「我爱你」这话别人怎么讲都行,就是没法想象自己说出口

有一个听起来并不“酷炫”,但实际上只有少数人能做到的好习惯,就是向自己爱的人表达爱意。

“明明很在乎,却无法说出口”——在我们这样鼓励含蓄、内敛的文化中,“我爱你”似乎成了难以启齿的话。也有人认为,爱只要行动上对对方好就行了,对方能感受得到,表不表达出来没有太大关系。

但实际上,像我们一直强调的,“学会如何去爱”是一门功课,而“表达爱意”这个习惯比我们想象中更加重要和关键,将爱说出口也会给两人的关系带来很多意想不到的好处。

为什么你明明很爱 ta 却说不出口?

实际上,无法表达爱意,源于对自己和他人的不信任。

1. 对他人的不信任

有时人们不相信自己在乎的人也同样爱自己。他们害怕自己的付出得不到回报,比如表达了爱以后会被对方拒绝。也有些人不相信对方的爱会长久,他们认定自己在乎的人有天会离开。在他们看来,表达爱意没有意义,也许只会增加分开时的痛苦。

人们也会担心在乎的人不会善意地对待他们。他们害怕一旦让对方知道了自己的爱,就会被对方反过来伤害。就像把自己的弱点暴露在对方面前。同时,有些人在意自己在关系中的主控权、享受自己在关系中的优势感。他们认为一旦表达了爱,就会受到对方的制约。在他们看来 ,“表达爱”就等于透露了对对方的依赖,而对方就能以结束关系相威胁。这种被对方控制的可能性,让他们感到虚弱和危险。

2. 对自己的不信任

有些情况下,人们不怀疑他人的爱与善意,却认为自己身上存在问题。比如,人们可能不相信真实的自己足够好。他们觉得对方喜欢的是一个虚假的人,认定真实的自己配不上对方的好。他们害怕一旦表达爱、一旦与对方建立更深一层的联结,他们在乎的人就会发现糟糕的真相并且离开。为了避免被“揭穿”的风险,他们不敢表现自己的爱意。

为什么我们需要表达爱意呢?

表达爱意,能给我们的关系带来诸多好处。(Miller, 2014; Naylor, 2010)

1. 你不表达爱,对方怎么知道你爱 Ta?

每一次表达爱意,都是一次向你在乎的人作出的确认(reassuring),能提升对方的安全感。爱的确认肯定了你们之间的关系,让对方明白你此刻是在乎 Ta 的,并且你愿意把关系继续下去。而当对方感到安全时,Ta 也将更愿意继续投入、维持关系。如果你不表达你的爱,对方怎么知道你爱 Ta 呢?说不定 Ta 会认为自己的付出得不到回报,最终会对这段关系心灰意冷。

2. 表达爱意能创造关系所需的积极体验

许多人以为,要维持好关系,只要避免负面事件就行:不吵架、不出轨、不惹事……然而一段良好的关系里,不单是要“不犯大错”,更是要增加积极、正面的体验。在表达爱意的过程中,传达爱意者和接受爱意者都能拥有一段积极、亲密的体验,表达爱意创造了积极的情绪氛围。在那些缺乏爱意表达的关系中,双方可能只是感觉两个人处在一段冷冰冰的关系里,缺乏亲密和温暖的感受。

3. 一段健康的关系中,你需要表达真实的自己

表达自己的爱,是给对方一个机会了解真实的你。与他人建立联结需要一定程度的自我暴露,他人不接触到真实的你,又如何靠近你、理解你、与你建立关系呢?而且,通过了解你的感受,对方也掌握了更多信息,能更全面地作出选择。有人担心表达爱意会把在乎的人“吓跑”,但就算对方认为无法回馈而疏远,也比 Ta 无法感受到你的情绪而无意间伤害你要好。

4. 如果没有及时表达爱,会带来痛苦和遗憾

很多时候,如果没有来得及表达爱,它会是我们在今后的时间、甚至很多年以内都会感到后悔和遗憾的事情,我们会不断回想“要是当时说出口就好了”、“要是重来一次,我一定要好好表达”,但是很多机会都只有一次。这种没能表达的后悔和遗憾可能会一直包围着我们,使我们在不断的回想中感到痛苦甚至抑郁,也会影响着我们去开展新的感情。

五种爱的表达形式,你做到了几种?


心理学家 Gary Chapman 博士(1995)在他的著作《爱的五种语言》中列出了五种表达爱的方式。博士认为,爱的表达不止是简单地说一句“我爱你”。人们可以试着学习多种表达爱的方式。他介绍了以下五种爱的表达方法:(1)肯定的言辞;(2)投入的时间;(3)给出的礼物;(4)服务的举动与(5)身体的接触。你可以比对看看,你和你的伴侣,分别都做到了几种?

a. 肯定的言辞

多用积极的语言鼓励与肯定对方。语言表达是最直接、最容易被对方接收到的信号。如果一开始你还不习惯直接说“爱”,可以把“我爱你”变成一句描述,比如“我爱你笑起来的样子”、“我爱你的善良”等等。

人们都喜欢被人倾听,当他人发现你认真地听他们说话时,他们会感到被你重视。
你可以每隔一段时间,问问家人、朋友或伴侣最近的想法和对未来的打算等等,耐心倾听并给予鼓励。这也是一个机会,让你能更了解自己在乎的人。

此外,保持对双方沟通模式的觉察。评估一下:这段时间里,你们沟通气氛总体是消极的,还是积极的?你的态度是友善、耐心的,还是相反?当对方和你谈论一件事时,你是会鼓励 Ta,还是冷嘲热讽?你更多是鼓励和建议,还是命令和控制?有时我们和对方太过熟悉,会不自觉地说些过分的话,而好感可能就在不注意中被慢慢磨损。

b. 投入的时间

很多时候人们更关注相处的时长,比如一周花多少时间在一起。但相处时间的质量也很重要。比起呆在一起两小时却毫无交流,一起花半小时投入双方都爱的活动可能会让人感受更好。你可以记下对方喜欢干的事,比如去博物馆、看演唱会或是去公园散步,规划并陪伴对方做这些事。你们也可以共同作规划。注意在陪伴对方时,要表现出投入。如果你只是在不断刷手机,只会让在乎的人感到敷衍。

c. 给出的礼物

礼物是爱的视觉象征。如果你在乎的人喜欢收到礼物,那么你需要好好规划,成为一个送礼者。你可以多观察在乎的人平时在关心什么物品,Ta 曾经因为收到什么礼物而激动不已,把它们列下来。如果你实在不知道要送什么礼物,也可以考虑问问你在乎的人的朋友,他们或许更了解对方想要什么。有些人不喜欢花钱,他们为自己花钱都困难,一想到要为别人花钱就更难受。但实际上,花钱送礼物不单是为了对方,也是为了我们自己:它给我们带来关系的安全感。

d. 服务的举动


服务的举动指的是做对方希望你做的事,是用行动表达你的爱意。有些行动未必需要花费你很大力气,比如在父母看来,可能吃掉他们做的饭就是对他们的服务。关键是了解你在乎的人希望你为他们做什么。可以试着双方写下几件希望对方做的事,作为交换。或许你会发现很多你没有注意到的、对方的需求。

e. 身体的接触

Chapman 博士指出,有些人看重身体的接触。在他们看来,疏远他们的身体,就是疏远他们本身。不单伴侣之间需要肢体接触,朋友和家人也需要,特别是当人们遭遇痛苦和危机时,拥抱可以舒缓情绪。如果觉得身体紧贴的拥抱过于尴尬,可以变成勾肩抱,或者拍拍手臂或手背。

伴侣之间身体的接触会更加亲密。试着吃饭时挨着膝盖,或是提议给对方按摩(又可以放松、又能了解对方的反应)。你或许会觉得谈论亲密举止很羞耻,但一个人对碰触的渴求,就和 Ta 对一件礼物的渴求一样自然。

最后想说的是,爱的表达也需要不断地练习。越表达,越会表达。如果不开始试着展现爱意,人们始终会对爱的表达感到陌生和焦虑。就像当你第一次说“我爱你”时可能会感到别扭,但第一百次说“我爱你”时会自然很多。不妨从今天开始,试着对你在乎的人表达爱意吧。

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