和焦虑的状态。弦绷得太紧,迟早有一天会断的。

要知道丘吉尔、罗斯福、斯大林这些位高权重的大佬,都是因为高血压和心脑血管意外死亡,这些每天承受巨大压力的人,很难逃出心脑血管疾病的魔掌。相反很多偏远的、山清水秀的农村里,很多看似没有追求的百岁老人都有着和年龄不符,超级健康的心血管状态。

(4)独居、住的远,出事谁来救你?

如果说城市生活有什么好处的话,很重要的就是医疗卫生条件方便。大医院基本上都有急诊溶栓、取栓和开颅手术的条件。一般只要送医及时,治疗效果已经已经比过去好的太多了。早期治疗出现后遗症的几率大大减低。但是心脑血管意外一旦发病,突然晕倒、瘫痪,很多时候自己是无法拨打求救电话的;有时候脑卒中失语不能说话了,打通了电话都没有用;即使叫来救护车,如果住的太偏远,也会错过最佳的急救时间。

所以,别住的太偏,和家人同住,不仅可以疏解压力,一旦有不舒服可以更加及时的就医,有时候可以救你一命。

(5)终生吃药不要紧,怕的有病还不吃药。

如果你已有高血脂、糖尿病、短暂性脑缺血发作以及有冠心病病史者,应长期药物把血压、血脂和血糖控制在正常的范围内。很多人觉得终生吃药不可接受,感觉好些就不吃了,更不去测血压测血糖。病在你的身上,不是说你不去检查,不吃药就没事了。在疾病面前很多人都会说,我原来身体那么好,没什么大不了的。接受不了自己的身体已经出现问题,像鸵鸟一样把头埋在沙子里,殊不知心脑血管的损害已经悄悄发生,等到发病了才追悔莫及。

(6)可不只是胖那么简单,你的血管早已不堪重负。

要知道,胖人和瘦人心脑血管承担的压力完全不同。30 岁之后减肥,或许你已经拖家带口,不需要去谈恋爱了。而减肥可不仅仅是为了好看,更多是为了健康。肥胖者应限制主食的摄入量,控制体重,少吃或不吃动物脂肪和动物内脏,如肥肉、肥肠,因这些食品含有很高的胆固醇及饱和的脂肪酸,容易加重动脉硬化,雪上加霜。为了自己的身体,60 岁减肥也不算晚。

(7)从来没检查过,血管堵了一办都不知道。

大部分心脑血管疾病在刚开始的的时候没有什么感觉,但疾病却在悄悄进展,等你感受到不舒服的时候,为时已晚。建议 40 岁以后每 2 年检查一次颈动脉超声,50 岁以后每 1 年检查一次 1 次血脂和 1 次颈动脉超声。别自己血管已经堵了 50%都不知道,那梗塞不是分分钟的事么?如果有高血压、糖尿病、肥胖,建议买一个血压计在家经常测量。如果有头晕、头痛第一时间测个血压,大部分头痛都是由于血压过高引起的。根据测量的血压,再咨询相关医生,调整药物用量。 查看全部


心脑血管疾病是怎么得的?


(1)别起床那么快,你已经不是孩子了。

闹铃一响从床上一骨碌起来,那是孩子做的事。孩子的血管拥有极好的弹性,比胶皮管弹性还好,而中青年人的血管在慢慢丢失着弹性,有点像塑料管了,老人的血管甚至已经像水泥管了,一敲就碎。超过 30 岁的人一定都有这样的经历,起床猛了,突然起床后眼前一黑、头晕眼花,甚至是几乎晕倒。无论是从睡眠中突然醒来,还是剧烈改变体位,都会造成血压的巨大波动。清晨更是脑梗塞等心脑血管病的“魔鬼时间”,很多的心脑血管病猝发都在此时。不妨伸个懒腰,给自己 10 分钟时间起床。

(2)吃辣喝酒一时爽,血压飙升危险多。

生冷、刺激、辛辣的食物和饮酒不仅从长期来看对维持健康的血压和血管条件非常不利,更加会在短时间造成血压的急剧波动。吃了辣之后整个脸都憋红了,此时心脏和颅内血管也承受了巨大的压力。还有特别需要注意点是,吃完辛辣刺激的东西,拉肚子的时候常常心脏也会不舒服,其实心脑和肠道的密切的关系现在已经成为了众多科研项目的热点。

(3)位高权重压力大,你的血管可未必能承受的了。

对中青年人来说,在这个竞争激烈的社会,往往有着巨大的工作压力,事业家庭一肩挑,除了在老板面前要毕恭毕敬,家里孩子要管,爱人要哄,老人要照顾。工作以外的时间,都没有办法完全放松下来,长期会处在紧张和焦虑的状态。弦绷得太紧,迟早有一天会断的。

要知道丘吉尔、罗斯福、斯大林这些位高权重的大佬,都是因为高血压和心脑血管意外死亡,这些每天承受巨大压力的人,很难逃出心脑血管疾病的魔掌。相反很多偏远的、山清水秀的农村里,很多看似没有追求的百岁老人都有着和年龄不符,超级健康的心血管状态。

(4)独居、住的远,出事谁来救你?

如果说城市生活有什么好处的话,很重要的就是医疗卫生条件方便。大医院基本上都有急诊溶栓、取栓和开颅手术的条件。一般只要送医及时,治疗效果已经已经比过去好的太多了。早期治疗出现后遗症的几率大大减低。但是心脑血管意外一旦发病,突然晕倒、瘫痪,很多时候自己是无法拨打求救电话的;有时候脑卒中失语不能说话了,打通了电话都没有用;即使叫来救护车,如果住的太偏远,也会错过最佳的急救时间。

所以,别住的太偏,和家人同住,不仅可以疏解压力,一旦有不舒服可以更加及时的就医,有时候可以救你一命。

(5)终生吃药不要紧,怕的有病还不吃药。

如果你已有高血脂、糖尿病、短暂性脑缺血发作以及有冠心病病史者,应长期药物把血压、血脂和血糖控制在正常的范围内。很多人觉得终生吃药不可接受,感觉好些就不吃了,更不去测血压测血糖。病在你的身上,不是说你不去检查,不吃药就没事了。在疾病面前很多人都会说,我原来身体那么好,没什么大不了的。接受不了自己的身体已经出现问题,像鸵鸟一样把头埋在沙子里,殊不知心脑血管的损害已经悄悄发生,等到发病了才追悔莫及。

(6)可不只是胖那么简单,你的血管早已不堪重负。

要知道,胖人和瘦人心脑血管承担的压力完全不同。30 岁之后减肥,或许你已经拖家带口,不需要去谈恋爱了。而减肥可不仅仅是为了好看,更多是为了健康。肥胖者应限制主食的摄入量,控制体重,少吃或不吃动物脂肪和动物内脏,如肥肉、肥肠,因这些食品含有很高的胆固醇及饱和的脂肪酸,容易加重动脉硬化,雪上加霜。为了自己的身体,60 岁减肥也不算晚。

(7)从来没检查过,血管堵了一办都不知道。

大部分心脑血管疾病在刚开始的的时候没有什么感觉,但疾病却在悄悄进展,等你感受到不舒服的时候,为时已晚。建议 40 岁以后每 2 年检查一次颈动脉超声,50 岁以后每 1 年检查一次 1 次血脂和 1 次颈动脉超声。别自己血管已经堵了 50%都不知道,那梗塞不是分分钟的事么?如果有高血压、糖尿病、肥胖,建议买一个血压计在家经常测量。如果有头晕、头痛第一时间测个血压,大部分头痛都是由于血压过高引起的。根据测量的血压,再咨询相关医生,调整药物用量。

「有求必硬」的男人在哪里?

情感law 发表了文章 • 0 个评论 • 46 次浏览 • 2018-04-26 17:41 • 来自相关话题

新年过完,第一天上班,快下班的时候门诊上来了一对小男女,本来我以为是来咨询流产或者是看阴道炎的,结果人家妹子上来问我的是:

“医生,硬不起来是不是就是阳痿?”

我正想提醒妹子好好看看我门上的“妇产科”几个大字,并且告诉她男性科在三楼,谁知门外的小伙子一个箭步凑过来,红着脸说:“谁……谁阳痿了!没有!我就是……就是那一会起不来……”

“好好的怎么就不行了,你是不是心里有别人了!你说!”姑娘眼泪都快出来了。

「没有!哪里有……就是,我也不知道它就是不起来……」小伙子脸都快憋紫了。

看着阵势我也不敢马上赶人,先让他们坐下,稳定了一下情绪,问了下情况。一问差点把我问笑了。

原来是这初尝禁果的年轻小男女,有时在一次爱爱之后,俩人想要再来一次,却发现小伙儿硬不起来了。各种刺激也尝试了,还是不能达到当初的状态。姑娘就觉得是哪里出了问题,百度一大堆情况出来,最后把怀疑放在了“阳痿”和“精神出轨”上面。

小伙子也不懂啊,反正就是很郁闷嘛,于是也跟着姑娘来了医院。结果还没找对门,先在我这里倾诉起来了。

我问姑娘:你真的觉得“有求必硬”的他才是爱你吗?

姑娘睁大懵懂的眼睛:他都没激情了,还爱我吗?

妹子,那是“不应期”啊!“有求必硬”的男朋友应该只存在于 AV 中的吧?(咦我好像发现了什么,别问我怎么知道的。)

男性独有的“不应期”

男性不应期是指一次性交结束到身体状态又可以开始下一次性交之间的必须间歇时间。说的通俗点,就是男性达到性高潮射精后,丁丁进入休息状态,软绵绵在这段时间里,无论再怎么香艳的,努力的外界刺激都无法再造成性反应,丁丁会一直处于消极怠工的状态,一直到休息结束,才可以恢复硬度完成再一次的性生活和射精。

不应期的时间长短因人而异,从几分钟到几天,都有可能。它也跟很多因素相关:男性的年龄、精力、体力以及活动的频率、刺激的方式,以及他对其伴侣情感上的亲密程度和肉体上的需要程度等等。

不应期的长短是虽然是衡量男人性能力强弱的因素之一,但是绝对不是判断“阳痿”和“出轨”的条件之一。

女性没有不应期,所以可以爽了再爽。而男性,因为有不应期的存在,“有求必硬”,还是“有点”困难的。而且一般情况下,长时间的持续的刺激有可能会造成敏感度的下降,从而导致体验性体验变差。

那到底怎么样才算“阳痿”呢?

托莆田系医院巨资宣传和黑诊所无处不在的牛皮藓小广告的福,想当年我还是个什么都不懂的小女孩,已经被“男人难言之隐,专治阳痿早泄”的广告头脑中刷了屏。下面还要配上苦大仇深愁容满面的图片(如下图),但是多年以后我才真正明白到底啥是被男同胞引以为耻的阳痿。

“阳痿”可以说是男性勃起功能障碍(ED)的土名字之一,判断是否患有 ED 的标准是在过去三个月中,阴茎持续不能达到和维持足够的勃起以进行满意的性交,简单点说就是“求也不硬”。

看到没?三个月以上的时间才算!ED 是男性最常见的性功能障碍之一,对男性造成的心理阴影也是十分巨大的。但是不能杯弓蛇影:一次不行就怀疑自己 ED,用了一次丁丁睡着了一时没有唤醒就怀疑男朋友是个 ED,其实你还不如怀疑他是个 ET。

因为性生活可能会受到很多因素影响,比如外界环境,敏感点的刺激,两个人性生活的契合度,兴奋的唤起,天气甚至声音。所以千万别以为一次失败就背上沉重的包袱,可以多多尝试慢慢调节,这样两个人在一起才能越来越默契。如果你的伴侣在一次缴枪之后一时做不到再展雄风,不要去拷问他的内心是不是不爱你了,就让那完美的“有求必硬”型帅哥,安安静静藏在你硬盘的某个角落吧。 查看全部
新年过完,第一天上班,快下班的时候门诊上来了一对小男女,本来我以为是来咨询流产或者是看阴道炎的,结果人家妹子上来问我的是:

“医生,硬不起来是不是就是阳痿?”

我正想提醒妹子好好看看我门上的“妇产科”几个大字,并且告诉她男性科在三楼,谁知门外的小伙子一个箭步凑过来,红着脸说:“谁……谁阳痿了!没有!我就是……就是那一会起不来……”

“好好的怎么就不行了,你是不是心里有别人了!你说!”姑娘眼泪都快出来了。

「没有!哪里有……就是,我也不知道它就是不起来……」小伙子脸都快憋紫了。

看着阵势我也不敢马上赶人,先让他们坐下,稳定了一下情绪,问了下情况。一问差点把我问笑了。

原来是这初尝禁果的年轻小男女,有时在一次爱爱之后,俩人想要再来一次,却发现小伙儿硬不起来了。各种刺激也尝试了,还是不能达到当初的状态。姑娘就觉得是哪里出了问题,百度一大堆情况出来,最后把怀疑放在了“阳痿”和“精神出轨”上面。

小伙子也不懂啊,反正就是很郁闷嘛,于是也跟着姑娘来了医院。结果还没找对门,先在我这里倾诉起来了。

我问姑娘:你真的觉得“有求必硬”的他才是爱你吗?

姑娘睁大懵懂的眼睛:他都没激情了,还爱我吗?

妹子,那是“不应期”啊!“有求必硬”的男朋友应该只存在于 AV 中的吧?(咦我好像发现了什么,别问我怎么知道的。)

男性独有的“不应期”

男性不应期是指一次性交结束到身体状态又可以开始下一次性交之间的必须间歇时间。说的通俗点,就是男性达到性高潮射精后,丁丁进入休息状态,软绵绵在这段时间里,无论再怎么香艳的,努力的外界刺激都无法再造成性反应,丁丁会一直处于消极怠工的状态,一直到休息结束,才可以恢复硬度完成再一次的性生活和射精。

不应期的时间长短因人而异,从几分钟到几天,都有可能。它也跟很多因素相关:男性的年龄、精力、体力以及活动的频率、刺激的方式,以及他对其伴侣情感上的亲密程度和肉体上的需要程度等等。

不应期的长短是虽然是衡量男人性能力强弱的因素之一,但是绝对不是判断“阳痿”和“出轨”的条件之一。

女性没有不应期,所以可以爽了再爽。而男性,因为有不应期的存在,“有求必硬”,还是“有点”困难的。而且一般情况下,长时间的持续的刺激有可能会造成敏感度的下降,从而导致体验性体验变差。

那到底怎么样才算“阳痿”呢?

托莆田系医院巨资宣传和黑诊所无处不在的牛皮藓小广告的福,想当年我还是个什么都不懂的小女孩,已经被“男人难言之隐,专治阳痿早泄”的广告头脑中刷了屏。下面还要配上苦大仇深愁容满面的图片(如下图),但是多年以后我才真正明白到底啥是被男同胞引以为耻的阳痿。

“阳痿”可以说是男性勃起功能障碍(ED)的土名字之一,判断是否患有 ED 的标准是在过去三个月中,阴茎持续不能达到和维持足够的勃起以进行满意的性交,简单点说就是“求也不硬”。

看到没?三个月以上的时间才算!ED 是男性最常见的性功能障碍之一,对男性造成的心理阴影也是十分巨大的。但是不能杯弓蛇影:一次不行就怀疑自己 ED,用了一次丁丁睡着了一时没有唤醒就怀疑男朋友是个 ED,其实你还不如怀疑他是个 ET。

因为性生活可能会受到很多因素影响,比如外界环境,敏感点的刺激,两个人性生活的契合度,兴奋的唤起,天气甚至声音。所以千万别以为一次失败就背上沉重的包袱,可以多多尝试慢慢调节,这样两个人在一起才能越来越默契。如果你的伴侣在一次缴枪之后一时做不到再展雄风,不要去拷问他的内心是不是不爱你了,就让那完美的“有求必硬”型帅哥,安安静静藏在你硬盘的某个角落吧。

万一有天当了爸妈,孩子问「我是怎么来的」,你怎么说?

儿童law 发表了文章 • 0 个评论 • 41 次浏览 • 2018-04-22 21:39 • 来自相关话题

性教育这个话题真的很庞大,而性侵犯则更是另一层面最深刻的担忧。而很恰巧地,我们一群妈妈在之前也展开了一番非常深度、多维度的剖心的,针对性教育议题的探讨和思考,遂在此分享一下来自在孩子的性教育话题上,妈妈们的集体视角。

性教育应该是一个系统的教育,包括性别教育、身体认知、家庭教育、男女关系教育、情感表达、性知识教育等,最后应该是让孩子学习如何自尊自爱,保护自己,尊重他人。

如何跟宝宝谈性?

或者换句话说,

如何用孩子能理解的方式让他们学习性知识?

以下是妈妈们的讨论,因涉及隐私,不再标注名字了。

1、如何回答“妈妈,我从哪里来?


:“妈妈是女人,爸爸是男人。女人和男人的差别在于女人有乳房,男人有鸡鸡。在妈妈肚子这里还有一样看不见的东西——子宫。是小宝宝的房子。”


:“当爸爸妈妈决定要宝宝的时候,就会由爸爸,用鸡鸡把宝宝的小种子通过子宫的入口(拉屎和尿尿的地方中间)送到妈妈的肚子里。小种子们通过激烈的竞争和比试,最后,就剩下两个小种子,一个擅长(说一个宝宝的特长),一个擅长(选择一个宝宝的爱好)。他们俩进行了最后的比赛。你猜猜谁赢了?(无论孩子说谁都说他对了,然后狠狠的夸奖一番)。最后,那个小种子就在妈妈的肚子里住了快 10 个月,变成了小时候的你咯。” 

2、对父母与孩子一起洗澡 / 孩子对父母身体感兴趣怎么看?



:“偶尔和娃洗澡可以进行性别教育。但是最好的办法还是让老公带儿子洗澡,能多一个父子交流的时间和机会。”





:“我不赞成异性洗澡。两岁半后宝宝就有记忆了,在这方面我觉得还是要有分寸。”





:“作为女生我不能接受爸爸和女儿一起洗澡,但可以偶尔爸爸帮女儿洗澡。”


:“我家娃没有表现过对乳房的兴趣,他吃奶时不喜欢摸。长大了断奶后再看见,我就说:“你看,这是妈妈的乳房,以前里面有奶,后来被你吃光了。”然后我会邀请他看看,摸摸。他很开心也很满足。他问过我有没有小鸡鸡,我也直接给他看一下。再大一些,就可以开始让孩子接受“私密部位”这个观点。”

3、孩子摸自己身体如何应对?


:“我们不会特别表示注意,但要同时对宝宝说明不洗手很脏,鸡鸡怕细菌,私密部位要注意卫生。还会告诉他摸私密部位是很私人的事,在众人面前摸比较失礼。不过还是免不了有时候他会说:“妈妈,我给你表演一个魔术,你看我的鸡鸡变大了哈哈哈哈!然后又小了哈哈哈哈!”,这种时候也真是不知道如何应对。”


:“宝宝你知道么?小鸡鸡是很内向很文静的,他最喜欢的事情是待在内裤里休息,只有你想尿尿的时候才会出来帮助你。你老把他叫出来玩,会打扰到他休息。小鸡鸡里面都是一种叫海绵体的物质,他生气的时候海绵体就会充血,小鸡鸡会因此变大。你让他安静的回到内裤里,好好休息一下,他一会就会变回原来的样子啦。”

4、如何对待儿童的结婚、互相触摸身体等游戏?

:“小孩一两岁就会开始对自己和别人的身体感兴趣,越不让他接触越好奇,我觉得应该顺势而为,不刻意回避。这个和安全感一样,够了自然就不纠缠了。家长要首先不对这个话题紧张回避。”


:“小时候经历过互摸这样的事情,我觉得如果将来看到娃和别的孩子互摸,应该淡定,不要像我小时候看到的那个阿姨,一脸讶异,但什么都没说糊弄过去了,搞得我再也不跟那女孩玩耍,看到这阿姨依然不自在,一辈子忘不了她那张惊讶的脸。”


:“如果是学龄前小朋友对身体好奇,可以引入绘本教他认识身体,了解男女差异。如果看到小朋友互相触摸身体,家长不要去否定、大惊小怪甚至责骂。”


:“先问一下“为什么?”,孩子总会有理由,然后再慢慢引导。最终让孩子了解“身体是隐私部位,不要随便给别人触碰”,同样,别人身体的隐私部位也不要触碰。”

5、如果有亲友总拿孩子小 JJ 等隐私部位开玩笑,如何应对?


:“如果亲友摸小孩隐私部位,我会用宝宝的语气说“小丁丁不能随便摸哦,我们也是有隐私的”。并且建议家长们不要给孩子穿开裆裤。”

6、如何跟老人沟通孩子的性教育问题


:“性教育对于老人来说太尴尬,我不会要求他们教孩子什么,只会告诉他们哪些不要做。”


:“对于老人,首先是沟通不要穿开裆裤,另外如果小朋友自己摸小鸡鸡之类的不要嘲笑、不要打他手阻止、不要向孩子传递“这是肮脏的”之类的概念;更不能开类似“把小鸡鸡扯掉下酒喝”这种玩笑。”

7、怎样教孩子学会保护自己的身体?接触身体哪些可以哪些不可以。


:“男孩版:宝宝的小鸡鸡是非常重要的,等他和你一起长大了,他能成为“小宝宝种子运输鸡”!然后你才能像你爸爸一样变成特别特别棒的爸爸!所以,你要好好照顾他,让他和你一起健康成长。假如有人想要打扰他,你一定要大声的说:“不!”,假如有人欺负他了,请一定要回家告诉爸爸妈妈!”


:“女孩版:宝宝知道吗,在你尿尿和拉屎的地方中间有一个神秘的入口,这个入口通向你的子宫。等你长大了,你的子宫会变成适合小宝宝生长的地方。当你决定要一个宝宝的时候,男人就会把小宝宝的种子通过入口送到子宫里。然后就会有小宝宝住在里面了,你就也变成和妈妈一样的妈妈啦!你要好好照顾和保护你的神秘入口喔!不可以让任何人看或者触碰。就算有人只是想要看看,你都可以大声的拒绝,大声的说:“不!”。假如有人伤害她了,请一定告诉爸爸妈妈!还有你的乳房,现在看起来和小男孩的没什么差别,可是当你慢慢长大,她也会变大!当你成为妈妈的时候,乳房里面就会有奶出来了。只有妈妈的奶才能让小宝宝吃饱肚子,所以,也请你保护好你的乳房,和神秘入口一样,乳房也是不可以给别人看给别人触碰的。”

8、家长如何预防潜在的性侵犯风险。


:“第一是教会孩子哪些部位不能让别人碰,要学会拒绝;第二是教会小宝宝学舌,他们受了侵犯回来要能说出来大人才会知道。”


:“家长要尽量避免孩子和除了家人以外的男性单独相处,比如邻居家大哥、叔叔等。”

9、如果孩子被侵犯了,家长可以做什么?


:“生活中危险无处不在,要教会孩子防范;另外,真有不测后,要正确引导,这也很重要。”


:“我希望我和我的孩子关系很好,不管发生任何事,只要他感到困惑,就和妈妈说,妈妈会帮他。”

10、受到侵犯后的心理援助机构和司法救济。

在香港,政府的社会福利处均设有儿童临床心理服务科,在警务处内部设有专门的儿童保护科,一旦接到报警,受训的服务科社工和警察会立刻组成调查小组联盟,在调查前,经验丰富的社工会告诉孩子和家长,接下来要做什么,为什么要这么做。若遇到年龄较小,而又不善于用语言表达的儿童,警员会提供可供穿衣脱衣的人体玩具模型,让儿童辨识被触摸和侵犯的部位。在针对性侵儿童的治疗医院,都有儿童心理诊室、卡通和漫画,以及遍地的儿童玩具,使诊断室看起来更像是一个孩子放松和讲故事的地方。(如何安抚遭性侵未成年人的心理创伤)

小结:

1、儿童性教育不只是防止性侵的问题,性别教育、出生教育、防性侵教育、青春期教育、家庭教育(爸妈的家庭角色)都属于儿童性教育;

2、家长要引导孩子形成健康的性别观念和性观念,不认为性是肮脏的不可见人的事;

3、教孩子知道什么情况下可以被触碰(比如洗澡、体检),什么情况下不能不能被触碰。学会保护自己的身体,同时尊重别人的身体;

4、预防潜在的风险;

5、营造平等顺畅的家庭沟通氛围,即使遇到不好的情况孩子也愿意及时跟家长诉说,使家长能很好地处理;

6、既让孩子学会保护自己,又不能让他们对环境对社会产生担忧和恐惧。

中国式性教育,隐晦、腼腆、保守,对比之下,作为不断更新育儿观念、用现代科学育儿观武装自己的家长们,更应该把握好其中的平衡。“性教育”不单单是“性知识”的传授,还是涵盖性生理、性心理、性道德等多个纬度的综合性教育。希望家长们一方面要学会如何解答孩子对性知识的疑惑,另一方面还要更多地肩负起普及性道德、教会孩子自我保护等责任,帮孩子树立正确的生命观、健康的性文化观念,这才是性教育的根本目的。

妈妈摘译的《欧洲性教育标准》(0-4 岁)

一些国家的教育大纲中一般规定学前班就要向孩子(通常为 5 岁)教授最基本的性知识,《欧洲性教育标准》则提倡 4 岁之前,从出生即开始进行性教育。

该标准认为,在孩子每个年龄段和发展阶段可能会向父母问“性”有关的问题,出现一些特定的行为,例如玩“医生和护士”的游戏,触摸自己的身体、展示自己的身体,看别人的身体等等。从孩子出生那一刻开始,他 / 她的教育也开始了。

性教育是孩子教育的一部分,即使父母没有有意识地去教育,也在潜移默化中向孩子传递了相关的信息。比如,父母之间的相处方式、角色表现、性别、情感表达等等,都是在对孩子进行言传身教。即使不直接谈论性(例如不说性器官的名称),父母也在教关于性的知识(例如父母不说性器官的名称可能被孩子解读为父母认为这个话题令人不适)。

与其无意识地、零散地向孩子传递性知识,不如正面、积极、规范地进行性教育。当孩子们提问时,以适龄的方式来回答他们的问题;向他们展示与性相关的问题是正面的、愉悦的。因此,他们也能发展对自己身体的积极态度,学习适当的社交技能(例如,正确说出身体部位的名称)。同时,教会孩子尊重个人界限和社会规则(例如,你不能随意触摸别人)。更重要的是,孩子学会意识和表达自己的界限:能说“不”,能寻求帮助。

在这个意义上,性教育也是社会教育,有助于预防性侵犯。儿童性心理发展意味着在儿童不同年龄阶段身体、情绪、认知和社会技能方面的发展。从这一认识出发,性教育不仅仅是告诉孩子关于生育的知识、性的知识、预防疾病,更重要的是帮助孩子建立积极的身体认知,增强自信,有助于提高孩子的责任心:孩子将会负责任地对待他 / 她自己和别人。 查看全部
性教育这个话题真的很庞大,而性侵犯则更是另一层面最深刻的担忧。而很恰巧地,我们一群妈妈在之前也展开了一番非常深度、多维度的剖心的,针对性教育议题的探讨和思考,遂在此分享一下来自在孩子的性教育话题上,妈妈们的集体视角。

性教育应该是一个系统的教育,包括性别教育、身体认知、家庭教育、男女关系教育、情感表达、性知识教育等,最后应该是让孩子学习如何自尊自爱,保护自己,尊重他人。

如何跟宝宝谈性?

或者换句话说,

如何用孩子能理解的方式让他们学习性知识?

以下是妈妈们的讨论,因涉及隐私,不再标注名字了。

1、如何回答“妈妈,我从哪里来?


:“妈妈是女人,爸爸是男人。女人和男人的差别在于女人有乳房,男人有鸡鸡。在妈妈肚子这里还有一样看不见的东西——子宫。是小宝宝的房子。”


:“当爸爸妈妈决定要宝宝的时候,就会由爸爸,用鸡鸡把宝宝的小种子通过子宫的入口(拉屎和尿尿的地方中间)送到妈妈的肚子里。小种子们通过激烈的竞争和比试,最后,就剩下两个小种子,一个擅长(说一个宝宝的特长),一个擅长(选择一个宝宝的爱好)。他们俩进行了最后的比赛。你猜猜谁赢了?(无论孩子说谁都说他对了,然后狠狠的夸奖一番)。最后,那个小种子就在妈妈的肚子里住了快 10 个月,变成了小时候的你咯。” 

2、对父母与孩子一起洗澡 / 孩子对父母身体感兴趣怎么看?



:“偶尔和娃洗澡可以进行性别教育。但是最好的办法还是让老公带儿子洗澡,能多一个父子交流的时间和机会。”





:“我不赞成异性洗澡。两岁半后宝宝就有记忆了,在这方面我觉得还是要有分寸。”





:“作为女生我不能接受爸爸和女儿一起洗澡,但可以偶尔爸爸帮女儿洗澡。”


:“我家娃没有表现过对乳房的兴趣,他吃奶时不喜欢摸。长大了断奶后再看见,我就说:“你看,这是妈妈的乳房,以前里面有奶,后来被你吃光了。”然后我会邀请他看看,摸摸。他很开心也很满足。他问过我有没有小鸡鸡,我也直接给他看一下。再大一些,就可以开始让孩子接受“私密部位”这个观点。”

3、孩子摸自己身体如何应对?


:“我们不会特别表示注意,但要同时对宝宝说明不洗手很脏,鸡鸡怕细菌,私密部位要注意卫生。还会告诉他摸私密部位是很私人的事,在众人面前摸比较失礼。不过还是免不了有时候他会说:“妈妈,我给你表演一个魔术,你看我的鸡鸡变大了哈哈哈哈!然后又小了哈哈哈哈!”,这种时候也真是不知道如何应对。”


:“宝宝你知道么?小鸡鸡是很内向很文静的,他最喜欢的事情是待在内裤里休息,只有你想尿尿的时候才会出来帮助你。你老把他叫出来玩,会打扰到他休息。小鸡鸡里面都是一种叫海绵体的物质,他生气的时候海绵体就会充血,小鸡鸡会因此变大。你让他安静的回到内裤里,好好休息一下,他一会就会变回原来的样子啦。”

4、如何对待儿童的结婚、互相触摸身体等游戏?

:“小孩一两岁就会开始对自己和别人的身体感兴趣,越不让他接触越好奇,我觉得应该顺势而为,不刻意回避。这个和安全感一样,够了自然就不纠缠了。家长要首先不对这个话题紧张回避。”


:“小时候经历过互摸这样的事情,我觉得如果将来看到娃和别的孩子互摸,应该淡定,不要像我小时候看到的那个阿姨,一脸讶异,但什么都没说糊弄过去了,搞得我再也不跟那女孩玩耍,看到这阿姨依然不自在,一辈子忘不了她那张惊讶的脸。”


:“如果是学龄前小朋友对身体好奇,可以引入绘本教他认识身体,了解男女差异。如果看到小朋友互相触摸身体,家长不要去否定、大惊小怪甚至责骂。”


:“先问一下“为什么?”,孩子总会有理由,然后再慢慢引导。最终让孩子了解“身体是隐私部位,不要随便给别人触碰”,同样,别人身体的隐私部位也不要触碰。”

5、如果有亲友总拿孩子小 JJ 等隐私部位开玩笑,如何应对?


:“如果亲友摸小孩隐私部位,我会用宝宝的语气说“小丁丁不能随便摸哦,我们也是有隐私的”。并且建议家长们不要给孩子穿开裆裤。”

6、如何跟老人沟通孩子的性教育问题


:“性教育对于老人来说太尴尬,我不会要求他们教孩子什么,只会告诉他们哪些不要做。”


:“对于老人,首先是沟通不要穿开裆裤,另外如果小朋友自己摸小鸡鸡之类的不要嘲笑、不要打他手阻止、不要向孩子传递“这是肮脏的”之类的概念;更不能开类似“把小鸡鸡扯掉下酒喝”这种玩笑。”

7、怎样教孩子学会保护自己的身体?接触身体哪些可以哪些不可以。


:“男孩版:宝宝的小鸡鸡是非常重要的,等他和你一起长大了,他能成为“小宝宝种子运输鸡”!然后你才能像你爸爸一样变成特别特别棒的爸爸!所以,你要好好照顾他,让他和你一起健康成长。假如有人想要打扰他,你一定要大声的说:“不!”,假如有人欺负他了,请一定要回家告诉爸爸妈妈!”


:“女孩版:宝宝知道吗,在你尿尿和拉屎的地方中间有一个神秘的入口,这个入口通向你的子宫。等你长大了,你的子宫会变成适合小宝宝生长的地方。当你决定要一个宝宝的时候,男人就会把小宝宝的种子通过入口送到子宫里。然后就会有小宝宝住在里面了,你就也变成和妈妈一样的妈妈啦!你要好好照顾和保护你的神秘入口喔!不可以让任何人看或者触碰。就算有人只是想要看看,你都可以大声的拒绝,大声的说:“不!”。假如有人伤害她了,请一定告诉爸爸妈妈!还有你的乳房,现在看起来和小男孩的没什么差别,可是当你慢慢长大,她也会变大!当你成为妈妈的时候,乳房里面就会有奶出来了。只有妈妈的奶才能让小宝宝吃饱肚子,所以,也请你保护好你的乳房,和神秘入口一样,乳房也是不可以给别人看给别人触碰的。”

8、家长如何预防潜在的性侵犯风险。


:“第一是教会孩子哪些部位不能让别人碰,要学会拒绝;第二是教会小宝宝学舌,他们受了侵犯回来要能说出来大人才会知道。”


:“家长要尽量避免孩子和除了家人以外的男性单独相处,比如邻居家大哥、叔叔等。”

9、如果孩子被侵犯了,家长可以做什么?


:“生活中危险无处不在,要教会孩子防范;另外,真有不测后,要正确引导,这也很重要。”


:“我希望我和我的孩子关系很好,不管发生任何事,只要他感到困惑,就和妈妈说,妈妈会帮他。”

10、受到侵犯后的心理援助机构和司法救济。

在香港,政府的社会福利处均设有儿童临床心理服务科,在警务处内部设有专门的儿童保护科,一旦接到报警,受训的服务科社工和警察会立刻组成调查小组联盟,在调查前,经验丰富的社工会告诉孩子和家长,接下来要做什么,为什么要这么做。若遇到年龄较小,而又不善于用语言表达的儿童,警员会提供可供穿衣脱衣的人体玩具模型,让儿童辨识被触摸和侵犯的部位。在针对性侵儿童的治疗医院,都有儿童心理诊室、卡通和漫画,以及遍地的儿童玩具,使诊断室看起来更像是一个孩子放松和讲故事的地方。(如何安抚遭性侵未成年人的心理创伤)

小结:

1、儿童性教育不只是防止性侵的问题,性别教育、出生教育、防性侵教育、青春期教育、家庭教育(爸妈的家庭角色)都属于儿童性教育;

2、家长要引导孩子形成健康的性别观念和性观念,不认为性是肮脏的不可见人的事;

3、教孩子知道什么情况下可以被触碰(比如洗澡、体检),什么情况下不能不能被触碰。学会保护自己的身体,同时尊重别人的身体;

4、预防潜在的风险;

5、营造平等顺畅的家庭沟通氛围,即使遇到不好的情况孩子也愿意及时跟家长诉说,使家长能很好地处理;

6、既让孩子学会保护自己,又不能让他们对环境对社会产生担忧和恐惧。

中国式性教育,隐晦、腼腆、保守,对比之下,作为不断更新育儿观念、用现代科学育儿观武装自己的家长们,更应该把握好其中的平衡。“性教育”不单单是“性知识”的传授,还是涵盖性生理、性心理、性道德等多个纬度的综合性教育。希望家长们一方面要学会如何解答孩子对性知识的疑惑,另一方面还要更多地肩负起普及性道德、教会孩子自我保护等责任,帮孩子树立正确的生命观、健康的性文化观念,这才是性教育的根本目的。

妈妈摘译的《欧洲性教育标准》(0-4 岁)

一些国家的教育大纲中一般规定学前班就要向孩子(通常为 5 岁)教授最基本的性知识,《欧洲性教育标准》则提倡 4 岁之前,从出生即开始进行性教育。

该标准认为,在孩子每个年龄段和发展阶段可能会向父母问“性”有关的问题,出现一些特定的行为,例如玩“医生和护士”的游戏,触摸自己的身体、展示自己的身体,看别人的身体等等。从孩子出生那一刻开始,他 / 她的教育也开始了。

性教育是孩子教育的一部分,即使父母没有有意识地去教育,也在潜移默化中向孩子传递了相关的信息。比如,父母之间的相处方式、角色表现、性别、情感表达等等,都是在对孩子进行言传身教。即使不直接谈论性(例如不说性器官的名称),父母也在教关于性的知识(例如父母不说性器官的名称可能被孩子解读为父母认为这个话题令人不适)。

与其无意识地、零散地向孩子传递性知识,不如正面、积极、规范地进行性教育。当孩子们提问时,以适龄的方式来回答他们的问题;向他们展示与性相关的问题是正面的、愉悦的。因此,他们也能发展对自己身体的积极态度,学习适当的社交技能(例如,正确说出身体部位的名称)。同时,教会孩子尊重个人界限和社会规则(例如,你不能随意触摸别人)。更重要的是,孩子学会意识和表达自己的界限:能说“不”,能寻求帮助。

在这个意义上,性教育也是社会教育,有助于预防性侵犯。儿童性心理发展意味着在儿童不同年龄阶段身体、情绪、认知和社会技能方面的发展。从这一认识出发,性教育不仅仅是告诉孩子关于生育的知识、性的知识、预防疾病,更重要的是帮助孩子建立积极的身体认知,增强自信,有助于提高孩子的责任心:孩子将会负责任地对待他 / 她自己和别人。

高校如何建立完善的防性侵机制?

教育law 发表了文章 • 0 个评论 • 32 次浏览 • 2018-04-17 11:01 • 来自相关话题

记得 06 年学校有个美籍女外教投诉一澳籍男外教对其实施性骚扰。第一次投诉是因为澳籍男外教多次通过短信约美籍女外教,也就是邀约聚餐游玩,并夸赞对方性感,说很喜欢对方云云。

此事很是让校领导挠头,因为领导也真心不知道这个算不算性骚扰。召集相关部门商量半天也没结果……后来领导大概是怕背锅,咬咬牙不惜泄漏“家丑”请公安介入,但经公安(分局法制科)判断并不算。其后便是各种和稀泥,安抚女教师、告诫男教师……

然而不到半个月,女教师再次提供了几份男方发送的 email,其中包含大量爱情动作图片,并有露骨的要 fuck 女方,否则要如何等威胁性言辞。收到这份证据,警察蜀黍立刻行动,经过传唤讯问,固定证据后,迅速将澳籍猥琐男驱逐出境,十年内不得进入中国。(想想时间挺快,那货好像又可以回来了)

上面的栗子充分说明,不光学生,甚至是学校领导,在具体事件中都无法准确判断性骚扰的边界(北航那个老师说自己“遵纪守法”,嗯,我估计他自己真的是这样认为的)。担忧很多,怕误伤老师(有的老师真是学校的宝贝)、怕走回“性封闭”的老路、怕被喷“封建残余”……

作为一个从小在高校长大并在高校工作的人,对“性侵”这个词并不太敏感。

或者说是对“教师利用职务之便对学生性侵”不敏感。相比而言,各种师生恋、学生插足老师家庭甚至老师插足学生恋情的路边社消息却是多多了。

或许,按照当下的评判标准,每一次失败的师生恋初期阶段,也许都存在“性骚扰”。不信的话各自回顾下对异性表白的过程,或异性对你的表白过程(心有灵犀者除外)。

之所以说了这么多“废话”,核心内容就是要防范性骚扰,首先要界定性骚扰的边界。让大家知道什么行为属于性骚扰。

高校对“性”的宽容基本上是从 21 世纪初期开始。在此之前,别说性骚扰、师生恋,就是同学之间,校内啪啪或者校外同居被发现也是要被勒令退学的(真心为那些年被处分甚至开除的童鞋叫屈)。老师也会因各种涉及师生恋事件身败名裂。然而这些事在今天都不是事了。

伴随着“宽容”而来的就有性骚扰的边界不断后退乃至模糊。

综上,我认为在高校建立完善的预防性侵机制应做到如下几点:

1、科普相关法律知识,明确界定性骚扰的边界,让师生了解正常交往与性骚扰、性贿赂的区别。

2、建立相对独立的受理涉“性”事件处置机构。为保证其独立性,不妨由公安机关派驻高校的警务室或管段民警牵头,教育主管部门配合成立。让受害者投诉有门,尽最大可能减少受害者的担忧,加大对施害者的震慑(同时也避免校领导背锅)。

3、对证实有性侵行为的教师应该设立专网公示。不少高校领导都碍于涉事教师在学术领域的建树而担心:这老师是我好不容易挖来的,他在我这里呆不下去了,换个坑一样是学术带头人……专网的建立,会让任何一个高校或科研院所在聘用涉性侵“人才”时三思。

4、要明确追溯期。不管是五年还是十年,一定要明确,尤其是对不涉罪的“道德指控”,一定要有追溯期。不光是取证难问题,更由于相关证人的物理变迁或思想变化较大。同时不排除当初的性贿赂、正常交往“演变”成性侵。另外,也是敦促真正受害者一定要勇于尽早举报非法行为,且越早越好,最好能规定在校期间举报成功,给予相应的补偿。

所有的防范机制都不如让大众明白一个道理:遭遇性骚扰或性侵,丢脸的不是受害者,而是施暴者。举报者应该收到的不是嘲讽而是赞扬。如果这个道理真正通行天下,相信性侵者将无所遁形。 
 
我们来看看美国高校怎么做的:

1。制定政策规范。美国高校是严禁教师性骚扰学生的。如果教师性骚扰学生,会被开除,进入黑名单,在整个行业都混不下去。犯罪成本很高的。

2。普法教育。学校在学生入学时,就告诉学生基本权利和义务。哪些行为是性骚扰,哪些行为是性侵。如果发生了该怎么办。

3。美国的教师文化。美国的教师文化中就注重尊重学生,民权和民主。欺辱性骚扰学生对他们来讲是一种耻辱,没人愿意去做。

4。很多的举报渠道。如果发生可以直接向校长办公室举报,向媒体举报。举报的事情,一定会受到公正处理,因为他们受宪法约束。

5。心理咨询。万一真发生性骚扰和性侵事件。美国高校都有很完善的心理支持系统。受害者的心理一般都会受到严重伤害,此时心理咨询是很重要的,防止因心理问题导致的二次伤害。

6。如果是严重到性侵,貌似会在一个网上公开这个人的住处,让附近的人都小心。然后限制自由行动。有电子脚链,摘不下来的,警方随时监控这个人位置

总的来讲,就是法律约束和各方监督。 查看全部
记得 06 年学校有个美籍女外教投诉一澳籍男外教对其实施性骚扰。第一次投诉是因为澳籍男外教多次通过短信约美籍女外教,也就是邀约聚餐游玩,并夸赞对方性感,说很喜欢对方云云。

此事很是让校领导挠头,因为领导也真心不知道这个算不算性骚扰。召集相关部门商量半天也没结果……后来领导大概是怕背锅,咬咬牙不惜泄漏“家丑”请公安介入,但经公安(分局法制科)判断并不算。其后便是各种和稀泥,安抚女教师、告诫男教师……

然而不到半个月,女教师再次提供了几份男方发送的 email,其中包含大量爱情动作图片,并有露骨的要 fuck 女方,否则要如何等威胁性言辞。收到这份证据,警察蜀黍立刻行动,经过传唤讯问,固定证据后,迅速将澳籍猥琐男驱逐出境,十年内不得进入中国。(想想时间挺快,那货好像又可以回来了)

上面的栗子充分说明,不光学生,甚至是学校领导,在具体事件中都无法准确判断性骚扰的边界(北航那个老师说自己“遵纪守法”,嗯,我估计他自己真的是这样认为的)。担忧很多,怕误伤老师(有的老师真是学校的宝贝)、怕走回“性封闭”的老路、怕被喷“封建残余”……

作为一个从小在高校长大并在高校工作的人,对“性侵”这个词并不太敏感。

或者说是对“教师利用职务之便对学生性侵”不敏感。相比而言,各种师生恋、学生插足老师家庭甚至老师插足学生恋情的路边社消息却是多多了。

或许,按照当下的评判标准,每一次失败的师生恋初期阶段,也许都存在“性骚扰”。不信的话各自回顾下对异性表白的过程,或异性对你的表白过程(心有灵犀者除外)。

之所以说了这么多“废话”,核心内容就是要防范性骚扰,首先要界定性骚扰的边界。让大家知道什么行为属于性骚扰。

高校对“性”的宽容基本上是从 21 世纪初期开始。在此之前,别说性骚扰、师生恋,就是同学之间,校内啪啪或者校外同居被发现也是要被勒令退学的(真心为那些年被处分甚至开除的童鞋叫屈)。老师也会因各种涉及师生恋事件身败名裂。然而这些事在今天都不是事了。

伴随着“宽容”而来的就有性骚扰的边界不断后退乃至模糊。

综上,我认为在高校建立完善的预防性侵机制应做到如下几点:

1、科普相关法律知识,明确界定性骚扰的边界,让师生了解正常交往与性骚扰、性贿赂的区别。

2、建立相对独立的受理涉“性”事件处置机构。为保证其独立性,不妨由公安机关派驻高校的警务室或管段民警牵头,教育主管部门配合成立。让受害者投诉有门,尽最大可能减少受害者的担忧,加大对施害者的震慑(同时也避免校领导背锅)。

3、对证实有性侵行为的教师应该设立专网公示。不少高校领导都碍于涉事教师在学术领域的建树而担心:这老师是我好不容易挖来的,他在我这里呆不下去了,换个坑一样是学术带头人……专网的建立,会让任何一个高校或科研院所在聘用涉性侵“人才”时三思。

4、要明确追溯期。不管是五年还是十年,一定要明确,尤其是对不涉罪的“道德指控”,一定要有追溯期。不光是取证难问题,更由于相关证人的物理变迁或思想变化较大。同时不排除当初的性贿赂、正常交往“演变”成性侵。另外,也是敦促真正受害者一定要勇于尽早举报非法行为,且越早越好,最好能规定在校期间举报成功,给予相应的补偿。

所有的防范机制都不如让大众明白一个道理:遭遇性骚扰或性侵,丢脸的不是受害者,而是施暴者。举报者应该收到的不是嘲讽而是赞扬。如果这个道理真正通行天下,相信性侵者将无所遁形。 
 
我们来看看美国高校怎么做的:

1。制定政策规范。美国高校是严禁教师性骚扰学生的。如果教师性骚扰学生,会被开除,进入黑名单,在整个行业都混不下去。犯罪成本很高的。

2。普法教育。学校在学生入学时,就告诉学生基本权利和义务。哪些行为是性骚扰,哪些行为是性侵。如果发生了该怎么办。

3。美国的教师文化。美国的教师文化中就注重尊重学生,民权和民主。欺辱性骚扰学生对他们来讲是一种耻辱,没人愿意去做。

4。很多的举报渠道。如果发生可以直接向校长办公室举报,向媒体举报。举报的事情,一定会受到公正处理,因为他们受宪法约束。

5。心理咨询。万一真发生性骚扰和性侵事件。美国高校都有很完善的心理支持系统。受害者的心理一般都会受到严重伤害,此时心理咨询是很重要的,防止因心理问题导致的二次伤害。

6。如果是严重到性侵,貌似会在一个网上公开这个人的住处,让附近的人都小心。然后限制自由行动。有电子脚链,摘不下来的,警方随时监控这个人位置

总的来讲,就是法律约束和各方监督。

为什么很多中国人不把子女的抑郁症当回事?

心理law 发表了文章 • 0 个评论 • 36 次浏览 • 2018-04-16 09:55 • 来自相关话题

这个事其实没那么冷血,就是单纯的意识形态转变赶不上经济结构转变而已。

二元小农手工业经济的情况下,你根本不需要和外界发生任何交流,稍微有点问题打打就过去了,打完之后棍棒底下出孝子,之后老老实实种地,要么寒窗苦读等中举,一辈子也就过来了。

人是环境的产物,在这种环境下,你根本想不到“什么叫抑郁”。

从哲学的角度讲,对于一个概念的描述,你如果连这个概念都无法理解清楚,就更无法用语言把它描述出来,就更谈不上概念本身对你理性的反作用了。

人的发展不在于人性本身的解放,而在于社会进步给了人类自由解放的环境基础。

意思是说如果今天还是这么个二元小农手工业经济结构,那么你的抑郁症仍旧不会被发现。

另外,抑郁症如果在这么一个结构下一直不被人发现会有什么危害呢?

答:……没什么危害,该种地种地,该科举科举,反正没别的选择,你也想不到别的选择。

为什么现在抑郁症开始被人发现了呢?

因为人的多样性开始展现,这种多样性是建立在社会可以供你展现多样性的结构基础上的,比如你想画画,首先得有艺术产业链的存在你才能画画,不然没人画,只有你自己画,慢慢你自己也就画不下去了,这样家长不让你画画,就形不成什么精神压迫,抑郁也就不会出现。

其他的产业结构也是如此,如果产业基础没有形成,就不存在配套的人力资源,同时也就不存在建立在这个人力资源上的意识形态。

回过头来,为什么中国人不认真对待子女的抑郁症?

其实不是不认真对待子女的抑郁症。

而是不认真对待任何新生产业结构及其与之而来的意识形态。

他们尊重文艺工作者吗?尊重动漫文化吗?尊重网络游戏和电竞吗?尊重公务员以外的工作选择吗?尊重三百六十行行行出状元吗?尊重资本主义内在逻辑吗?尊重市场规则吗?尊重金融和经济吗?尊重法治吗?尊重道德吗?尊重人性吗?

这些他们一个都不尊重,不光抑郁症。

这不是他们的问题,是社会结构的问题,因为中国发展太快了。 查看全部
这个事其实没那么冷血,就是单纯的意识形态转变赶不上经济结构转变而已。

二元小农手工业经济的情况下,你根本不需要和外界发生任何交流,稍微有点问题打打就过去了,打完之后棍棒底下出孝子,之后老老实实种地,要么寒窗苦读等中举,一辈子也就过来了。

人是环境的产物,在这种环境下,你根本想不到“什么叫抑郁”。

从哲学的角度讲,对于一个概念的描述,你如果连这个概念都无法理解清楚,就更无法用语言把它描述出来,就更谈不上概念本身对你理性的反作用了。

人的发展不在于人性本身的解放,而在于社会进步给了人类自由解放的环境基础。

意思是说如果今天还是这么个二元小农手工业经济结构,那么你的抑郁症仍旧不会被发现。

另外,抑郁症如果在这么一个结构下一直不被人发现会有什么危害呢?

答:……没什么危害,该种地种地,该科举科举,反正没别的选择,你也想不到别的选择。

为什么现在抑郁症开始被人发现了呢?

因为人的多样性开始展现,这种多样性是建立在社会可以供你展现多样性的结构基础上的,比如你想画画,首先得有艺术产业链的存在你才能画画,不然没人画,只有你自己画,慢慢你自己也就画不下去了,这样家长不让你画画,就形不成什么精神压迫,抑郁也就不会出现。

其他的产业结构也是如此,如果产业基础没有形成,就不存在配套的人力资源,同时也就不存在建立在这个人力资源上的意识形态。

回过头来,为什么中国人不认真对待子女的抑郁症?

其实不是不认真对待子女的抑郁症。

而是不认真对待任何新生产业结构及其与之而来的意识形态。

他们尊重文艺工作者吗?尊重动漫文化吗?尊重网络游戏和电竞吗?尊重公务员以外的工作选择吗?尊重三百六十行行行出状元吗?尊重资本主义内在逻辑吗?尊重市场规则吗?尊重金融和经济吗?尊重法治吗?尊重道德吗?尊重人性吗?

这些他们一个都不尊重,不光抑郁症。


这不是他们的问题,是社会结构的问题,因为中国发展太快了。

「原生家庭」的说法越来越流行,甚至有些可怕过头了

家庭law 发表了文章 • 0 个评论 • 38 次浏览 • 2018-04-11 16:08 • 来自相关话题

李松蔚:对于原生家庭的流行理论,我要扔三个炸弹​

作者:李松蔚 


上周的《奇葩大会》,武志红老师讲到了原生家庭对人的影响,再次引起了对原生家庭这一话题的广泛讨论。支持和反对的声音都很激烈。

武老师说,通过他的文章,很多人意识到原生家庭对自己的伤害。他还举了很多例子,说明这种伤害影响深远,可以延续到成年,甚至终身。这个说法,高晓松老师也很赞同。他用自己的例子说,以前没发现原生家庭的影响,这几年跳出来了,回头看,才惊觉影响之大。还说了一句很有趣的话:「病的时候,一个人不知道自己病,等病好了,才知道自己曾经病过。」可惜这句话被剪掉了。

武老师演讲的过程,我就坐在台下。也有一段被剪掉的互动。

武老师的说法,我同意一半,原生家庭的确会给人带来长远的影响。但也有不同意的地方。尤其当我看到别人一提到「原生家庭」,就充满悔恨和怨恨,仿佛大错铸成,再也难以改变的时候,我就很想讲一些不同的看法。

这些看法对人有帮助,但是不容易接受。对于那些相信「原生家庭带来终身伤害」的人来说,经常会像炸弹一样,激起他们强烈的反应。虽然如此,我仍然想扔出三个炸弹,希望它们爆炸得更远一些,更强烈一些。在现有的认识之外,多炸出一些不一样的东西。因为,原生家庭,被误解得太多了。



炸弹之一:

发现自己被原生家庭「伤害」的人,其实已经好了。

我有一个魔术,专治那些抱怨被原生家庭「毒害」的人。我只要聊一分钟,就能「治」好原生家庭带来的「病」。不信吗?请看我的表演——

一个来访者说:「受原生家庭的影响,我特别缺乏自信。」

我说:「你说缺乏自信,是什么意思?」

他说:「就是老觉得自己不够好。」

我问:「你觉得自己不够好,但实际上呢?」

他搓搓手:「实际上还不错。」

我说:「是不是可以这么理解?你说的缺乏自信,是说你的实际情况往往比你以为的好一些?你以为自己不好,但实际上你知道自己还不错。」

他点头,嗯嗯嗯。过了一会儿发现不对劲了:

「哎?怎么按照你的说法——我其实挺自信的?」

哈,是不是像魔术?再来一个例子——

另一个人抱怨她的原生家庭:「从小,我妈妈就很焦虑我得什么病,动不动就带我上医院看病。受她的影响,我现在也对健康过度焦虑。」

我说:「你说过度焦虑,是什么意思?」

她说:「就比如说这几天吧,我咽唾沫的时候,感到嗓子有一点疼,我就老胡思乱想,担心是不是得了什么怪病。越想,就担心得越厉害。」

我问:「那你去医院看了吗?」

她愣了一下:「干嘛去医院?我知道没病啊。」

我说:「啊!原来你知道没病!——那你担心什么?」

她:「……」

你看,根本不需要「治」病!只要他说出得的是什么病,病就已经好了!

我没有在开玩笑。这正是高晓松老师说的:「只有病好了,才知道自己曾经病过」。就像一个悖论:所有抱怨「我的原生家庭导致我现在 XXX」的人,能够看到这个 XXX 的存在,就等于他不再受原生家庭的视角影响。看到即是改变。先要产生不一样的认识,才会看到问题所在。真正缺乏自信的人什么样?从不抱怨原生家庭,他们只会说:「我没有不自信——我是是真的很差!」

真正过度焦虑身体健康的人,不会说自己是「胡思乱想」,反而会认定自己的焦虑是「适度」的。身体就是有怪病,就该马上去医院啊!

我知道,我知道,这些说法很匪夷所思。它等于是在说,所有对原生家庭的批判,一旦发生,就代表着原生家庭的魔咒已经破除。那还有什么批判的必要?虽然这么讲不太好意思,而且很多人难以接受……但就是这样。

有人说,这是诡辩啊!我看到自己有病,不一定等于病就好了啊!对不起,在原生家庭的语境里,逻辑就是这样:知道自己有问题,就没问题。

这是第一个炸弹。不服来辩。



有人说:我不跟你谈逻辑。逻辑是这样没错,但我的不自信就是在!

我知道自己没那么差,但我就是不自信!我知道没生病,但我还是焦虑!我知道伴侣不会离开我,但我真的缺乏安全感!不管你怎么说,它并没有好!

这不就是原生家庭带给我一生的烙印吗?

——好,现在我要抛出第二个炸弹:

被原生家庭「烙印」的感觉,可能是大脑在欺骗你!

一个人,明明知道自己并不差,却仍然说自己「不自信」;或者明知道身体没病没灾,却仍然忍不住胡思乱想,原因只有一个:因为他们需要「制造」出这样的假象。大脑可以建构出不存在的东西。假如大脑希望让自己相信,自己具有一些叫做「不自信」、「焦虑」、「缺乏安全感」之类的特质,它可以毫不费力地制造出这些东西,自己无法辨别真假,还能轻轻松松地甩锅给原生家庭。

可是好端端地,大脑干嘛要骗人呢?

很简单啊,因为有好处。

有一个画面始终让我印象深刻:2010 年上海世博会,在那些排长队的热门场馆门口,摇着轮椅的残疾人可以走绿色通道,不必排队。而在世博园的出口,我却看到很多「残疾人」站起身,收起轮椅,大摇大摆地离开……

我们想象一下,一个明知道自己很优秀的人,却一口一个「不自信」,不就像是一个两腿健全的人,却一直用轮椅行走吗?倒不是说他存心骗人,他可能也在骗自己。他这么做看似给自己增添了很多麻烦,但也有好处。比如可以另辟蹊径,比如少承担一些责任,又比如这样一来,会获得更多关心和照顾。

他可不可以离开轮椅呢?随时都可以。但起身之后,他就会面临新的处境,他和别人的关系会产生变化,这里有很多新的风险和挑战。他不一定做好了准备。就像一个人随时都可以承认:「我知道自己还不错,只是常常忍不住把自己想得差一点。」但是他这么说了以后,要如何作为一个「还不错」的人,去和别人相处呢?那可是一个全新的,不一样的世界,他做好准备了吗?

这告诉我们,为什么原生家庭会给人那么深重的烙印感?甚至会让人「一生都难以摆脱」?不是因为什么魔咒——并不存在那样的魔咒。而是是因为,一些人已经习惯了坐轮椅的便利,就不太想尝试一种新的行走方式了。



其实,第三个炸弹,已经不知不觉抛出来了:

你随时都可以摆脱原生家庭的影响,只要你做好了准备。


嗯,我理解你对这句话的感受。同样受到原生家庭诸多影响的我,当年看到这样的说法,也感到不能相信,而且生气:「你知道我有多辛苦吗?你把它说得那么轻松也就算了,还说这一切是因为我没做好准备?」但是,我们不妨做这样一个思想实验:假如有一个神奇的按钮,按下去,原生家庭带给你的一切负面的影响全都可以消除,你会立刻变得不一样!——要按这个按钮吗?

你毫不犹豫地就按了吗?好!

现在想象一下,你已经是一个新的人了!你自信,乐观,积极,稳定,相信世界上一切美好的事物,一切阴霾从此与你绝缘。这样的你,别人会怎么期待?你跟他们的关系会怎样改变?会有不一样的人生目标吗?选择哪些,放弃哪些呢?承担哪些风险?肩负哪些责任?在生活中又会遇到什么新的挑战?

会不会有那么一刻,你对自己说:「其实,原来那样也挺好……」

偶尔也想回到熟悉的状态里,喘一口气。

甚至你会想:「这个按钮能反复使用就好了,有时变回去,有时变回来。」

做一次这样的思想实验,你就会明白:改变之所以那么难,也许难的并不是「改变」本身,而是改变之后,你的生活和关系面临的重大调整。

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李松蔚:对于原生家庭的流行理论,我要扔三个炸弹​


作者:李松蔚 



上周的《奇葩大会》,武志红老师讲到了原生家庭对人的影响,再次引起了对原生家庭这一话题的广泛讨论。支持和反对的声音都很激烈。

武老师说,通过他的文章,很多人意识到原生家庭对自己的伤害。他还举了很多例子,说明这种伤害影响深远,可以延续到成年,甚至终身。这个说法,高晓松老师也很赞同。他用自己的例子说,以前没发现原生家庭的影响,这几年跳出来了,回头看,才惊觉影响之大。还说了一句很有趣的话:「病的时候,一个人不知道自己病,等病好了,才知道自己曾经病过。」可惜这句话被剪掉了。

武老师演讲的过程,我就坐在台下。也有一段被剪掉的互动。

武老师的说法,我同意一半,原生家庭的确会给人带来长远的影响。但也有不同意的地方。尤其当我看到别人一提到「原生家庭」,就充满悔恨和怨恨,仿佛大错铸成,再也难以改变的时候,我就很想讲一些不同的看法。

这些看法对人有帮助,但是不容易接受。对于那些相信「原生家庭带来终身伤害」的人来说,经常会像炸弹一样,激起他们强烈的反应。虽然如此,我仍然想扔出三个炸弹,希望它们爆炸得更远一些,更强烈一些。在现有的认识之外,多炸出一些不一样的东西。因为,原生家庭,被误解得太多了。



炸弹之一:

发现自己被原生家庭「伤害」的人,其实已经好了。


我有一个魔术,专治那些抱怨被原生家庭「毒害」的人。我只要聊一分钟,就能「治」好原生家庭带来的「病」。不信吗?请看我的表演——

一个来访者说:「受原生家庭的影响,我特别缺乏自信。」

我说:「你说缺乏自信,是什么意思?」

他说:「就是老觉得自己不够好。」

我问:「你觉得自己不够好,但实际上呢?」

他搓搓手:「实际上还不错。」

我说:「是不是可以这么理解?你说的缺乏自信,是说你的实际情况往往比你以为的好一些?你以为自己不好,但实际上你知道自己还不错。」

他点头,嗯嗯嗯。过了一会儿发现不对劲了:

「哎?怎么按照你的说法——我其实挺自信的?」

哈,是不是像魔术?再来一个例子——

另一个人抱怨她的原生家庭:「从小,我妈妈就很焦虑我得什么病,动不动就带我上医院看病。受她的影响,我现在也对健康过度焦虑。」

我说:「你说过度焦虑,是什么意思?」

她说:「就比如说这几天吧,我咽唾沫的时候,感到嗓子有一点疼,我就老胡思乱想,担心是不是得了什么怪病。越想,就担心得越厉害。」

我问:「那你去医院看了吗?」

她愣了一下:「干嘛去医院?我知道没病啊。」

我说:「啊!原来你知道没病!——那你担心什么?」

她:「……」

你看,根本不需要「治」病!只要他说出得的是什么病,病就已经好了!

我没有在开玩笑。这正是高晓松老师说的:「只有病好了,才知道自己曾经病过」。就像一个悖论:所有抱怨「我的原生家庭导致我现在 XXX」的人,能够看到这个 XXX 的存在,就等于他不再受原生家庭的视角影响。看到即是改变。先要产生不一样的认识,才会看到问题所在。真正缺乏自信的人什么样?从不抱怨原生家庭,他们只会说:「我没有不自信——我是是真的很差!」

真正过度焦虑身体健康的人,不会说自己是「胡思乱想」,反而会认定自己的焦虑是「适度」的。身体就是有怪病,就该马上去医院啊!

我知道,我知道,这些说法很匪夷所思。它等于是在说,所有对原生家庭的批判,一旦发生,就代表着原生家庭的魔咒已经破除。那还有什么批判的必要?虽然这么讲不太好意思,而且很多人难以接受……但就是这样。

有人说,这是诡辩啊!我看到自己有病,不一定等于病就好了啊!对不起,在原生家庭的语境里,逻辑就是这样:知道自己有问题,就没问题。

这是第一个炸弹。不服来辩。



有人说:我不跟你谈逻辑。逻辑是这样没错,但我的不自信就是在!

我知道自己没那么差,但我就是不自信!我知道没生病,但我还是焦虑!我知道伴侣不会离开我,但我真的缺乏安全感!不管你怎么说,它并没有好!

这不就是原生家庭带给我一生的烙印吗?

——好,现在我要抛出第二个炸弹:

被原生家庭「烙印」的感觉,可能是大脑在欺骗你!


一个人,明明知道自己并不差,却仍然说自己「不自信」;或者明知道身体没病没灾,却仍然忍不住胡思乱想,原因只有一个:因为他们需要「制造」出这样的假象。大脑可以建构出不存在的东西。假如大脑希望让自己相信,自己具有一些叫做「不自信」、「焦虑」、「缺乏安全感」之类的特质,它可以毫不费力地制造出这些东西,自己无法辨别真假,还能轻轻松松地甩锅给原生家庭。

可是好端端地,大脑干嘛要骗人呢?

很简单啊,因为有好处。

有一个画面始终让我印象深刻:2010 年上海世博会,在那些排长队的热门场馆门口,摇着轮椅的残疾人可以走绿色通道,不必排队。而在世博园的出口,我却看到很多「残疾人」站起身,收起轮椅,大摇大摆地离开……

我们想象一下,一个明知道自己很优秀的人,却一口一个「不自信」,不就像是一个两腿健全的人,却一直用轮椅行走吗?倒不是说他存心骗人,他可能也在骗自己。他这么做看似给自己增添了很多麻烦,但也有好处。比如可以另辟蹊径,比如少承担一些责任,又比如这样一来,会获得更多关心和照顾。

他可不可以离开轮椅呢?随时都可以。但起身之后,他就会面临新的处境,他和别人的关系会产生变化,这里有很多新的风险和挑战。他不一定做好了准备。就像一个人随时都可以承认:「我知道自己还不错,只是常常忍不住把自己想得差一点。」但是他这么说了以后,要如何作为一个「还不错」的人,去和别人相处呢?那可是一个全新的,不一样的世界,他做好准备了吗?

这告诉我们,为什么原生家庭会给人那么深重的烙印感?甚至会让人「一生都难以摆脱」?不是因为什么魔咒——并不存在那样的魔咒。而是是因为,一些人已经习惯了坐轮椅的便利,就不太想尝试一种新的行走方式了。



其实,第三个炸弹,已经不知不觉抛出来了:

你随时都可以摆脱原生家庭的影响,只要你做好了准备。



嗯,我理解你对这句话的感受。同样受到原生家庭诸多影响的我,当年看到这样的说法,也感到不能相信,而且生气:「你知道我有多辛苦吗?你把它说得那么轻松也就算了,还说这一切是因为我没做好准备?」但是,我们不妨做这样一个思想实验:假如有一个神奇的按钮,按下去,原生家庭带给你的一切负面的影响全都可以消除,你会立刻变得不一样!——要按这个按钮吗?

你毫不犹豫地就按了吗?好!

现在想象一下,你已经是一个新的人了!你自信,乐观,积极,稳定,相信世界上一切美好的事物,一切阴霾从此与你绝缘。这样的你,别人会怎么期待?你跟他们的关系会怎样改变?会有不一样的人生目标吗?选择哪些,放弃哪些呢?承担哪些风险?肩负哪些责任?在生活中又会遇到什么新的挑战?

会不会有那么一刻,你对自己说:「其实,原来那样也挺好……」

偶尔也想回到熟悉的状态里,喘一口气。

甚至你会想:「这个按钮能反复使用就好了,有时变回去,有时变回来。」

做一次这样的思想实验,你就会明白:改变之所以那么难,也许难的并不是「改变」本身,而是改变之后,你的生活和关系面临的重大调整。

-

「我这一生最大的愿望,就是睡个好觉」

心理law 发表了文章 • 0 个评论 • 44 次浏览 • 2018-04-07 15:58 • 来自相关话题

1. 请相信:睡觉绝不是浪费时间

你爱睡觉,失眠是爱里的阵痛

作为一个深受失眠和睡眠不足的人来说,有两种言论我听到就大为光火。一是“想睡怎么会睡不着呢”,二是“睡觉就是浪费时间”。

前面一种不展开了说了,后面一种呢,只能说明人们为了效率真的什么都说得出来。如果睡觉是浪费时间,那么请问活着是不是也是浪费时间呢。

Tempesta 等人在 2017 年发表的研究中指出,睡眠不足可能会影响人们的情绪反应、情绪记忆生成和同情心。所以那些因为追求效率而劝你缩短睡眠的人,他们这么说可能是因为他们已经是一个没有感情的杀手了。

睡觉,和吃饭、喝水和性一样,不但是生理需求,也是一种能为人带来欢愉的行为。Rail 等人 2018 年发表的一篇研究,为大家喜欢睡觉这件事提供了文献基础。

-

简单介绍 Rail 等人的结论,即,我们要睡觉,是因为白天面对各种各样影响我们脑内和机体平衡的情况,导致边缘系统多巴胺下降。多巴胺这种神经递质,它最著名的作用就是为我们传递开心和兴奋。

我们醒了一整天,边缘系统里的多巴胺减少了,我们觉得醒着不快乐了。当这种不快乐过重的时候,大脑就要睡觉。而睡眠,又让新的多巴胺在边缘系统聚集。

即是我们不能清醒地指出睡觉的时候有多快乐,但我们的大脑知道。当睡眠不能使大脑产生更多多巴胺的时候,我们就会醒来,带着一个因为睡眠而有充足多巴胺的脑瓜醒来。

醒着不愉快-用睡觉补充愉快-睡到不愉快了-愉快地醒来。这就是睡眠和醒觉之间的奖赏-激励系统。这就是令人羡慕的、规律的睡眠给人们带来的快乐。

所以,朋友们,如果你们是因为听了“睡觉太浪费时间”的言论,犹豫纠结矛盾导致睡不好,摒弃这个言论吧。睡觉睡觉,睡到就是赚到。

2. 不要再想着“天啊我睡不着”了

但我知道我们都做不到。

要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着,莫过于“天啊我睡不着”了。

睡觉那么好,我却睡不着。大家都在睡觉,而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗,明天还要起床去上班。越想就越委屈,越委屈就越睡不着,泪洒无人知晓的黑夜(不是(对不起(夸张了。

那么,究竟是不是越想着“我怎么睡不着”就越睡不着呢?

Baglioni 等人 2013 年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息(sleep-related information)中的失调认知(举例:我睡不着、睡不着好焦虑)会导致负面情绪,而负面情绪会影响人们的睡眠质量。

-

在这项研究里,研究者建议患有初级失眠症的人们可以通过认知治疗来改善入睡状况。但是糟糕的是,Takano 等人的研究证明,那些越到睡前越精神的人,总是对这些睡眠相关信息更敏感。

睡前醒觉(pre-sleep arousal)是一个情境性特质,即这个人一天可能一整天都昏昏沉沉的,一到要睡觉的时候就特别精神,神经活动特别活跃。

高的睡前醒觉会导致入睡困难和失眠。Takano 等人通过 2-back 任务实验范式,证明了有越高睡前醒觉的人,对睡眠相关的信息越敏感。

虽然这不能说明究竟是对睡眠相关的信息敏感导致的睡前醒觉,还是因为睡前醒觉高,所以更熟练处理睡眠相关的信息。但不管怎么说,我们越睡不着,就不自觉地越会想着自己为什么睡不着。

从我个人的经验来说,睡前想一些愉快但不那么愉快的、无关紧要而且不切实际的事情是最合适的。比如我小时候睡不着的话,就总是想着如果我是长发公主住在高塔里,应该给塔里的墙壁画什么壁画,想着想着就困惹。

-

3. 白天要多多光合作用

如果你怀疑被电子显示屏影响了褪黑素分泌

关于现代人为什么睡不好觉,人们纷纷栽赃给了电子产品。对啊你一直在玩手机那可不是一直保持在高的睡前醒觉状态嘛,这你怎么睡得着嘛。

不过,这里说的并不是你放不下手机里的大千世界,而是说电子显示屏的蓝光会影响褪黑素分泌,导致无法正常入睡。

且不论我们究竟是不是被这样影响了,Rångtell 等人 2016 年发表的研究跳过了“是不是”的问题,直接给人们提供了一个解决办法。

研究者招募了 14 名被试,让他们连续 6.5 小时暴露在明亮光照下(~569lux,大概是夏季明亮室内的光照)。之后让他们分别在平板电脑或实体书上阅读小说 2 小时,再检测他们的唾液褪黑素和睡眠质量。大约一周之后,还是这一批被试,交换阅读方式,其余程序和实验控制相同。

研究发现,白天充足的光照,可以消除夜间使用平板电脑等带蓝光的电子产品对褪黑素的影响。只要你白天出门了,上班了,上课了,甚至打开窗帘享受阳光了,晚上使用电子产品,并不会太过影响你的褪黑素分泌。

所以,清醒点吧,你现在还没睡是因为停不下刷微博看视频的手,跟屏幕发不发光、发什么光没有关系。

-

4. 针对男士:找一个入睡快的老婆

女士们,唉,对不起了,请自求多福

Lee 等人进行过一项神奇的调查,他们研究了 38 对异性恋夫妻或情侣,连续 600 天内的睡觉状况。不是,这句话怎么说出来这么奇怪。

他们要求这 38 对夫妻或情侣在这 600 天内,每一天单独向他们汇报前一天入睡所花时长,以及睡眠质量。研究者分析数据发现,要是女性伴侣的入睡时长出现异常,则她的男性伴侣的入睡时长也会随之变化;而女性的入睡时长不受男性伴侣的影响。

即,如果你是一位男性,你的女朋友或妻子比平常花了更长的时间入睡,你也要花更长的时间入睡;如果她今天很快就睡着了,你也很快就会睡着。

-

Hantsoo 等人 2013 年发表的研究也许可以解释这个神奇的现象。研究发现两性在睡前醒觉的引发条件上有区别(睡前醒觉就是入睡前变得特别精神,前文有提到)。

对女性来说,负面情绪对她们的睡眠醒觉有引发作用。而对男性来说,他们睡前会不会变得特别精神,主要是看他们在睡眠这件事上的内外控(locus of control)。

睡眠内控的人,会认为睡不睡得着、睡不睡得好是由自己控制的,而外控者会认为这是由外界因素控制的。越睡眠内控的男性,他的睡前醒觉状态就越高,就越不容易入睡。

因此,可能在之前那个关于 38 对伴侣的研究中,睡眠外控的男性占多数,所以他们的入睡时间就同女性伴侣的入睡时间变化而变化。

-

好了看完以后是不是觉得一点用处也没有(对不起)。

不过呢,我长期的失眠经历告诉我,珍惜眼下,能睡就睡,睡不着就躺着平静地想想我的志玲。

实在睡不着、并且很焦虑的时候呢,我都这么宽慰自己:没关系,我不能靠自己的力量睡着,但我还可以靠自己的力量睡过头呀。

好啦,本期 weekly 就放送到这里,祝大家今晚睡一个好觉❤️。

 

参考文献

Baglioni, C., Lombardo, C., Bux, E., Hansen, S., Salveta, C., & Biello, S., et al. (2010). Psychophysiological reactivity to sleep-related emotional stimuli in primary insomnia. Behaviour Research & Therapy, 48(6), 467-475.

Hantsoo, L., Khou, C. S., White, C. N., & Ong, J. C. (2013). Gender and cognitive-emotional factors as predictors of pre-sleep arousal and trait hyperarousal in insomnia. Journal of Psychosomatic Research, 74(4), 283-289.

Lee, S., Martire, L. M ., Damaske, S. A., Mogle, J. A., Almeida, D. M.. et al. (2018). Covariation in couples' nightly sleep and gender differences.Journal of Psychosomatic Research, 74, 283-289.

Rångtell, F. H., Ekstrand, E., Rapp, L., Lagermalm, A., Liethof, L., & Búcaro, M. O., et al. (2016). Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure. Sleep Medicine, 23, 111.

Riala, R.V., Canellasb, F., Gamundía, A., Akaârira, M., Nicolau, M.C. (2018). Pleasure: The missing link in the regulation of sleep.Neuroscience and Biobehavioral Reviews.

Takanoa, K., Poelb, L. V., Raes, F. (2018). Pre-sleep arousal can be associated with efficient processing of sleep-related information. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 60, 12-21.

Tempesta, D., Socci, V., De, G. L., & Ferrara, M. (2018). Sleep and emotional processing. Sleep Medicine Reviews. 查看全部
1. 请相信:睡觉绝不是浪费时间

你爱睡觉,失眠是爱里的阵痛

作为一个深受失眠和睡眠不足的人来说,有两种言论我听到就大为光火。一是“想睡怎么会睡不着呢”,二是“睡觉就是浪费时间”。

前面一种不展开了说了,后面一种呢,只能说明人们为了效率真的什么都说得出来。如果睡觉是浪费时间,那么请问活着是不是也是浪费时间呢。

Tempesta 等人在 2017 年发表的研究中指出,睡眠不足可能会影响人们的情绪反应、情绪记忆生成和同情心。所以那些因为追求效率而劝你缩短睡眠的人,他们这么说可能是因为他们已经是一个没有感情的杀手了。

睡觉,和吃饭、喝水和性一样,不但是生理需求,也是一种能为人带来欢愉的行为。Rail 等人 2018 年发表的一篇研究,为大家喜欢睡觉这件事提供了文献基础。

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简单介绍 Rail 等人的结论,即,我们要睡觉,是因为白天面对各种各样影响我们脑内和机体平衡的情况,导致边缘系统多巴胺下降。多巴胺这种神经递质,它最著名的作用就是为我们传递开心和兴奋。

我们醒了一整天,边缘系统里的多巴胺减少了,我们觉得醒着不快乐了。当这种不快乐过重的时候,大脑就要睡觉。而睡眠,又让新的多巴胺在边缘系统聚集。

即是我们不能清醒地指出睡觉的时候有多快乐,但我们的大脑知道。当睡眠不能使大脑产生更多多巴胺的时候,我们就会醒来,带着一个因为睡眠而有充足多巴胺的脑瓜醒来。

醒着不愉快-用睡觉补充愉快-睡到不愉快了-愉快地醒来。这就是睡眠和醒觉之间的奖赏-激励系统。这就是令人羡慕的、规律的睡眠给人们带来的快乐。

所以,朋友们,如果你们是因为听了“睡觉太浪费时间”的言论,犹豫纠结矛盾导致睡不好,摒弃这个言论吧。睡觉睡觉,睡到就是赚到。

2. 不要再想着“天啊我睡不着”了

但我知道我们都做不到。

要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着,莫过于“天啊我睡不着”了。

睡觉那么好,我却睡不着。大家都在睡觉,而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗,明天还要起床去上班。越想就越委屈,越委屈就越睡不着,泪洒无人知晓的黑夜(不是(对不起(夸张了。

那么,究竟是不是越想着“我怎么睡不着”就越睡不着呢?

Baglioni 等人 2013 年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息(sleep-related information)中的失调认知(举例:我睡不着、睡不着好焦虑)会导致负面情绪,而负面情绪会影响人们的睡眠质量。

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在这项研究里,研究者建议患有初级失眠症的人们可以通过认知治疗来改善入睡状况。但是糟糕的是,Takano 等人的研究证明,那些越到睡前越精神的人,总是对这些睡眠相关信息更敏感。

睡前醒觉(pre-sleep arousal)是一个情境性特质,即这个人一天可能一整天都昏昏沉沉的,一到要睡觉的时候就特别精神,神经活动特别活跃。

高的睡前醒觉会导致入睡困难和失眠。Takano 等人通过 2-back 任务实验范式,证明了有越高睡前醒觉的人,对睡眠相关的信息越敏感。

虽然这不能说明究竟是对睡眠相关的信息敏感导致的睡前醒觉,还是因为睡前醒觉高,所以更熟练处理睡眠相关的信息。但不管怎么说,我们越睡不着,就不自觉地越会想着自己为什么睡不着。

从我个人的经验来说,睡前想一些愉快但不那么愉快的、无关紧要而且不切实际的事情是最合适的。比如我小时候睡不着的话,就总是想着如果我是长发公主住在高塔里,应该给塔里的墙壁画什么壁画,想着想着就困惹。

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3. 白天要多多光合作用

如果你怀疑被电子显示屏影响了褪黑素分泌

关于现代人为什么睡不好觉,人们纷纷栽赃给了电子产品。对啊你一直在玩手机那可不是一直保持在高的睡前醒觉状态嘛,这你怎么睡得着嘛。

不过,这里说的并不是你放不下手机里的大千世界,而是说电子显示屏的蓝光会影响褪黑素分泌,导致无法正常入睡。

且不论我们究竟是不是被这样影响了,Rångtell 等人 2016 年发表的研究跳过了“是不是”的问题,直接给人们提供了一个解决办法。

研究者招募了 14 名被试,让他们连续 6.5 小时暴露在明亮光照下(~569lux,大概是夏季明亮室内的光照)。之后让他们分别在平板电脑或实体书上阅读小说 2 小时,再检测他们的唾液褪黑素和睡眠质量。大约一周之后,还是这一批被试,交换阅读方式,其余程序和实验控制相同。

研究发现,白天充足的光照,可以消除夜间使用平板电脑等带蓝光的电子产品对褪黑素的影响。只要你白天出门了,上班了,上课了,甚至打开窗帘享受阳光了,晚上使用电子产品,并不会太过影响你的褪黑素分泌。

所以,清醒点吧,你现在还没睡是因为停不下刷微博看视频的手,跟屏幕发不发光、发什么光没有关系。

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4. 针对男士:找一个入睡快的老婆

女士们,唉,对不起了,请自求多福

Lee 等人进行过一项神奇的调查,他们研究了 38 对异性恋夫妻或情侣,连续 600 天内的睡觉状况。不是,这句话怎么说出来这么奇怪。

他们要求这 38 对夫妻或情侣在这 600 天内,每一天单独向他们汇报前一天入睡所花时长,以及睡眠质量。研究者分析数据发现,要是女性伴侣的入睡时长出现异常,则她的男性伴侣的入睡时长也会随之变化;而女性的入睡时长不受男性伴侣的影响。

即,如果你是一位男性,你的女朋友或妻子比平常花了更长的时间入睡,你也要花更长的时间入睡;如果她今天很快就睡着了,你也很快就会睡着。

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Hantsoo 等人 2013 年发表的研究也许可以解释这个神奇的现象。研究发现两性在睡前醒觉的引发条件上有区别(睡前醒觉就是入睡前变得特别精神,前文有提到)。

对女性来说,负面情绪对她们的睡眠醒觉有引发作用。而对男性来说,他们睡前会不会变得特别精神,主要是看他们在睡眠这件事上的内外控(locus of control)。

睡眠内控的人,会认为睡不睡得着、睡不睡得好是由自己控制的,而外控者会认为这是由外界因素控制的。越睡眠内控的男性,他的睡前醒觉状态就越高,就越不容易入睡。

因此,可能在之前那个关于 38 对伴侣的研究中,睡眠外控的男性占多数,所以他们的入睡时间就同女性伴侣的入睡时间变化而变化。

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好了看完以后是不是觉得一点用处也没有(对不起)。

不过呢,我长期的失眠经历告诉我,珍惜眼下,能睡就睡,睡不着就躺着平静地想想我的志玲。

实在睡不着、并且很焦虑的时候呢,我都这么宽慰自己:没关系,我不能靠自己的力量睡着,但我还可以靠自己的力量睡过头呀。


好啦,本期 weekly 就放送到这里,祝大家今晚睡一个好觉❤️。

 

参考文献

Baglioni, C., Lombardo, C., Bux, E., Hansen, S., Salveta, C., & Biello, S., et al. (2010). Psychophysiological reactivity to sleep-related emotional stimuli in primary insomnia. Behaviour Research & Therapy, 48(6), 467-475.

Hantsoo, L., Khou, C. S., White, C. N., & Ong, J. C. (2013). Gender and cognitive-emotional factors as predictors of pre-sleep arousal and trait hyperarousal in insomnia. Journal of Psychosomatic Research, 74(4), 283-289.

Lee, S., Martire, L. M ., Damaske, S. A., Mogle, J. A., Almeida, D. M.. et al. (2018). Covariation in couples' nightly sleep and gender differences.Journal of Psychosomatic Research, 74, 283-289.

Rångtell, F. H., Ekstrand, E., Rapp, L., Lagermalm, A., Liethof, L., & Búcaro, M. O., et al. (2016). Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure. Sleep Medicine, 23, 111.

Riala, R.V., Canellasb, F., Gamundía, A., Akaârira, M., Nicolau, M.C. (2018). Pleasure: The missing link in the regulation of sleep.Neuroscience and Biobehavioral Reviews.

Takanoa, K., Poelb, L. V., Raes, F. (2018). Pre-sleep arousal can be associated with efficient processing of sleep-related information. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 60, 12-21.

Tempesta, D., Socci, V., De, G. L., & Ferrara, M. (2018). Sleep and emotional processing. Sleep Medicine Reviews.

为什么人到中年,很少有身材苗条的?

健康law 发表了文章 • 0 个评论 • 54 次浏览 • 2018-04-03 15:23 • 来自相关话题

这些油腻的脂肪到底是怎么来的?!

依我总结,有下面几条原因。
基础代谢:一天当中的热量消耗有很大一部分是来自基础代谢。在青春发育期时,由于生长需要,基础代谢是有提升的,但到了体重稳定的中年基础代谢却很难提高。也就是说,你还是你,但在不同时间段你的热量消耗是不一样的。年轻时有生长发育的福利,所以会给很多男孩子怎么吃都不胖的错觉。活动量、运动量:年轻时不管是上下学、课间操,还是打篮球、逛个街,一天的运动量和活动量是有一定保证的。但到了中年,上班时一直坐着,下班回家就马上躺着,即便是去楼下几百米外的小餐馆也要开车去。这样一动不动,能不长肉?作息规律:没有步入社会前,可能只有打游戏、谈恋爱才会面临熬夜干扰正常作息,尽管学生时代可能会有补课什么的,但每天的作息还是相当规律的。而回想一下你的肚腩,可能就是从工作以后的作息不规律开始长起来的。饮食:学生时代的饮食有父母或学校食堂的加持,整体热量、营养摄入较为稳定。但工作以后,许多人的饮食也变得没有规律,再加上经常下个馆子、吃个宵夜,过多的热量进入身体消耗不完就会贮存成脂肪,而脂肪在腰腹、臀部最容易囤积。

什么?你不关心大肚腩怎么来的,而是关系它怎么没的!

那下面就帮中年男子们想办法摆脱油腻的大肚腩。

1、先去做个体检

低头看看自己的肚子,首先要做的不是减肥!应该先排除其他疾病,如腹水。

体检还会直观的告诉你自己现在的血脂、血糖、血压情况,以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题。这些结果从医生嘴里说出来,让你更有危机感,成为你改变生活方式的动力。

2、别吃太撑

有的人小腹大,肚子形状犹如一个葫芦,有的人则呈现枣核型,胃口附近大,小腹附近相对变小,这种“枣核肚型”一般都伴随着暴食,每顿吃的很撑。

所以对这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构,而是先从改善饮食习惯开始。
第一步做到延长进食(吃一次饭)的时间,细嚼慢咽把食物咀嚼成粥状,这样饱腹感来的更快。第二步做到七八分饱的时候就停止,如果还想吃一些东西,可以选择低热量的蔬菜,或者简单烹饪的肉(适度)。第三步饮食尽量规律,这点很重要,往往暴食的人都是饮食不规律,在十分饥饿的状态下才开始吃饭,这样的饮食习惯不仅对消化系统不好,还会撑大胃口。最后——啤酒虽好,可不要贪杯呦!啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的,但是跟不健康的饮食方式(爱吃高糖高脂高盐食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物)息息相关,这种饮食带来的不仅是腹部肥胖,更多的是导致全身都肥胖。

3、饮食尽量规律,杜绝夜宵

偶尔夜宵可能无伤大雅,长期如此,势必发胖。

4、别盲目进补

现在男科广告很习惯从中年男人下手。有些所谓的食疗吃法,几乎都是高热量的饮食,这在古代也许行得通,因为古人进补吃一样的东西相当于改善生活了,但对于现代人来说这就是增肥的开始。

5、大肚男的饮食控制比锻炼更重要

一些“科普”文章中建议大肚男需要加强腰腹核心锻炼,我个人是不建议的。

因为肚子大、体重大的人本身也会存在脊柱方面的问题,比如腰椎压力过大,这种情况下是不建议做仰卧起坐的。(相关阅读:都被称为“腰椎粉碎者”了,仰卧起坐还能练吗?)

对于被冠以“油腻、大肚腩”这样关键词的人来说,饮食控制肯定比运动要重要,我甚至不建议控制饮食的同时运动,而尽量先从饮食改善、饮食控制开始,理由如下:
首先,锻炼以后的肌肉酸痛会增加“放弃”的可能性,因为这种酸痛有可能影响中年人的社交、生活,很多人参与锻炼后都等着肌肉不疼了再去锻炼,这样漫长的训练周期不仅容易反弹,还容易催生暴食。其次,肚腩过大导致很多动作无法有效的完成,体重过大则增加了关节的负荷。第三,饮食控制本身就可以减少体重,这期间可以增加一些活动量,比如户外步行,但不用先着急运动介入。循序渐进的运动方式更适合中年人逐步摆脱油腻、大肚腩的标签。 查看全部
这些油腻的脂肪到底是怎么来的?!

依我总结,有下面几条原因。
  • 基础代谢:一天当中的热量消耗有很大一部分是来自基础代谢。在青春发育期时,由于生长需要,基础代谢是有提升的,但到了体重稳定的中年基础代谢却很难提高。也就是说,你还是你,但在不同时间段你的热量消耗是不一样的。年轻时有生长发育的福利,所以会给很多男孩子怎么吃都不胖的错觉。
  • 活动量、运动量:年轻时不管是上下学、课间操,还是打篮球、逛个街,一天的运动量和活动量是有一定保证的。但到了中年,上班时一直坐着,下班回家就马上躺着,即便是去楼下几百米外的小餐馆也要开车去。这样一动不动,能不长肉?
  • 作息规律:没有步入社会前,可能只有打游戏、谈恋爱才会面临熬夜干扰正常作息,尽管学生时代可能会有补课什么的,但每天的作息还是相当规律的。而回想一下你的肚腩,可能就是从工作以后的作息不规律开始长起来的。
  • 饮食:学生时代的饮食有父母或学校食堂的加持,整体热量、营养摄入较为稳定。但工作以后,许多人的饮食也变得没有规律,再加上经常下个馆子、吃个宵夜,过多的热量进入身体消耗不完就会贮存成脂肪,而脂肪在腰腹、臀部最容易囤积。


什么?你不关心大肚腩怎么来的,而是关系它怎么没的!

那下面就帮中年男子们想办法摆脱油腻的大肚腩。

1、先去做个体检

低头看看自己的肚子,首先要做的不是减肥!应该先排除其他疾病,如腹水。

体检还会直观的告诉你自己现在的血脂、血糖、血压情况,以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题。这些结果从医生嘴里说出来,让你更有危机感,成为你改变生活方式的动力。

2、别吃太撑

有的人小腹大,肚子形状犹如一个葫芦,有的人则呈现枣核型,胃口附近大,小腹附近相对变小,这种“枣核肚型”一般都伴随着暴食,每顿吃的很撑。

所以对这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构,而是先从改善饮食习惯开始。
  • 第一步做到延长进食(吃一次饭)的时间,细嚼慢咽把食物咀嚼成粥状,这样饱腹感来的更快。
  • 第二步做到七八分饱的时候就停止,如果还想吃一些东西,可以选择低热量的蔬菜,或者简单烹饪的肉(适度)。
  • 第三步饮食尽量规律,这点很重要,往往暴食的人都是饮食不规律,在十分饥饿的状态下才开始吃饭,这样的饮食习惯不仅对消化系统不好,还会撑大胃口。
  • 最后——啤酒虽好,可不要贪杯呦!啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的,但是跟不健康的饮食方式(爱吃高糖高脂高盐食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物)息息相关,这种饮食带来的不仅是腹部肥胖,更多的是导致全身都肥胖。


3、饮食尽量规律,杜绝夜宵

偶尔夜宵可能无伤大雅,长期如此,势必发胖。

4、别盲目进补

现在男科广告很习惯从中年男人下手。有些所谓的食疗吃法,几乎都是高热量的饮食,这在古代也许行得通,因为古人进补吃一样的东西相当于改善生活了,但对于现代人来说这就是增肥的开始。

5、大肚男的饮食控制比锻炼更重要

一些“科普”文章中建议大肚男需要加强腰腹核心锻炼,我个人是不建议的。

因为肚子大、体重大的人本身也会存在脊柱方面的问题,比如腰椎压力过大,这种情况下是不建议做仰卧起坐的。(相关阅读:都被称为“腰椎粉碎者”了,仰卧起坐还能练吗?)

对于被冠以“油腻、大肚腩”这样关键词的人来说,饮食控制肯定比运动要重要,我甚至不建议控制饮食的同时运动,而尽量先从饮食改善、饮食控制开始,理由如下:
  • 首先,锻炼以后的肌肉酸痛会增加“放弃”的可能性,因为这种酸痛有可能影响中年人的社交、生活,很多人参与锻炼后都等着肌肉不疼了再去锻炼,这样漫长的训练周期不仅容易反弹,还容易催生暴食。
  • 其次,肚腩过大导致很多动作无法有效的完成,体重过大则增加了关节的负荷。
  • 第三,饮食控制本身就可以减少体重,这期间可以增加一些活动量,比如户外步行,但不用先着急运动介入。循序渐进的运动方式更适合中年人逐步摆脱油腻、大肚腩的标签。

无痛分娩时使用麻醉剂会对胎儿有影响吗?

健康law 发表了文章 • 0 个评论 • 40 次浏览 • 2018-03-29 16:18 • 来自相关话题

我们所说的「无痛分娩」,一般指的是运用「椎管内阻滞技术」的硬膜外阻滞或者硬膜外联合蛛网膜下腔阻滞镇痛,是分娩镇痛技术的一种。

虽然对于产妇的镇痛效果要因人而异,但是大部分情况下可以将产妇的疼痛程度控制在 3~4 分以下,某些人甚至可以达到 0 分。

大部分产妇在使用分娩镇痛之后,在宫缩的时候只会有肚子发紧的感觉,没有明显的疼痛感。

常规的操作过程是让麻醉师在产妇腰背部位打一针。

这针不细,扎的也不浅,而且打进的地方不是常见的肌肉或者血管,而是腰椎的骨缝里。

然后麻醉师按照生产时的具体情况,持续给产妇供给低浓度的麻药直到分娩结束。

至于麻药对胎儿的影响,用最简单的话回答就是:

硬膜外分娩镇痛时所用药物的剂量和浓度均较低,单位时间内进入产妇体内的药物远远低于剖宫产麻醉(一般是 1/6 ~ 1/7)。

剖宫产用麻醉都没人怕,无痛分娩为啥要怕呢?

而且麻醉药物直接注入椎管内(硬膜外腔或者蛛网膜下腔)而非静脉,药物吸收入母体再通过胎盘进入胎儿体内的药物微乎其微,所以对胎儿没有不良影响。

实际上,镇痛以后大多数的产妇生产时间是缩短的:会阴松了、休息好了、想吃的吃了、该用力时就有力气了、与助产士的配合也协调了,生娃也轻松点。

只不过,有些人到宫口开全之后,可能因为疼痛被抑制,反而不能配合宫缩用力,所以,这个时间会稍微长一点,但不会影响胎儿安全。

也就是说无痛分娩对于产妇的第一产程时间影响不大,但会影响第二产程,也就是宫口开全之后的生产时间。

不过麻药对于新生儿出生结局的影响至少是不用担心的。

只要手术成功,基本不会出现一针下去,妈爽了孩子傻了这种情况。

欧美国家无痛分娩的普及率是相当高的,如果对胎儿有问题,那早就停止了,哪会一直用到今天。

当然说到无痛分娩最大的问题一定是:

丁丁医生!我要生了,哪里才能找到有无痛分娩的医院。


我今早就在着手,想整理一个可以进行无痛分娩的医院列表出来,方便大家参考的,然而问题是......

无痛分娩在技术上真的不是多大难度的事,但是按照操作流程,上面也说了,只要这孩子没生下,无痛分娩过程里,麻醉医生需要 24 小时随叫随到,根据产妇的反应与产程进展随时调整药物剂量和判断增加用药量的合适时机。

一般生孩子平均产程是 12 小时,当然有快有慢,但这麻醉科医生在这段时间里基本就是钉在这。这对医院麻醉科的人力资源是个很高的要求。

也许你找的这个医院,有条件、有技术、有人手,你准备要去做,结果别的科室有病患紧急需要麻醉处理,麻醉科医生就赶到那边去了,然后你这个无痛分娩就做不成了......

不过一般来说,当地的妇幼保健医院开展无痛分娩的比较多,所以准爸妈可以提前做个询问,至于开展无痛分娩有啥注意事项,找到能做的地方,自然有医生会详细和你说的。

毕竟按照 2004 年新华网一篇文章的说法:

中国年均 2000 万名产妇中,迄今累计只有约 1 万名享受到了无痛分娩,比例不到 1%。


以前我们总说生孩子疼死了疼死了,直到这几天发生的事才让很多人发现,原来还有无痛分娩这样一个选项。

国内无痛分娩推广率低的原因有很多种,但是希望这次悲剧之后,这样的局面能有所改变。

当然我更希望看到是能有更可靠更利于推广的分娩镇痛技术出现。

毕竟从短效避孕药到分娩镇痛技术,这些年能拯救女性的,只有技术进步了.....

参考文献:

Pain management for women in labour: an overview of systematic reviews.Cochrane Database Syst Rev.
美国麻醉医师协会 / 产科麻醉与围产医学会临床实践(2015 更新版)
中华医学会麻醉分会产科组临床指南等 查看全部
我们所说的「无痛分娩」,一般指的是运用「椎管内阻滞技术」的硬膜外阻滞或者硬膜外联合蛛网膜下腔阻滞镇痛,是分娩镇痛技术的一种

虽然对于产妇的镇痛效果要因人而异,但是大部分情况下可以将产妇的疼痛程度控制在 3~4 分以下,某些人甚至可以达到 0 分。

大部分产妇在使用分娩镇痛之后,在宫缩的时候只会有肚子发紧的感觉,没有明显的疼痛感。

常规的操作过程是让麻醉师在产妇腰背部位打一针。

这针不细,扎的也不浅,而且打进的地方不是常见的肌肉或者血管,而是腰椎的骨缝里。

然后麻醉师按照生产时的具体情况,持续给产妇供给低浓度的麻药直到分娩结束。

至于麻药对胎儿的影响,用最简单的话回答就是:

硬膜外分娩镇痛时所用药物的剂量和浓度均较低,单位时间内进入产妇体内的药物远远低于剖宫产麻醉(一般是 1/6 ~ 1/7)。

剖宫产用麻醉都没人怕,无痛分娩为啥要怕呢?

而且麻醉药物直接注入椎管内(硬膜外腔或者蛛网膜下腔)而非静脉,药物吸收入母体再通过胎盘进入胎儿体内的药物微乎其微,所以对胎儿没有不良影响。

实际上,镇痛以后大多数的产妇生产时间是缩短的:会阴松了、休息好了、想吃的吃了、该用力时就有力气了、与助产士的配合也协调了,生娃也轻松点。

只不过,有些人到宫口开全之后,可能因为疼痛被抑制,反而不能配合宫缩用力,所以,这个时间会稍微长一点,但不会影响胎儿安全。

也就是说无痛分娩对于产妇的第一产程时间影响不大,但会影响第二产程,也就是宫口开全之后的生产时间。

不过麻药对于新生儿出生结局的影响至少是不用担心的。

只要手术成功,基本不会出现一针下去,妈爽了孩子傻了这种情况。


欧美国家无痛分娩的普及率是相当高的,如果对胎儿有问题,那早就停止了,哪会一直用到今天。

当然说到无痛分娩最大的问题一定是:


丁丁医生!我要生了,哪里才能找到有无痛分娩的医院。



我今早就在着手,想整理一个可以进行无痛分娩的医院列表出来,方便大家参考的,然而问题是......

无痛分娩在技术上真的不是多大难度的事,但是按照操作流程,上面也说了,只要这孩子没生下,无痛分娩过程里,麻醉医生需要 24 小时随叫随到,根据产妇的反应与产程进展随时调整药物剂量和判断增加用药量的合适时机。

一般生孩子平均产程是 12 小时,当然有快有慢,但这麻醉科医生在这段时间里基本就是钉在这。这对医院麻醉科的人力资源是个很高的要求。

也许你找的这个医院,有条件、有技术、有人手,你准备要去做,结果别的科室有病患紧急需要麻醉处理,麻醉科医生就赶到那边去了,然后你这个无痛分娩就做不成了......

不过一般来说,当地的妇幼保健医院开展无痛分娩的比较多,所以准爸妈可以提前做个询问,至于开展无痛分娩有啥注意事项,找到能做的地方,自然有医生会详细和你说的。

毕竟按照 2004 年新华网一篇文章的说法:


中国年均 2000 万名产妇中,迄今累计只有约 1 万名享受到了无痛分娩,比例不到 1%。



以前我们总说生孩子疼死了疼死了,直到这几天发生的事才让很多人发现,原来还有无痛分娩这样一个选项。

国内无痛分娩推广率低的原因有很多种,但是希望这次悲剧之后,这样的局面能有所改变。

当然我更希望看到是能有更可靠更利于推广的分娩镇痛技术出现。

毕竟从短效避孕药到分娩镇痛技术,这些年能拯救女性的,只有技术进步了.....


参考文献:

Pain management for women in labour: an overview of systematic reviews.Cochrane Database Syst Rev.
美国麻醉医师协会 / 产科麻醉与围产医学会临床实践(2015 更新版)
中华医学会麻醉分会产科组临床指南等

30岁前退休,他是如何做到的?|一种名叫 “胡子主义”的生活方式(Mustachianism)

家庭law 发表了文章 • 0 个评论 • 77 次浏览 • 2018-03-23 11:27 • 来自相关话题

这一生,你打算工作多久?


一位美国男性在20多岁时就做了一个决定:要在30岁之前攒够一辈子需要的钱,然后不再为了生存而工作。然后他真的这样做了。


Peter Adeney今年41岁,却已经过了11年的退休生活。他们一家人住在美国科罗拉多州,有一个儿子,全家每年的开销是2万5千美元左右。他表示他们存款理财,产生持续的收入,同时用有计划的方式花钱,预计就这样过完一生。


Peter Adeney一家人每3个月在全球范围内长途旅行一次,在每一个地方像当地人一样居住很久;他们运动、做手工、种植花草,培养各种各样的爱好。但他又不仅仅是一个退休的中年男人——因为近年来,他成为了一个“生活方式领袖”。


2011年,他开办了一个叫做MMM(Mr. Money Mustache)的网站,开始宣扬他自创的“胡子主义”(Mustachianism)生活哲学,它提倡的是通过详细的计算,得出一辈子到底需要花费多少钱,然后通过多种方式尽快积累财富,最后尽早退休,严格按照计划花钱,享受自由的幸福人生。网站上,他提出了各种实际可操作的方法,带领其他人走上胡子主义的生活道路。


从网站上线开始,他吸引了CNN、福布斯、华尔街日报、经济学人等媒体的先后报道。现在,他创办的的网站每个月有75万独立访客、论坛上有超过一百万个帖子。在他所居住的小镇,不时有信徒前来拜访,他们聚集在Peter居住的小镇公园里,穿着统一的Mustachianism制服,在一起散步、聊天。这些追随者往往是一些高学历的中年人,以男性居多,遵循着Mr. Money Mustache的生活方式。


他觉得这种感觉很好。这和十几年的处境已经完全不一样了:在退休前,他曾经想影响公司同事选择和他同样的生活方式,为此制作了PPT向大家宣讲,结果只有10个人来听那次分享。“以前,在现实生活中并没有人听我说话,但在网络上,每个人都听我的。”


那么,他提倡的这一套“能够让人在30岁之前就退休”的“胡子主义”生活方式,究竟是怎么回事呢?它真的可取么?今天的文章不代表KY的观点,只是为了向大家介绍一种新的声音——


30岁退休,是为了“想做什么就做什么的自由”


为了实现早日退休,首要任务是存够钱。这对Peter来说并非难事。


在母亲和兄弟姐妹的描述中,Peter从小就喜欢近乎刻板地存钱,几乎从来不乱花。家庭对他的教育也起了一定作用:在Peter小的时候,他每割草半英亩,就能获得5美元的奖励。他把这些钱都存了起来。到现在,他仍然遵从这样的信条:每一个百万富翁的收入都是从10美元开始的。


20多岁的时候,他遇到了后来成为他妻子的Simi,在退休之前,两人都是软件工程师,他们在消费方面的理性惊人地一致。2002年,在决定要生养一个孩子后,他们达成了提前退休的一致想法,希望能够在孩子出世后,用更多的时间精力去抚养Ta。


Peter估算出,每一笔存款在人生的大部分时间里都能产生4%的回报,因此,只要有一笔相当于年度开销25倍的资金,就可以宣布退休了。他进而得出结论:如果想要30岁结束工作,他们需要拥有60万美元存款和一栋价值20万、没有贷款的房子,这样就能够支持退休之后每年约2万4千美元的开销。


他们的目标在三年的时间里就实现了。“我们达到了这个神奇的数字,然后就宣布退休了。”


退休前,Peter的最后一份工作是在思科公司写代码,每年有七万多美元的收入,此前,他们也已经有一些存款。当Peter告诉同事们自己提前退休的想法,并建议对方也这么做的时候,同事们都说:“嗯,挺好。不过我有三个孩子。”“但我喜欢骑马。”然后,继续保持高额的消费,不断用工资来偿还负债。——在Peter看来,如果抱着这样的念头,将永远无法实现退休。


“退休计划不是一个类似‘某一天’、‘永不可能’或‘等我65岁的时候’这样的模糊、空洞的概念。你可以实现退休的时间只取决于一样东西:你的开支。” 


Peter说,很多人都在嘴上说着“财务自由”,认为那应该是在一个很老的年纪,拥有数百万美金的积蓄才可能做到的事情。但其实,财务自由的意思是你的生活开支能够由非工作收入来负担。他认为,如果你能够以一笔不大的资金,做到更快乐、更自由地生活,完全可以提前20年结束为了更奢侈的生活而待在格子间里的日子。


2005年后,Peter正式开始了退休生活。对他来说,退休并不意味着每天待在家里无所事事,退休也不意味着完全不再有任何收入,而是不再坐班,拥有了“想做什么就做什么的自由”。


“我还在工作(work),只是不再拥有赖以谋生的职业(job)。”他说,当很多事情开始不再仅仅是一份工作时,他对它们重新燃起了热爱,比如木工、房屋装修、写博客……妻子也没有当全职主妇,而是做过房地产中介,在网上卖过珠宝。


有计划的花钱不等于“节俭”,你选择在生活的哪个方面奢侈?


在退休的11年间,他们全家人都过着严格控制开销的生活。Peter说,自己在花每一笔钱之前,只用一个简单的价值观来判断:“如果我的目标是为自己创造终生的幸福,那么,这笔钱算是物尽其用了吗?”


而他对幸福的定义,包括“亲密关系、身体健康、有回报的工作、发挥创造力、帮助他人的机会”等等。


在这个准则的指导下, Peter对生活有很多刻板的限制,比如每天都步行或依靠自行车出行,只有在运送一百多斤的货物时才会开车;他不让妻子买拖把,只用一块巨大的海绵擦地;洗衣机不带烘干功能,衣服都是在院子里自然风干。他做到了严格控制开销。他对家庭开销的预算精准地可怕。在过去的一年里他只出现过两次“失误的超额消费”,分别价值5-10美元。


他对儿子的要求也十分严苛。当儿子去同学家里卡牌游戏时,他会给儿子用来分摊pizza的钱,却拒绝给儿子买4美元一套的卡牌,因为他觉得这是不必要的东西,他不在意这是否会让他在同学面前尴尬。但如果儿子愿意骑自行车,他会按照每英里一角钱的价格给儿子发奖金。如今,儿子已经有了700美元的存款——存在老爸的银行里,每年有10%的利息。Peter希望儿子到上大学时,可以自己负担学费。


他说,“节俭并不意味着匮乏,而是一种解放。”也因此,他有些在外人看来是匪夷所思的行为。比如,他从来不锁自行车,曾经有一次,价值500美元的自行车在朋友家附近被偷了。他却说,如果每天花1分半钟的时间在锁自行车,以及耗费精力来担心自行车有没有锁好、会不会被偷,那么十年就会浪费91个小时,而他的时间成本是每小时50美元,总共损失高达4500美元,是自行车价格的9倍。他的结论是:如果你无法承担失去一件事物,你其实从一开始就不该买下它,因为这说明它原本就是你买不起的、承担不起的东西——买下这样的物品意味着你被这件物品控制了,而不是你在掌控它。


看到这里,你可能以为“胡子主义”意味着节俭,其实并非如此。相反,他的生活中有不少奢侈的消费,比如,在食物上他们从不节省,家里永远有美酒、咖啡和巧克力;他热爱装修房子,改造窗户和露台,为此不吝破费。他们每隔3个月出去旅行一次,去不同的国家,只不过旅行方式不是豪华酒店,而是“到那儿之后,像当地人一样生活”。他说,自己最喜欢的旅行之一是在一个冬天,带了帐篷和皮艇,从科罗拉多开车南下到墨西哥湾,在德克萨斯的热带地区待了整整一个月。当记者到访时,还发现他偶尔抽大麻(在当地合法)。


他说,比起高档汽车、奢侈品牌,这些事更能够让他感到享受。而它们的成本又是可以承受的。有计划的花钱,就是要把不必要的开支全都节省下来,花到他所看重的这些东西上去。


在他看来,幸福的关键在于,明确把“收入”这个概念和“支出”分开。“你的收入是由你的谋生手段决定的,但你的支出应该是根据你的需求——真正让你感到快乐的事物和经历——来决定的。”他在接受《华尔街日报》采访时说。


“例如,我家一年的需求最终加起来总是在25,000美元左右。因此,那就是我们开支的数目,不管我们挣了25,000美元还是20万美元,这个数目的开支就能够满足我们的需求。”——当你明确了自己每年需要多少支出,就不会被一味追求收入所束缚。Peter在网站上给出了详细的计算方式,帮助想要实践“胡子主义”的人计算出自己每年的开支究竟应该是多少。这也是走向“尽早退休”的一个起点。


来自批评者的声音



更早的时候,Peter说节俭是为了自己的幸福。而如今,他开始给自己的行为赋予更多的社会意义,开始提倡环保,激进地反对现代社会的消费主义、污染和浪费。


在网站上,他总结出自己的“胡子主义”目的,在于倡导:


1. 使你变得有钱,这样就可以早早退休;

2. 使你变得开心,这样你就能以恰当的方式享受提前退休的生活;

3. 使人类不至于因为对栖息地的过度消费,而导致自毁。


红起来以后,Peter遭遇了很多质疑。质疑一方面来源于他的生活方式本身。他的妻子曾表示,Peter对生活“无情的计算方法”,几乎榨干了自己生活的能量。他对儿子也有过度教养的嫌疑,让10岁的儿子有时难以融入其他的小伙伴(在面对记者时他也承认,自己的教养方式给儿子带来了心理负担)。


还有的质疑则源自他的收入。有人爆料说,尽管Peter一直宣称“钱够用就行”,但他现在一年所获得的收入已经远远不止24000美元;他的博客已不再是由个人兴趣驱动,而是牵涉到商业利益,为了接广告,他还专门开设了一个叫MMM Recommends(钱胡子推荐)的栏目,里面推荐了大量的投资、理财、借贷产品。《纽约客》的记者在采访他时得知,他的网站现在每年能为他赚40万美金(当他将这件事告诉记者时,并不希望被公之于众)。尽管他坚称,自己在网站上推荐的各种产品都是基于自己的经验和调查,但其中有不少都是在做广告、发软文,商家会为跳转购买的每一个用户付费。


Peter很明白自己想要的生活是什么样子,他计算出了这种生活所需的成本,既而过上了自己想要的生活。他所倡导的“胡子主义”生活方式,和任何一种生活方式一样,都有它的代价,也有它的收获。从时间的支配上来说,这种生活方式很自由;但对于那些爱好物质的人来说,这种生活方式显然很不自由。


无论他是不是真的在严格践行自己所宣扬的东西,至少Peter的有一句话对我们有所启发:决定你的支出的,应该是那些真正让你感到快乐的事物和经历。在我看来,这里的支出不仅仅指金钱上的支出,也包括时间、精力。尽管我们中的大多数人不会选择这样极端的生活方式,但弄清楚自己想要什么仍然至关重要,而金钱只是实现自己想要的生活的手段之一。


Peter倡导的胡子主义,有着非同寻常的要求和代价,也可能带来非同寻常的自由和快乐。每个人对于自由快乐的定义都不同,人生目标也不同。有的人选择放弃买房,但是不省掉每天的那一杯咖啡;有的人则觉得有房才是安定,为此可以多忍受几年挤地铁、吃盒饭的生活。唯一最难的就是“我什么都想要”——这需要在天赋、家庭、运气里起码沾上一个才有可能做到。

 
我们给你的问题可以是:你会怎么看“胡子主义”?你怎么看待这样生活的人?你会考虑通过这样的方式,早日过上退休的生活么?
 

但我们真正想为你提出的问题是:你自己在生活中最看重的是什么?你的时间、金钱、精力开支会优先用在什么方面?你找到自己坚信不疑的生活价值观了么?


共勉,以上。 查看全部
这一生,你打算工作多久?


一位美国男性在20多岁时就做了一个决定:要在30岁之前攒够一辈子需要的钱,然后不再为了生存而工作。然后他真的这样做了。


Peter Adeney今年41岁,却已经过了11年的退休生活。他们一家人住在美国科罗拉多州,有一个儿子,全家每年的开销是2万5千美元左右。他表示他们存款理财,产生持续的收入,同时用有计划的方式花钱,预计就这样过完一生。


Peter Adeney一家人每3个月在全球范围内长途旅行一次,在每一个地方像当地人一样居住很久;他们运动、做手工、种植花草,培养各种各样的爱好。但他又不仅仅是一个退休的中年男人——因为近年来,他成为了一个“生活方式领袖”。


2011年,他开办了一个叫做MMM(Mr. Money Mustache)的网站,开始宣扬他自创的“胡子主义”(Mustachianism)生活哲学,它提倡的是通过详细的计算,得出一辈子到底需要花费多少钱,然后通过多种方式尽快积累财富,最后尽早退休,严格按照计划花钱,享受自由的幸福人生。网站上,他提出了各种实际可操作的方法,带领其他人走上胡子主义的生活道路。


从网站上线开始,他吸引了CNN、福布斯、华尔街日报、经济学人等媒体的先后报道。现在,他创办的的网站每个月有75万独立访客、论坛上有超过一百万个帖子。在他所居住的小镇,不时有信徒前来拜访,他们聚集在Peter居住的小镇公园里,穿着统一的Mustachianism制服,在一起散步、聊天。这些追随者往往是一些高学历的中年人,以男性居多,遵循着Mr. Money Mustache的生活方式。


他觉得这种感觉很好。这和十几年的处境已经完全不一样了:在退休前,他曾经想影响公司同事选择和他同样的生活方式,为此制作了PPT向大家宣讲,结果只有10个人来听那次分享。“以前,在现实生活中并没有人听我说话,但在网络上,每个人都听我的。”


那么,他提倡的这一套“能够让人在30岁之前就退休”的“胡子主义”生活方式,究竟是怎么回事呢?它真的可取么?今天的文章不代表KY的观点,只是为了向大家介绍一种新的声音——


30岁退休,是为了“想做什么就做什么的自由”


为了实现早日退休,首要任务是存够钱。这对Peter来说并非难事。


在母亲和兄弟姐妹的描述中,Peter从小就喜欢近乎刻板地存钱,几乎从来不乱花。家庭对他的教育也起了一定作用:在Peter小的时候,他每割草半英亩,就能获得5美元的奖励。他把这些钱都存了起来。到现在,他仍然遵从这样的信条:每一个百万富翁的收入都是从10美元开始的。


20多岁的时候,他遇到了后来成为他妻子的Simi,在退休之前,两人都是软件工程师,他们在消费方面的理性惊人地一致。2002年,在决定要生养一个孩子后,他们达成了提前退休的一致想法,希望能够在孩子出世后,用更多的时间精力去抚养Ta。


Peter估算出,每一笔存款在人生的大部分时间里都能产生4%的回报,因此,只要有一笔相当于年度开销25倍的资金,就可以宣布退休了。他进而得出结论:如果想要30岁结束工作,他们需要拥有60万美元存款和一栋价值20万、没有贷款的房子,这样就能够支持退休之后每年约2万4千美元的开销。


他们的目标在三年的时间里就实现了。“我们达到了这个神奇的数字,然后就宣布退休了。”


退休前,Peter的最后一份工作是在思科公司写代码,每年有七万多美元的收入,此前,他们也已经有一些存款。当Peter告诉同事们自己提前退休的想法,并建议对方也这么做的时候,同事们都说:“嗯,挺好。不过我有三个孩子。”“但我喜欢骑马。”然后,继续保持高额的消费,不断用工资来偿还负债。——在Peter看来,如果抱着这样的念头,将永远无法实现退休。


“退休计划不是一个类似‘某一天’、‘永不可能’或‘等我65岁的时候’这样的模糊、空洞的概念。你可以实现退休的时间只取决于一样东西:你的开支。” 


Peter说,很多人都在嘴上说着“财务自由”,认为那应该是在一个很老的年纪,拥有数百万美金的积蓄才可能做到的事情。但其实,财务自由的意思是你的生活开支能够由非工作收入来负担。他认为,如果你能够以一笔不大的资金,做到更快乐、更自由地生活,完全可以提前20年结束为了更奢侈的生活而待在格子间里的日子。


2005年后,Peter正式开始了退休生活。对他来说,退休并不意味着每天待在家里无所事事,退休也不意味着完全不再有任何收入,而是不再坐班,拥有了“想做什么就做什么的自由”。


“我还在工作(work),只是不再拥有赖以谋生的职业(job)。”他说,当很多事情开始不再仅仅是一份工作时,他对它们重新燃起了热爱,比如木工、房屋装修、写博客……妻子也没有当全职主妇,而是做过房地产中介,在网上卖过珠宝。


有计划的花钱不等于“节俭”,你选择在生活的哪个方面奢侈?


在退休的11年间,他们全家人都过着严格控制开销的生活。Peter说,自己在花每一笔钱之前,只用一个简单的价值观来判断:“如果我的目标是为自己创造终生的幸福,那么,这笔钱算是物尽其用了吗?”


而他对幸福的定义,包括“亲密关系、身体健康、有回报的工作、发挥创造力、帮助他人的机会”等等。


在这个准则的指导下, Peter对生活有很多刻板的限制,比如每天都步行或依靠自行车出行,只有在运送一百多斤的货物时才会开车;他不让妻子买拖把,只用一块巨大的海绵擦地;洗衣机不带烘干功能,衣服都是在院子里自然风干。他做到了严格控制开销。他对家庭开销的预算精准地可怕。在过去的一年里他只出现过两次“失误的超额消费”,分别价值5-10美元。


他对儿子的要求也十分严苛。当儿子去同学家里卡牌游戏时,他会给儿子用来分摊pizza的钱,却拒绝给儿子买4美元一套的卡牌,因为他觉得这是不必要的东西,他不在意这是否会让他在同学面前尴尬。但如果儿子愿意骑自行车,他会按照每英里一角钱的价格给儿子发奖金。如今,儿子已经有了700美元的存款——存在老爸的银行里,每年有10%的利息。Peter希望儿子到上大学时,可以自己负担学费。


他说,“节俭并不意味着匮乏,而是一种解放。”也因此,他有些在外人看来是匪夷所思的行为。比如,他从来不锁自行车,曾经有一次,价值500美元的自行车在朋友家附近被偷了。他却说,如果每天花1分半钟的时间在锁自行车,以及耗费精力来担心自行车有没有锁好、会不会被偷,那么十年就会浪费91个小时,而他的时间成本是每小时50美元,总共损失高达4500美元,是自行车价格的9倍。他的结论是:如果你无法承担失去一件事物,你其实从一开始就不该买下它,因为这说明它原本就是你买不起的、承担不起的东西——买下这样的物品意味着你被这件物品控制了,而不是你在掌控它。


看到这里,你可能以为“胡子主义”意味着节俭,其实并非如此。相反,他的生活中有不少奢侈的消费,比如,在食物上他们从不节省,家里永远有美酒、咖啡和巧克力;他热爱装修房子,改造窗户和露台,为此不吝破费。他们每隔3个月出去旅行一次,去不同的国家,只不过旅行方式不是豪华酒店,而是“到那儿之后,像当地人一样生活”。他说,自己最喜欢的旅行之一是在一个冬天,带了帐篷和皮艇,从科罗拉多开车南下到墨西哥湾,在德克萨斯的热带地区待了整整一个月。当记者到访时,还发现他偶尔抽大麻(在当地合法)。


他说,比起高档汽车、奢侈品牌,这些事更能够让他感到享受。而它们的成本又是可以承受的。有计划的花钱,就是要把不必要的开支全都节省下来,花到他所看重的这些东西上去。


在他看来,幸福的关键在于,明确把“收入”这个概念和“支出”分开。“你的收入是由你的谋生手段决定的,但你的支出应该是根据你的需求——真正让你感到快乐的事物和经历——来决定的。”他在接受《华尔街日报》采访时说。


“例如,我家一年的需求最终加起来总是在25,000美元左右。因此,那就是我们开支的数目,不管我们挣了25,000美元还是20万美元,这个数目的开支就能够满足我们的需求。”——当你明确了自己每年需要多少支出,就不会被一味追求收入所束缚。Peter在网站上给出了详细的计算方式,帮助想要实践“胡子主义”的人计算出自己每年的开支究竟应该是多少。这也是走向“尽早退休”的一个起点。


来自批评者的声音




更早的时候,Peter说节俭是为了自己的幸福。而如今,他开始给自己的行为赋予更多的社会意义,开始提倡环保,激进地反对现代社会的消费主义、污染和浪费。


在网站上,他总结出自己的“胡子主义”目的,在于倡导:


1. 使你变得有钱,这样就可以早早退休;

2. 使你变得开心,这样你就能以恰当的方式享受提前退休的生活;

3. 使人类不至于因为对栖息地的过度消费,而导致自毁。



红起来以后,Peter遭遇了很多质疑。质疑一方面来源于他的生活方式本身。他的妻子曾表示,Peter对生活“无情的计算方法”,几乎榨干了自己生活的能量。他对儿子也有过度教养的嫌疑,让10岁的儿子有时难以融入其他的小伙伴(在面对记者时他也承认,自己的教养方式给儿子带来了心理负担)。


还有的质疑则源自他的收入。有人爆料说,尽管Peter一直宣称“钱够用就行”,但他现在一年所获得的收入已经远远不止24000美元;他的博客已不再是由个人兴趣驱动,而是牵涉到商业利益,为了接广告,他还专门开设了一个叫MMM Recommends(钱胡子推荐)的栏目,里面推荐了大量的投资、理财、借贷产品。《纽约客》的记者在采访他时得知,他的网站现在每年能为他赚40万美金(当他将这件事告诉记者时,并不希望被公之于众)。尽管他坚称,自己在网站上推荐的各种产品都是基于自己的经验和调查,但其中有不少都是在做广告、发软文,商家会为跳转购买的每一个用户付费。


Peter很明白自己想要的生活是什么样子,他计算出了这种生活所需的成本,既而过上了自己想要的生活。他所倡导的“胡子主义”生活方式,和任何一种生活方式一样,都有它的代价,也有它的收获。从时间的支配上来说,这种生活方式很自由;但对于那些爱好物质的人来说,这种生活方式显然很不自由。


无论他是不是真的在严格践行自己所宣扬的东西,至少Peter的有一句话对我们有所启发:决定你的支出的,应该是那些真正让你感到快乐的事物和经历。在我看来,这里的支出不仅仅指金钱上的支出,也包括时间、精力。尽管我们中的大多数人不会选择这样极端的生活方式,但弄清楚自己想要什么仍然至关重要,而金钱只是实现自己想要的生活的手段之一。


Peter倡导的胡子主义,有着非同寻常的要求和代价,也可能带来非同寻常的自由和快乐。每个人对于自由快乐的定义都不同,人生目标也不同。有的人选择放弃买房,但是不省掉每天的那一杯咖啡;有的人则觉得有房才是安定,为此可以多忍受几年挤地铁、吃盒饭的生活。唯一最难的就是“我什么都想要”——这需要在天赋、家庭、运气里起码沾上一个才有可能做到。

 
我们给你的问题可以是:你会怎么看“胡子主义”?你怎么看待这样生活的人?你会考虑通过这样的方式,早日过上退休的生活么?
 

但我们真正想为你提出的问题是:你自己在生活中最看重的是什么?你的时间、金钱、精力开支会优先用在什么方面?你找到自己坚信不疑的生活价值观了么?


共勉,以上。
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